Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
sruba2233

sruba2233

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    10 minut cardio

     

    -push press 4 serie

    -unoszenie bokiem + podciąganie do brody 4 serie

    -tył barków maszyna + unoszenie przodem 3 serie

     

    -uginanie z hantlami stojąc 5 serii

    -pompki na poręczach wąsko 5 serii

     

     

    Opis: Dzisiaj troche na szybko, ale łapy maksymalnie spompowane. Skupiam się teraz na trochę większych ciężarach, bo dawno w ten sposób nie trenowałem rąk. Jutro muszę wysłać licencje bo już mało czasu do zawodów a załatwiania jeszcze troche jest :) 


    • 0

    #62
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    5 minut cardio

     

    -przysiad tylni smith 7 serii

    -MCNPN 5 serii

    -wypychanie leżac - wolny ruch 4 sek opuszczania, 3x max

    -prostowanie + uginanie 3 serie

    -wspięcia na palce 4 serie

     

    45minu cardio

     

     

    Opis: Dzisiaj nogi mocno dostały, miałem ochotę na przysiady, szły dzisiaj bardzo fajnie więc zrobiłem sobie więcej seri niż planowałem. Forma powoli się poprawia, waga oscyluje cały czas w granicy 84-85 . 


    • 0

    #63
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -wyciskanie hantlami ławka płaska 4 serie

    -wyciskanie na maszynie 4 serie

    -wyciskanie skos + maszyna 3 serie

    -butterfly + unoszenie hantli 3 serie

     

    -uginanie stojąc + francuz siedząc 4 serie

    -uginanie w opadzie + prostowanie na wyciągu 3 serie

     

    -allahy 5 serii

    -unoszenie nóg 4 serie

     

    Aeroby z rana 20 minut i po treningu 40 minut . 

     

     

     

    Micha :

     

    -jajecznica (4 żółtka + 1 białko) + 40g masła + 15g smalcu

    -125g karkówki + 50g wątróbki + 35g smalcu 

    -125g karkówki + 50g wątróbki + 35g smalcu + 1 jajko

    -300g ziemniaków + 15g smalcu + 40 g masła


    • 0

    #64
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -wiosłowanie końcem sztangi 3 serie

    -przyciąganie do klatki 4 serie

    -przyciąganie do brzucha 3 serie

    -przyciąganie do bioder 3 serie

    -prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie

     

    - "kółko" 4 serie

    - plank 3 serie

    - allahy 3 serie

     

    + 20 minut cardio

     

     

    Opis : Zaraz wsiadam na rowerek bo czeka mnie jeszcze 40 minutek cardio. Ogólnie widzę, że robić się płasko, ale najważniejsze, że z dołu brzucha zostało już mało, reszta wydaję mi się, że woda, więc jestem dobrej myśli. 


    • 0

    #65
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    I po zawodach :) Krótka relacja :

     

    Zawody odbywały się w niedziele 10kwietnia, już od tygodnia szło nawadnianie, w sobote bylo już praktycznie zero wody i ładowanie WW, które wyszło bardzo dobrze. Posiłki wchodziły bardzo lekko, praktycznie same WW, z rana obudziłem się dosyć nabity. Wiadomo, przede wszystkim wiedziałem, że nie dam rady walczyć z tymi bykami w juniorach, ale był to start na przetarcie, zdobyłem doświadczenie i jestem z siebie bardzo zadowolony. W niedziele nie wiedziałem za bardzo jak się ładować więc jadłem praktycznie to samo co w sobotę, z mała ilością wody zero soli. Na pierwszym wyjściu byłem bardzo stremowany , było nas tylko 7, więc liczyłem, że cieszyłem się, że zaprezentuje się chociaż raz. Mimo wszystko udało się awansować do finału i ostatecznie uplasować na 5 miejscu. Jestem z siebie dumny , zdobyłem doświadczenie, dalsze starty na rok 2017! Już teraz wracam do DT i mam zamiar wrzucać mniej więcej jak to będzie przebiegać. Cel jest bardzo ambitny, ale mam nadzieje, że wszystko wypali na 100% i będzie dobrze. 

     

     

    Pierwszy posiłek na ładowanie :

     

    2hmhmog.jpg

     

     

    Tak to wyglądało wieczorem po ładowaniu : 

     

     

    flgirl.jpg

    28a8gtg.jpg

    2vae49s.jpg

    s1rs5h.jpg

    2utsorq.jpg

    2dm8gn7.jpg

    2yls8yo.jpg

     

    Z backstage : 

     

    mrzkpc.jpg

    33c0spg.jpg

     


     

     

    Waga na weryfikacji 78,8 , więc nie było najgorzej :) Obecnie od 3 dni jem ile popadnie, od jutra zaczynam już miche a od poniedziałku zasuwam na siłownie. Zaczynam z 1700kcal i będę powoli zwiększał bo obecnie spuchłem niemiłosiernie, szczególnie brzuch, więc trzeba to nadrobić i ruszać do przodu, bo szkoda cennego czasu :) 

     

     

    Zdjęć ze sceny niestety nie mam, ale różnica pomiędzy mną a pierwszą 4 kolosalna, jest co nadrabiać i mam nadzieje, że w ten rok nabuduje tyle mięsa ile to tylko możliwe. 


    • 1

    #66
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28790 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Gratulacje przetarcia szlaku :)
    • 0

    #67
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Witam wszystkich :) wrzucam cos obcnego. Waga na dzien dzisiejszy to 96kg. Obecnie plabuje 2tyg przerwy i ruszam z przygotowaniami do zawodow w slupsku, bytowie, reszta wyjdzie w planie, mam jeszcze 3 lata juniorskie wiec na spokojnie, na nic sie nie nastawiam (ale forma musi byc zyciowa). Wydaje mi sie ze przeprowadzilem ten okres masowy najlepiej jak umialem.

    W poniedziałek nogi i bedzie to ostatni trening w tym roku. Do konca roku beda szły dni low carb do 100g ww w dzien ( oprocz swiat gdzie oczywiscie sobie pojem). Postaram sie na biezaco wrzucac fotki :)

    Wrzucam kilka pogladowych zdjec , bf jak n ta wage znosny wedlug mnie

    Załączone miniaturki

    • 20161210_213430.jpg
    • 20161215_164021.jpg
    • 20161215_164013.jpg
    • 20161215_164000.jpg
    • 20161210_213506.jpg
    • 20161210_213440.jpg

    • 1

    #68
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28790 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No no żeś dowalil do pieca.

    Z śruby stales się mega śruba :)

    Powodzenia, robisz dobre postępy.
    • 0

    #69
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    W porównaniu do poprzednich fot to faktycznie do przodu.


    • 0

    #70
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28790 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pamiętam jak wyglądał kilka lat temu jak wieszak ;p 

     

    Rozwija się w dobrą stronę.


    • 1

    #71
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Witam wszystkich

    W tym roku opuściłem starty jednak, decyzja zapadła tydzień temu. Zbyt duża niedowaga do klasyka , w dodatku brak kategori juniorskich na wiosne.

    Od tygodnia jestem juz na "masie" . Było kilka dni ostrego podjadania ale staram sie już ogarniac i syfu leci coraz mniej.

    Plany to starty na 2018 ale czy będzie to wiosna czy jesień? Chce wyjść jak bede juz w stanie powalczyć, nie będę miał niedowagi.

    Obecnie zmieniałem także zywienie, zrezygnowalem z diety tłuszczowej i wbiłem na diete zbilansowana z przewaga węglowodanów. Póki apetyt dopisuje idzie tego żarcia dużo. Myślę ze masa potrwa jeszcze z 8 tyg i jak juz nie bedzie apetytu zaczne zmniejszać kcal i zrobię krótka redu.

    To na tyle postaram sie dodawać wpisy z treningów i diety. Obecnie trenuje splitem. Rozpiska z treningu poleci jutro
    • 1

    #72
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Obecnie waga w granicach 98kg , mam zamiar pociągnąć mase jeszcze przez 3-4 tyg, lekko uciac ww na 3-4 by poprawić wrażliwość na węgle i znowu masa ;) w tym roku planuje wrzucić na siebie pare kg by za rok startować już na jesień w juniorach ;)

    Obecnie próbuje diety typowo ww . btw mniej więcej wyglada tak : 300g/630g/80g.
    Węgli sporo ale apetyt sie trzyma więc nie ma co narzekać.

    Z braku czasu niestety wpisek nie było ale postaram się nadrobić
    • 0

    #73
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Mężczyzna

    wrzuc fotke , bo waga spora :) jest z czego ciać 


    • 0

    #74
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Zdjęcie z przed tygodnia.

    Załączone miniaturki

    • 20170311_225724.jpg

    Edytowany przez sruba2233, 18 marzec 2017 - 12:56 .

    • 1

    #75
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Mężczyzna

    ladnie , dosc czysto


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko