Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stability vs Martwy drugi raz w tyg.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Siema. Na dole podsyłam plan i mam pytanie czy jest sens wywalić martwy w czwartek? Robiłbym go wtedy raz w tygodniu, czy to nie za mało? W zamian bym dał trening stabilizacji dwa razy w tygodniu. Czy to może zaowocować we wszystkich bojach?

    1)TRENING 1
    1)Martwy 5/3/1 + 2x back off sets
    2)Klata skos górny 5x5
    3)Wiosło sztanga 4x3-5
    4)Podciąganie nadchwyt 3x max
    5)Tric wyciąg 3x8-12

    TRENING 2
    1)OHP 5/3/1 + 2xback off sets
    2)Siady 3x8
    3)Fronty pauza 3x3
    4)Klata sztanga 4x8
    5)Bic sztanga 3x8-12

    TRENING 3
    1)Siady 5/3/1 +2x back off sets
    2)Fronty pauza 3x3
    3)Wznosy bokiem 4x8-15
    4)Wiosło hantle 4x8-10
    5)Podciąganie podchwyt 3xmax
    6)Dipsy 3xmax

    TRENING 4
    1)Klata sztanga 5/3/1 + 2x back off sets
    2)Klata hantle skos (+) 4x8-10
    3)MArtwy 3x8 +1x back off set 10 powt.
    4)Bic hantle siedząc 4x8-12
    • 0

    #2
    Cichy_

    Cichy_

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trzebinia
    • Staż [mies.]: 36+

    I to ma być 4x/tydzień? Co pomieszałeś strasznie z tym 5/3/1, przekombinowane. I martwy 2x w tygodniu to akurat najmniejszy problem tutaj.


    • 0

    #3
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Bierz oryginalną rozpiskę, nic nie kombinuj.

    Jeśli chcesz autorski program - to go wykonujesz zgodnie z zaleceniami autora. Nie dyskutuje się z gośćmi co mają 20+ lat doświadczenia w dźwiganiu. Po prostu.

    Jak chcesz fbw - to bierzesz rozpiskę na 5/3/1 FBW. I się jej trzymasz.


    • 0

    #4
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Ok dzięki za pomoc. Dojadę ostatni tydzień do końca i zmiany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko