Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja - jaki trening wybrać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
VeritasDeSantare

VeritasDeSantare

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2235 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    witam, mam pytanie robię już rok ten sam trening i mam stagnacje zle się już czuję nie mam werwy robiłem zawsze tak 

    I TRENING

    KLATA NOGI TRIC

    II

    PLECY BIC PRZEDRAMIĘ KAPTUR

    III

    KLATA BARKI NOGI TRIC

    IV

    PLECY BIC PRZDERAMIĘ KAPTURY 

    czy przejsc na P&P czy jak? ;) doradźcie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Derick131323

    Derick131323

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    P&P moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem niż połączenie parti tak jak teraz masz, spróbuj fajnego planu z dwoma ciężkimi dniami i dwoma lekkimi. W ciężkim dajesz 5x5 a reszta standardowo. Spoko trening sam planuje na niego wskoczyć kumpel mi polecił, zanotował na nim duży przyrost siły oraz nawet spory masy w niedługi czasie. Polecam. Trzymaj gotowiec od Nitro

     


    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
    -Wiosło hantlem 2-3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12

    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
    -Wyciskanie skos dodatni 3x12
    -Dipsy (40)Rep Goal
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
    -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
    -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
    -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12


     

    • 0

    #3
    VeritasDeSantare

    VeritasDeSantare

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2235 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    mc 3x10
    wiosłowanie sztangą 3x8
    podciąganie na drążku 3x10
    wiosłowanie hantlem 3x8
    rozciąganie pleców 3x12
    BICEPS
    uginanie rąk na sztandze 4x10
    młotki 2x10
    uginanie ramion hantlami 2x10
    uginanie rąk na sztandze szeroko 3x8
    II TRENING
    NOGI przysiady 4x8
    wykroki 3x10
    uginanie nóg na maszynie 3x10
    czworogłowy 3x10
    BRZUCH
    rzymskie 3x15
    zwykle brzuszki na ławeczce
    spięcia 3x10
    III TRENING
    KLATKA
    wyciskanie na ławecze 3x10
    wyciskanie hantlami skos góra 3x10
    rozpiętki 3x10 (nie chce katować jej bo już rozstępy wychodzą, a wgl jest zakatowana już to czuję)
    BARKI
    wyciskanie zza głowy 3x12
    zołnierskie 3x6
    wyciskanie hantlami 3x10
    wznosy hantlami bokiem 2x10
    TRICEPS
    francuskie wyciskanie 3x10
    uginanie hantla zza glowe 3x10
    pompki na poręczy 3x5(sam)
    uginanie rąk na maszynie 3x8
    IV TRENING
    przysiady 3x8
    uginanie nóg na maszynie 3x10
    suwnica 3x8
    czworogłowy 3x10
    BICEPS
    uginanie rąk na sztandze szeroko 3x10
    supinacja bicepsa 3x10
    modlitewnik 3x10
    brama 3x12
    przedramię

    a co powiesz o tym?


    • 0

    #4
    Derick131323

    Derick131323

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Bic jest masakra przeładowany tego powinno byc o połowe mniej zauważ ze ćwiczysz go dwa razy w tyg a jeszcze pracuje w wielu innych ćwiczenia. Bic i nogi dwa razy reszta raz, czemu? Nie dawaj tego wszystkiego dwa razy wiecej tylko to rozdziel tak jakby na dwa dni poatrz na ten plan co ci napisałem albo na inne gotowce. Poczytaj troche o zasadach P&P.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Biceps 2xtyg. i wychodzi ponad 20 serii - nie tędy droga.


    • 0

    #6
    VeritasDeSantare

    VeritasDeSantare

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2235 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    bo teraz jest moim piorytetem


    • 0

    #7
    Derick131323

    Derick131323

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Na pewno takie przeładowywanie nie pomoże tylko zaszkodzi.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    bo teraz jest moim piorytetem

    To nie znaczy, że masz robić taką ilość serii, bo to doprowadzi tylko do kontuzji


    • 0

    #9
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Ważysz 74kg przy 186cm wzrostu... Twoim priorytetem powinna być masa! Prosty plan oparty na podstawach a nie "priorytety" na biceps. Nie ukrywajmy, bez przyrostu masy możesz robić i 40 serii na ramiona, a przyrostów nie będzie...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko