Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stabilizacja po redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wrex96

Wrex96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Cześć!

     

    Na początek, krótka historia o mojej pierwszej redukcji, podczas której popełniłem prawdopodobnie wiele błędów.

    Moja przygoda rozpoczęła się 1 kwietnia 2019, niby śmieszki, ale poszło na poważnie - rozpocząłem redukcję przy wadze ok. 92kg, przez 7 miesięcy trzymałem się redukcji, co jakiś czas pozwalając sobie na porządny cheat-day. W trakcie redukcji spożywałem około 1900 kcal - najniżej zszedłem do 1700kcal. Po tych 7 miesiącach waga stanęła w miejscu na poziomie około 70kg, nie chciałem już ucinać kalorii, więc przez jakiś czas - tydzień, dwa spożywałem 2300 kcal, potem powrót na 1900kcal i praktycznie brak dalszych efektów, ewentualnie na tyle minimalne w skali miesiąca, że nie byłem w stanie tego wytrzymać, a każdy cheat-day prawdopodobnie tylko cofał mnie do punktu wyjścia.

    Dodatkowo zaczęły się napady głodów i pochłanianie jedzenia w takiej ilości, że aż dostawałem bólu żołądka(zdarzało się po 3000-4000kcal, a czasami nawet 7000kcal).

     

    Prawdopodobnie, to co podejrzewam na ten moment, to fakt, że po prostu zajechałem swój organizm, a metabolizm leży i kwiczy. Planuję wejść na stabilizację - w sumie już ją rozpocząłem, tyle, że też nie jestem pewien czy poprawnie.

     

    Moja aktualna waga: około 73-75kg

    Wzrost: 173cm

    Staż na siłowni: 10 miesięcy

    W tygodniu od 3 do 4 treningów - fbw, na każdym treningu 20-30minut cardio, poza tym nie ruszam się specjalnie dużo - pracuje za biurkiem i w domu też spędzam dużo czasu przed komputerem przez studia.

     

    Ile czasu waszym zdaniem powinna trwać stabilizacja w moim przypadku? Nie ukrywam, że bardzo chciałem zobaczyć sześciopak i chyba trochę przegiąłem, teraz jednak chciałbym dobrze to ograć w czasie, aby się nie zalać, wznowić redukcję i odkryć brzuch.

     

    Czy wejście na 2800kcal od razu to nie będzie przesada? - mniej więcej tak mi wyszło zapotrzebowanie całkowite z kalkulatorów.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    nie ma czegoś takiego jak "popsuty metabolizm"
    przy siedzacym trybie życia dla wagi 75kg to podejrzewam że utrzymanie wagi będzie w granicach 2200-2400kcal

     

    przetestuj jedną liczbę kalorii przez 2-3 tygodnie i zobaczysz czy coś się zmieni


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko