Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
sruba2233

sruba2233

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Przysiad ze sztangą smith 5 serii

    -Wypychanie na suwnicy 4 serie + drop

    -Wykroki chodzone 2 serie

    -Syzyfki 2 serie

    -Prostowanie nóg na maszynie 4 serie + drop

     

    -Wspięcia na suwnicy 3 serie

    -Wspięcia na smithcie 3 serie

    -Wspięcia na maszynie 3 serie

     

     

    Opis : Dzisiaj mega ciężki trening czwórek i łydek, czwórki pękały, pewnie jutro ból nóg da o sobie znać ;) Waga znowu wóciła na 88 więc narazie nie zwaracam na nią uwagi i skupiam się na robieniu dobrej formy. 


    • 0

    #42
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Podciąganie na drążku 3 serie

    -Wiosłowanie sztangą 3 serie

    -Sciaganie wyciagu gornego 4 serie

    -Przyciaganie wyciagu do brzucha + uginanie siedzac 3 serie

    -Sciaganie jednoracz wyciąg górny + uginanie stojąc 3 serie

    -Prostowanie na ławce + odwodzenie nóg siedząc 3 serie

     

    +10minutek stepera + 10 minut orbitrek

     

    Opis : Od poniedziałku diametralna zmiana diety, zostanie równe 8 tygodni, mam nadzieje , że nie odbiję się to źle, a wyjdzie jedynie na dobre :) Zostaną tłuszcze + białko, czyli węgle idą do kosza (jedynie mała ilość zostanie, najprawdopodobniej ok 100g ziemniaków).


    • 0

    #43
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Wyciskanie stojąc 4 serie

    -Wyciskanie zza głowy 3 serie

    -Unoszenie hantli bokiem 4 serie

    -Unoszenie przodem 3 serie

    -Maszyna na tył barków 3 serie

     

    -Uginanie stojąc 3 serie

    -Modlitewnik 3 serie

     

    -Wyciskanie wąsko 3 serie

    -Wyciąg na triceps 3 serie

     

    + 25 minutek Orbitreka

     

     

    Opis : Czekam do poniedziałku, trening bardzo dobrze poszedł dzisiaj, choć siły bardzo mało ostatnio :)


    • 0

    #44
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28793 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wstaw jakieś foto poglądowe formy.


    • 0

    #45
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Ferie mam więc mało czasu na wpisy , od poniedziałku zaczne wpiski więc myślę, że powinno być okej :) foty poglądowe mam ale wstawie niebawem z innych okresów, żeby zerknąć jak wyglądał progres :) Dzisiaj w domku, więc aeroby jakieś pokręce sobie, waga oscyluje w granicach 87kg. Trening P&P&L oraz tłuszczówka :) 


    • 0

    #46
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Od jutra zaczną się wpiski, będzie trochę więcej czasu :) 


    • 0

    #47
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Podciąganie na drążku 5 serii + obciążenie

    -Wiosłowanie sztangą 4 serie RAMPA 6

    -Push Press 3 serie

    -Uginanie stojąc 3 serie

    -Szrugsy + podciąganie do brody 3 serie

    -Uginanie na modlitewniku 3 serie

     

    -20 minut cardio przed treningiem 40 po w postaci interwałów

     

     

    Treningi ostatnio bardzo dobre, siła mimo redukcji w bardzo dobrej formie, więc jestem zadowolony. Zostało praktycznie równe 6 tygodni do zawodów, jestem dobrej myśli. Waga 87, treningi od dzisiaj 5x w tygodniu + tyle samo cardio, wrzucam większe tempo mam nadzieje, że wyjdzie na plus :)


    • 0

    #48
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Dzisiaj w pracy, wydłużyło się troche dlatego bez treningu i tylko cardio 20 minut ;) Widze, że tłuszcze zaczynają mnie ładnie nabijać, szczególnie wieczorem czuje się mega dobrze i wyglądam o niebo lepiej niż w dzień. Wydaję mi się, że siedzi jeszcze dużo wody, fatu siedzi sporo szczególnie w okolicach brzucha i dołu pleców. Za 2 tygodnie na pewno wstawie zdjęcia, będzie akurat 4 weeks out :) 


    • 0

    #49
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    10 minut cardio

     

    1a) wyciskanie hantle skos + 

    1b) francuz oburącz za głowę

    1c) uginanie z hantlami stojąc

     

    3 serie

     

    2a) rozpiętki skos +

    2b) modlitewnik

    2c) prostowanie na wyciągu

     

    3 serie

     

    3a) pompki na poręczach

    3b) prostowanie poziome

    3c) uginanie młotkowe wyciąg

     

    3 serie

     

    4a) butterfly

    4b) unoszenie nóg 

    4c) spięcia

     

    3 serie

     

    + 30 minut cardio

     

     

    Opis : Mega mocny, szybki i dobry trening. Siła jeszcze stoi na dobrym poziomie (jak na mnie) więc nie przejmuję się zbytnio, treningi szybkie bardzo mi odpowiadaja ;) 


    • 0

    #50
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    10 minut cardio

     

    1a) podciąganie na drążku

    1b) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę

    1c) uginanie siedząc

     

    3 serie

     

    2a) ściąganie do klatki

    2b) wiosłowanie półsztangą

    2c) MCNPN

     

    3 serie

     

    3a) przyciąganie do brzucha

    3b) uginanie stojąc

    3c) unoszenie nóg 

     

    3 serie

     

    + 20 minut cardio

     

     

    + dzisiaj wieczorem 30 minut na rowerku

     

     

    Opis : Dzisiaj trening z rana po śniadaniu, trochę nie pasuję mi trening o takiej porze, ale nieraz trzeba :) Dzisiaj jeden dodatkowy posiłek - czekolada (200g masła, 200g śmietany, 30g kakao, 100g malin) , wygląda mega pysznie, w dodatku same tłuszcze praktycznie, wiec zobaczymy jak organizm się tym naładuję bo jestem ciekaw jak to wygląda. Fotki :

     

    vpxmwz.jpg

     

    mc59cg.jpg


    • 0

    #51
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Kilka fot poglądowych bardzo słabej jakości bez szczegółów :/ Ale wrzuce, 6 weeks out, fat powoli znika, ale jeszcze dużo go jest :) Troche nabilo po ponad 2000 kcal dodatkowych, ale myślę, że jak bf będzie niższy będzie o wiele lepiej

     

    2m5huur.jpg

    290ztzc.jpg

    xlfpkg.jpg

    1075s7d.jpg


    • 0

    #52
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening piątek :

     

    -przysiad przedni 3 serie

    -przysiad tylni 3 serie

    -wypychanie na suwnicy 6 serii

    -wyprosty 4 serie

     

     

    Niezły trening, spędzilem troche czasu na suwnicy, próbowałem różne kombinacje i bardzo ciekawie, mocna pompa na czwórkach. Forma na plus waga już blisko 85 momentami, ładowanie nic nie dało %) Jak tak dalej będzie szło, to na przyszły weekend także jakiś większy posiłek dojdzie :) 


    • 0

    #53
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28793 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Najgorzej nie jest ,w miarę estetycznie jest 

     

    ale patrząc pod kątem przygotowań pod zawody no to jeszcze sporo do poprawy ;) 

     

     

    Pamiętam Ciebie kilka lat temu  jak wyglądałeś a jak wyglądasz teraz i jest bardzo duża przemiana.


    • 0

    #54
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Ostatni posiłek : 

     

    2crvo1f.jpg

     

     

     

    Najgorzej nie jest ,w miarę estetycznie jest 

     

    ale patrząc pod kątem przygotowań pod zawody no to jeszcze sporo do poprawy ;)

     

     

    Pamiętam Ciebie kilka lat temu  jak wyglądałeś a jak wyglądasz teraz i jest bardzo duża przemiana.

     

    To się okaże , mam nadzieje, że nie będzie najgorzej na zawodach :) Żyły na nogach są, na brzuchu coraz więcej. Zostało równe 5 tygodni :)


    • 0

    #55
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -wyciskanie skos + hantle 4 serie

    -wyciskanie leżąc 4 serie

    -brama górna 3 serie

    -pompki na poręczach + butterfly 3 serie

     

    -uginanie z hantlami + francuz z hantlami 3 serie

    -uginanie na modlitewniku + prostowanie z hantlą 3 serie

     

    +20 minut interwałów

     

     

    Opis: Dzisiaj zero głodu przez cały dzień, więc jestem zadowolony, mięso idzie w postaci kotletów mielonych, ze śniadania wyrzuciłem 3 białka i idą 4żółtka + jedno białko 


    • 0

    #56
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -przyciąganie wyciągu górnego 4 serie

    -Wiosło hantlą 3 serie

    -wiosłowanie sztangą z ziemi 4 serie

    -przyciąganie poziome + przyciąganie do brzucha 3 serie

    -prostowanie tułowia 3 serie

     

    -uginanie siedząc 4 serie

     

    + 30 minut cardio w domu

     

     

    Opis: Dzisiaj trening z rana, trochę ciężej ale dałem rade. Cardio zrobione w domu na orbitreku, waga spadła lekko poniżej 85, myślę, że na scenie będzie ok 75 %) 


    • 0

    #57
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -wypychanie nóg na suwnicy 6 serii

    -przysiad ze sztangą smith 3 serie

    -wykroki 4 serie

    -prostowanie siedząc 6 serii

     

    -wspięcia na palce suwnica 4 serie

    -wspięcia ośle 3 serie

     

    Opis : Dzisiaj jakiś zmulony byłem, mało energi w dodatku miałem dużo czasu na trening więc spokojnie wszystko pokolei zgodnie z planem


    • 0

    #58
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    1a) unoszenie hantli w opadzie 20x 15x

    1b) przyciąganie linek do brody 20x 15x

    1c) tył barków na maszynie 15x 15x

     

    2a) unoszenie hantli bokiem 20x 15x

    2b) przyciąganie do brody 15x 15x

     

    3a) unoszenie hantli przodem w oparciu o ławkę skośną 15x 15x

    3b) unoszenie sztangi przodem nachwyt 15x 15x

     

    4) wyciskanie stojąc 20x 20x

     

    5) uginanie hantli stojąc młotkowo 5 serii

    6) uginanie ze sztangą szeroko 3 serie

     

    7) wyciskanie francuskie 5 serii

    8) pompki na poręczach 3 serie

     

    9) allahy 4 serie

     

    + 30 minut rowerka

     

     

    Opis : Bardzo dobry trening dzisiaj, barki w dużej ilości powtórzeń, więc z ciężarami nie szalałem, natomiast na biceps i triceps dorzuciłem troche i pierwsze ćwiczenie było dosyć ciężkie. Na brzuch wykonałem allahy, pierwszy raz w życiu, myślę, że dorzuce te ćwiczenie do planu, bo brzuch wymaga zdecydowanej poprawy :) 


    • 0

    #59
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -wyciskanie skos + hantle 4 serie

    -wyciskanie leżąc 3 serie

    -wyciskanie skos + szeroko 3 serie (wolne opuszczanie)

    -butterfly 4 serie

     

    -uginanie ze sztangą stojąc 4 serie

    -wyciskanie francuskie 4 serie

    -uginanie z linkami 3 serie

    -prostowanie z linkami 3 serie

     

    -allahy 5 serii

     

    30minut cardio + 30 wieczorem

     

     

    Micha wygląda na 4 weeks out tak: 

     

    -5 żółtek + 2 białka + 15g smalcu + 100ml śmietany 30%

    -125g karkówki + 50g wątróbki + 35g smalcu

    -125g karkówki + 50g wątróbki + 35g smalcu

    -200g ziemniaków + 15g smalcu + 100ml śmietany 30%

     

    Wpada dodatkowo kapusta kiszona, raz na jakiś czas kefir. Wczoraj troche micha nie była trzymana dlatego lekki dołek %) Ale zostało 4 tygodnie, więc teraz już nie ma czasu na ustępstwa :) 


    Edytowany przez sruba2233, 14 marzec 2016 - 17:04 .

    • 0

    #60
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    10 minut orbitrek

     

    -przyciąganie do klatki 5 serii

    -wiosłowanie półsztangą 4 serie

    -wiosłowanie sztangą 3 serie

     

    -uginanie stojąc 3 serie

    -uginanie siedząc 3 serie

     

    -MC 4 serie

     

     

    +45 minut orbitrek

     

     

    Dieta taka sama.

     

     

    Opis: Dzisiaj na celowniku plecy i dwójki. Cardio już na wysokim poziomie, idzie ciężko, ale przy muzyce czas trochę szybciej leci ;) jutro czeka mnie trening z rana , prawdopodobnie pójdą w ruch barki i ramiona. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko