od dłuższego czasu mam duży zastój, dieta jest wporządku (węgli jest nawet za dużo) trening tez jest wporzadku mimo to od dłuższego czasu nie moge zrobić ani kilograma do przodu... :( cwicze juz prawie 2 lata i wiem ze dobrze by bylo wziac kreatyne ale niestety nie moge sobie na nią pozwolić gdyż mialem problemy z trądzikiem spotęgowane przez tanie suple i jak sobie kupie krete to matka mi ją poprostu wyrzuci... :/

nie mialem zadnej przerwy od 4 miesiecy wiec mysle ze warto bedzie teraz zrobic z tydzien wolnego a potem zastanawialem sie na treningiem power\rep\shock. co o nim myslicie? dobre na stagnacje?

opis power\rep\shock
http://www.fkif.pl/i...showtopic=20785

Wiem że można dostać skazy białkowej od białka ale po kreatynie pierrwsze słysze....

no a ja slyszalem ze po kreatynie tez costam sie moze dziac z cerą a po 1. nie chce ryzykować bo jestem po bardzo drogiej kuracji izotekiem a po 2. tak jak mówilem matka mi to wyrzuci przez okno jak kupie :P

pozatym temat jest w dziale trening i zadałem troszke inne pytania. pozdrawiam.

chowaj kreatyne przed mama a tak naserio to mysle ze zmien plan treningowy i duzzzoooo miecha jedz (dietka)

Edytowany przez KaLi1955, 12 grudzień 2007 - 17:22 .

Zrób sobie nawet 2 tygodnie przerwy, ale trzymaj dietę.
Potem zacznij normalnie ćwiczyć.
Może rozpisz tutaj swoją dietę, może jakiś błąd jednak jest.

Edytowany przez Arahonos_user, 12 grudzień 2007 - 17:24 .

2 tygodnie przerwy również proponuję.

Ten plan z tego co mówią jest dobry na przelamanie stagnacji...

oki więc będzie 2 tygodnie przerwy. a co do tej metody, ktoś jeszcze ma jakies opinie? czy moze lepiej jakas inna metode albo hst zaczac robic po przerwie?

pozdrawiam.

ja osobiscie w twoim przypadku zrobil bym przerwe tydzien dwa a potem sprobowal hst

Bardzo ciekawe to power\rep\shock. Hst pewnie już kiedyś tam robiłeś,a na zastoje najlepsze są metody z których człowiek jeszcze nie korzystał,więc ja bym wybrał po przerwie p/r/s.

a ja proponuje, żeby się nie obijać przez ten czas taki trening:

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

kreatyna na pewno ruszy

Hehe,niewątpliwie. A może postawić na streching? Możliwości jest duuzo :)

kreatyna na pewno ruszy

wiem że ruszy , ale tak jak pisalem wyzej - niestety narazie nie moge.

wracając do tematu hst nigdy nie robiłem, co więc lepiej robić hst czy power\rep\shock? co bedzie bardziej efektywne?


Ps. tego hst za bardzo nie kminie tzn dokładniej kwestii doboru obciążenia ale to juz inna sprawa

Edytowany przez pixelino, 12 grudzień 2007 - 18:31 .

Jesteś dorosły prawie więc nie rozumiem tych akcji z kreatyną. Rób HST.

a ty co ciągle z HST wyskakujesz

Bo hst jest innym treningiem niz split a zeby przelamac stagnacje trzeba zmienic trening

oki wiec bedzie hst. dzieki.