Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KOZIO

KOZIO

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam jakies dwa miesiące temu Ważyłem 75 kg i miałem Stagnację ponieważ nigdy nie zmieniałem ilosci powtórzeń w seri w koncu poczytałem pare gazet i zmieniłem zupełnie trening z 8 powtórzeń na 20 z lżejszymi obciążeniami trenowałem tak wszystkie partie mięsni bez suplementów przez 2 tygodnie później kupiłem Mass XXL, Nitrobolon, Tribulon i L-Glutamine do tego przestawiłem dietę na tak zwaną Węgle na noc i po 1,5 miesiąca ważyłem 80kg zrobiłem sobie trzy tygodnie przerwy od suplementów i znów od trzech tygodni mam wrażenie że zatrzymałem się w miejscu.

    Mój plan teraz jest taki kupiłem te same suplementy i od poniedziałku zmieniam trening na 8 powtórzeń w seri na każde partie mięśni czyli na masę , czy to dobry pomysł?

    proszę o rady a może jakiś inny trening zastosowac?

    proszę o pomoc z góry dzięki pozdrawiam hej a i jeszcze jedno gdzie edytuje się profil bo chciałem pozmieniac troche wymiary i wiek

    jesli ktos zna jakis dobry trening to proszę o rozpiskę i ile dni w tygodniu radzicie cwiczyc i na jakie partie mięsniowe

    Edytowany przez KOZIO, 22 sierpień 2010 - 15:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie rozpisałeś jaki trening wykonywałeś , ile serii, jakie cwiczenia , jaki rozkład trenowanych grup w tygodniu
    Stosujesz chociąż zarys diety?
    Wejdz w panel kontrolny ----> edytuj dane w profilu
    • 0

    #3
    KOZIO

    KOZIO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Cwiczyłem Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek
    Pon
    Klatka 3 cwiczenia po 20 powtórzeń w seri
    Barki 3 cwiczenia po 20 powtórzeń w seri
    Plecy 3 cwiczenia po 20 powtórzeń w seri

    wtorek
    Biceps 2 cwiczenia po 20 pow w seri
    triceps 2 cwiczenia po20 pow w seri
    Nogi 4 cwiczenia po 20 pow w seri

    i czwartek, piątek to samo co jakis czas podnosiłem obciążenie jak zaczynałem czuc że za lekkim cwiczę

    to był trening na przełamanie stagnacji i w sumie chyba pomogło skoro nabrałem 5 kg ale teraz po 3 miesiącach znów kiedy budzę się rano to czuję jak by mięsnie zamiast rosnąc się kurczyły

    moja dieta jest nie najgorsza

    dziennie staram się jesc
    2 porcie makaronu
    kotlet z piersi z kurczaka i ziemniaki
    jajecznice z 3 jaj z cebulą,kiełbasą,marchewką i serem
    puszka sledzia w pomidoże
    obiad ( cos co ugotuje mi kobieta)
    2 banany i trochę winogron
    i na noc tuńczyk lub inna ryba lub kanapki z warzywami i jajkami

    i przy takiej diecie z treningiem (po wyżej) w 2 miesiące z 75 na 80 kg wskoczyłem i jestem nie mal pewny że przyczyną mojej stagnacji był trening bo nigdy nie zmieniałem ilosci powtórzeń tylko cwiczenia i teraz wiem że ilosc powtórzeń jest bardzo ważna

    od dzis wprowadzam nowy trening podobny do tego (po wyżej) tylko zmieniam obciążenie na cięższe i ilosc powtużen z 20 na 10-8

    jesli ktos zna lepszy trening na masę wstawiajcie linki pozdrawiam

    Edytowany przez KOZIO, 23 sierpień 2010 - 08:14 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening ,który wykonywałeś wygląda mi na push&pull tylko tylko zmieniłeś miejscami niektóre grupy mięsniowe
    Dlaczego akurat wykonujesz po 20 powttórzeń w serii? jak dla mnie to zbyt duży zakres powtórzeń , radziłbym spróbować wykonać zwykłą piramidę obciążenień czyli np 12-10 -8 , w każdej serii dokładając tyle obc aby móc wykonać założoną liczbę powtózeń
    Co do treningu to jest kilka opcji : split , HST , FBW 15 - 10 - 5
    Myśle ,że obojętnie , który trening wybierzesz , tutaj bardziej chodzi o zmianę ilośći powtórzeń , tak jak pisałem powyżęj
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0

    #5
    KOZIO

    KOZIO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ok dzięki może wybiore któryś z tych co mi wymieniłes ale mam mało czasu bo dzis zaczynam %-)

    dlatego tyle powtórzeń wykonywałem bo chciałem przełamac stagnację i diametralnie zmienic trening a 12-10-8 wykonywałem przez 2 lata i prawie żadnych efektów. Coś muszę wybrac i to szybko he he o 18-00 zaczynam trening
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To Może poczytaj o tym http://www.kfd.pl/pr...nacje-8647.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko