Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IICzarnaFuriaII

IICzarnaFuriaII

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 156

    Witam
    Jak w tytule tematu doszedłem do momentu w którym nie mogę przekroczyć swojej wagi ani też i obwodów ciała. W okresie letnim tego roku wykonałem kolejną względnie dobrą redukcję z wagą 96kg. Leciał Tren Ace 100 + Prop 100 + Wino inj eod oraz Clen i T3 ( 75 ). Wg szystko systemem FBW dzielonym na trening A i B. Cztery razy w tygodniu. Pon-Wt , Czw-Pt. W ostatnim okresie redukcji Cardio 7 x w tyg po 30 min.

     

    Następnie włożyłem dużo pieniędzy , trudu i wysiłku aby zrobić porządny rebound. Doleciałem do 115kg za pomocą Trenu E 600mg + Cypionat 1g + Antoni 150 + Humalog 3x12.  Dbałem o makro i suplementy stosując Izolat , IntraWorkout , EAA , Glutaminę , Vitargo i Dextrozę. Siła poszła znacząco bo o 20kg do przodu przy ćwiczeniach złożonych , wypychaniach etc. Ćwiczyłem splitem 7x w tyg tak aby każda partia była ćwiczona praktycznie 2 razy w tygodniu. Straciłem definicję ale nie zalało mnie jakoś znacząco mimo dodatkowych 21kg.

    Nie mogłem lecieć wciąż na Insulinie a tym bardziej Antonim więc musiałem je odstawić. Odstawiłem również Tren ze względu na głowę. Po prostu przestawałem być tą samą osobą. Waga ciała po 2-3tyg spadła ze 115 na 110kg. Siłę utrzymałem prawie bez zmian. Prawie bo różnica wynosi może 5kg.

    Obecnie wciąż jestem na splicie , używam Sustę 1g a po odpoczynku włączyłem okresowo metę 50mg dziennie. Od 3 tygodni stoję w miejscu. Jedyne co udaje mi się robić to progres liniowy. Dokładam chociaż już coraz wolniej lecz prowadząc zeszyt widzę że względem starszych zapisków jestem na plusie. Wagą tak się nie przejmuję ale obwody również stoją w miejscu.

    Czy powinienem wrócić do FBW ? Czy może mój split jest przeładowany ? Trening zazwyczaj zamykam w 1,5h.
    Próbowałem również Push Pull Legs lecz dla mnie jest to nieporozumienie. Dlatego że nigdy nie wykonam dobrze treningu barków po ówczesnym wyciskaniu na ławce. To tylko jeden z przykładów.
    Czy ktoś może mi podpowiedzieć gdzie jest mój błąd ? Czy jest to trening , środki , objętość czy coś innego ?
    Dieta poniżej

     

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cześć, wrzuć proszę tu plan, chyba się nie załączył.


    • 0

    #3
    IICzarnaFuriaII

    IICzarnaFuriaII

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 156

    Napiszę ręcznie bo zdjęcia też nie poszły. Leciałem Splitem :
    1. Klatka + Biceps + Przedramię
    2. Plecy
    3. Barki + Triceps
    4. Nogi + Brzuch
    5. Od nowa czyli poz. 1 i tak w kółko.

    Każda partia minimum 16 serii w skali tygodnia.
    Średnio 2 ćwiczenia po 4 serie.
    Np. Siady : x 10 / x 8 / x 6 / x 4 powt. Maszyna tył ud : x 10 / x 8 / x 6 / x 4 powt. Z każdą serią zwiększałem ciężar aż do stagnacji po 5 tygodniach. Dałem odpocząć układowi nerwowemu ( tydzień przerwy ). I wróciłem do schematu z większym już obciążeniem niż na początku.
    Po dwóch takich cyklach progresu liniowego zatrzymałem się w miejscu. Obecnie chcę spróbować FBW. Być może mój Split był po prostu przeładowany dlatego że leciałem 7 dni w tygodniu.


    • 0

    #4
    IICzarnaFuriaII

    IICzarnaFuriaII

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 156

    Dodam że miałem priorytet na klatkę , a przy większych partiach tych ćwiczeń było więcej niż 2. Trening trwał nie dłużej niż 1:40H


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    . Być może mój Split był po prostu przeładowany dlatego że leciałem 7 dni w tygodniu.

    Zdecydowanie, na amatorskim poziomie proponuję 3-5 x w tyg. maks.

     

    Jeśli chodzi o rozkład, to biceps dzień przed plecami - to złe połączenie.

     

    Na tę chwilę proponuję 1-2 tygodnie lżejszego treningu i wystartowanie z czymś nowym.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko