Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
sruba2233

sruba2233

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Obecnie odpoczywam jeszcze do końca tygodnia, choroba porządna złapała bez antybiotyków się nie obeszło :)  Jednak wydaję mi się, ze odpoczynek się przyda :) 


    • 0

    #22
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Świeta i po świętach . Po 2 tygodnieach przerwy i odpoczyneku w końcu wybrałem sie na trening .

     

     

     

    -rozpietki skos + 5 serii

    -wyciskanie na maszynie 5 serii

    -wyciskanie leżąc 4 serie

    -brama górna 3 serie

     

    -modlitewnik 3serie

    -uginanie młotkowo siedząc 4 serie

     

     

    Motywacja jest , trening dzisiaj bardzo dobry , przez 2 tygodnie troche przestudiowałem i pomyślałam o technice w treningu klatki piersiowej, mam nadzieje ze uda mi sie ja poprawic :)

    W święta troche podjadlem i waga lekko na plus, ale chyba każdy w święta troche podjadł %)


    • 0

    #23
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Trening :

    -Prostowanie nóg siedząc 4 serie + drop
    -suwnica 4 serie
    -przysiady 5 serii
    -uginanie 4 serie
    -uginanie stojąc 4 serie

    Nogi dawno nie trenowane więc było ciężko :) pompa na nogach ogromna, potem zaczęły lekkie skurcze łapać
    Od 4tego zaczynam naukę pozowania zobaczymy jak to będzie szło
    • 0

    #24
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening : 

     

    -Wyciskanie hammer 5 serii

    -Rozpiętki skos + 4 serie

    -Butterfly 4 serie

    -Wyciskanie skos - 3 serie

     

    -Wyciskanie wąsko 4 serie

    -Prostowanie na wyciągu 3 serie

     

    -Uginanie na modlitewniku 5 serii

     

    -Unoszenie nóg leżąc 5 serii

     

     

     

    Opis: Dzisiaj trening, dieta w końcu ogarnięta, koniec podjadania :) Jednak po świetach cały czas mam ochotę na jakieś jedzonko. 

    Dzisiaj nauka pozowania z Maciejem Rudniakiem, mega ciężka sprawa, wydawało mi się, że będzie o wiele łatwiej, ale jak widać trzeba bardzo dużo trenować. Pierwsze zawody, jednak pozowanie jest bardzo ważnym czynnikiem :)


    • 0

    #25
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening 
     

     

    -Prostowanie nóg siedząc 4 serie + drop

    -Przysiad tylni smith  5 serii

    -Wypychanie na suwnicy 4 serie

    -Wypychanie jedną nogą suwnica 3 serie

    -Uginanie siedząc 5 serii

    -MCNPN 4 serie

     

    + Łydki

     

     

    Opis: W głowie cały czas siedzi, że nogi wymagają poprawy i staram się je jak najbardziej dowalić, mam nadzieję, że uda się coś zdziałać. Forma od świąt na plus, dużo wody zeszło, okablowanie troche wyszło i wydaję się być coraz lepiej, ale jest jeszcze dużo czasu.

     

    Narazie leci jeszcze sporo kcal i waga stoi w miejscu (90-91), nie za dużo jak na mój wzrost.

     

    Pozowanie cały czas ćwiczone, jednak nie wychodzi to jeszcze najlepiej %)


    • 0

    #26
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Podciąganie na drążku 4 serie

    -ściąganie wyciągu górnego 4 serie + drop

    -przyciąganie wyciągu poziomo jednorącz 4 serie

    -przyciąganie wyciągu poziomo oburącz 3 serie

    -przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie (wiosło)

    -MC 3 serie

    -Prostowanie tułowia 2 serie

     

    -uginanie siedząc 4 serie

    -modlitewnik 4 serie

     

    -Podciąganie nóg w zwisie 3 serie

     

     

    Opis: Dzisiaj plecy, mega długo i mocny trening, dawno plecy nie były trenowane więc pewnie czekają mnie zakwasy jutro :) Trening barków i tricepsów prawdopodobnie jutro, a jeżeli uda w sobotę zrobiłbym znowu nogi, skupiłbym się raczej na większej ilości powtórzeń :) 


    • 0

    #27
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Piątkowy trening :

     

    -Wyciskanie siedząc smith 4 serie progresja

    -Unoszenie hantli bokiem 5 serii + drop

    -Podciąganie rączki wyciągu dolnego do brody 3 serie

    -Unoszenie przodem + unoszenie na tył barków maszyna 4 serie

     

    -Wyciskanie wąsko 4 serie

    -Pompki na poręczach 4 serie

     

     

    Dzisiaj : 

     

    -Rozpiętki skos + 4 serie

    -Wyciskanie na maszynie hammer 5 serii

    -Brama górna + unoszenie hantli przodem 4 serie

     

    -Prostowanie stojąc + uginanie na wyciągu 3 serie

    -Francuz jednorącz + Uginanie ze sztangą siedząc 3 serie

    -Francuz leżac hantlami rotacja + uginanie hantlą w opadzie 3 serie

     

    + 20 min cardio - orbitek interwał

     

     

    Opis : Dzisiaj pierwszy raz w życiu miałem taką wyraźną pompe na klatce piersiowej, przy bramie górnej zaczęły łapać mnie skurcze %) Wydaję mi się, że jakość się poprawia, narazie nic nie zmieniam w swojej diecie, leci sporo kcal, jednak od lutego chciałbym już wrzucić szybsze tempo, bo czasu jednak nie zostało wiele. Waga obecnie ~90kg, więc nie jest najgorzej :) Zdjęcia dopiero jakieś pod koniec stycznia, może uda się nagrać jakie filmiki z treningu :) 


    • 0

    #28
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening : 

     

    -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie + ostatnia drop

    -Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie + drop

    -Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 3 serie

    -Unoszenie przodem na ławce + maszyna na tył barków 3 serie

     

    -Uginianie siedząc 4 serie

     

    -"Kółko" z kolan 3 serie

    -Podnoszenie nóg leżąc na końcówce ławeczki 4 serie

     

    + 20 minut Cardio na Orbitku (interwał)

     

     

    Opis : Dzisiaj miały być nogi ale plany się zmieniły więc poszły barki, lekko dwójki i brzuch. Cardio dzisiaj na wyższym poziomie, po 20 minutach byłem strasznie wykończony, koszulka cała mokra.  Ciężary cały czas takie same, skupiam się bardziej na intensywności, dorzucam dropy do wielu ćwiczeń, łącze niektórze ćwiczenia, ostatnio na ręcę wykonywałem super serie, ciekawe urozmaicenie :) 


    • 0

    #29
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Prostowanie nóg siedząc 4 serie + drop

    -Wypychanie na suwnicy szeroko 5 serii 

    -Przysiad tylni maszyna smith 4 serie

    -Uginanie siedząc 4 serie

    -MCNPN 4 serie

    -Odwodzenie nóg na maszynie + unoszenie tułowia leżąc 4 serie 

     

    Opis : Dzisiaj mega ciężko, nogi dawno tak skatowane nie były, szczególnie ciężko poszło mi wypychanie na suwnicy przez co dalsza część treningu była bardzo utrudniona :) 


    • 0

    #30
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Piątek :

     

    - Podciąganie 4 serie

    - Sciaganie wyciagu gornego 4 serie + drop

    - Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę 4 serie

    - Przyciąganie jednorącz do brzucha rączki wyciągu 4 serie

    - MC Sumo 3 serie

     

    - Podciąganie nóg do brzucha 5 serii

     

    Cardio 20 min

     

     

    Dzisiaj :

     

    -Butterfly 2x30

    - Wyciskanie maszyna hammer 5 serii

    - Rozpiętki skos + 4 serie

    - Rozpiętki płaska 3 serie

    -Brama górna + unoszenie hantli przodem 3 serie

     

    -Wyciąg na triceps 3 serie

    -Wyciąg poziomy triceps 3 serie

     

    + 20 minut Interwały Orbitek

     

     

    Opis :  Treningi idą cały czas, nie ma czasu na wolne, chociaż wczoraj lekko podwyższona temperatura i czuje jakby mnie coś łapało, trzeba zarzucić więcej witaminy c i coś na przeziębienie :) Forma cały czas lekko na plus, narazie obroty na tych samych poziomach, kalorie też, więc narazie redukcja bardzo powolna. Apetyt mnie dobija, cały czas głodny jestem i mam ochotę na podjadanie, wydaje mi się, że to przez to wrzucone cardio  %)  


    • 0

    #31
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening : 

     

    - Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie

    - Podciąganie sztangi do brody 4 serie + drop

    - Unoszenie hantli bokiem 4 serie

    - Unoszenie przodem + tył na maszynie 3 serie

     

    - Uginanie ze sztangą stojąc szeroko 4 serie

    - Uginanie z hantlami siedząc 3 serie

    - Uginanie na modlitewniku 3 serie

     

    - Brzuch na maszynie 3 serie

     

    +20 minut Orbitrek

     

     

    Opis:  Zero sił, mam wrażenie, że znów mnie jakieś przeziębnie dopada, bardzo niedobrze, ale próbuje zwalczyć :) 


    • 0

    #32
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Brama górna 4 serie

    -Wyciskanie hantlami leżac na macie 4 serie

    -Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie

    -Pompki na poręczach 3 serie

    -Rozpiętki ławka + 3 serie

     

    -Uginanie z hantlami siedząc 3 serie

    -Uginanie młotkowo stojąc 3 serie

    -Uginanie na modlitewniku 2 serie

     

     

    +20 minut interwały orbitrek

     

    Opis: Dzisiaj trening na pełnych obrotach. Waga stoi w miejscu forma na plus, lecz nie jestem pewien czy nie za wolno  to idzie, w weekend zrobie zdjęcia i zobaczy się jak to wszystko wygląda.  Jutro mam w planach trening nóg, mam nadzieje, że wypali z czasem ;) 


    • 0

    #33
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Wypychanie nóg na suwnicy 5 serii

    -Przysiady ze sztangą 3 serie

    -Wykroki 4 serie

    -Syzyfki 3 serie

    -Prostowanie nóg siedząc 3xdropset

     

    -Wspięcia na maszynie 3 serie

    -Wspięcia stojąc 2 serie

     

     

    Opis : Dzisiaj w ruch poszły czwóreczki, mega mocny trening, jeszcze nogi obolałe więc jest dobrze :)   Dzisiaj poglądowe zdjęcia formy zrobione, wydaję się być na +, jednak narazie nie wrzucam tutaj zdjęć, jak forma się jeszcze polepszy wtedy coś wrzuce :) 


    • 0

    #34
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Wyciskanie siedząc 4x15 progresja

    -Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x12 + drop

    -Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

    -Unoszenie hantli przodem + Maszyna na tył barków 3 serie łączone

     

    -Wyciąg podchwyt + nachwyt na triceps 4 serie

    -Francuz hantlą jednorącz 3 serie

    -Wyciskanie na maszynie wąsko 3 serie

    -Wyciąg jednorącz 2 serie

     

     

    Opis : Dzisiaj bez cardio bo wszystko pozajmowane a nie miałem już czasu by czekać niestety :) Mega płasko się robi, mega głodny jestem i chęć na słodycze i podjadanie jest niesamowita, ale daje rade. Trening dzisiaj bardzo ciężko, dużo dropów przy barkach , mega spompowane były. Jutro plecy i dwugłowe 


    • 0

    #35
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Podciaganie na drazku 3 serie

    -Sciaganie wciagu gornego 4 serie + drop 

    -Przyciaganie do brzucha 4 serie + drop

    -Sciaganie jednoracz wyciagu gornego 3 serie

    -Przyciaganie do brzucha wyciagu gornego 3 serie

     

    -Ugiananie nóg siedząc 3 serie

    -MCNPN 3 serie

     

    -Wznosy ramion stojąc 3 serie

     

    + 20 minut interwał

     

    Opis : Głód mocno daje się we znaki, jednak narazie nic nie zmieniam, jakoś wytrzymam. Właśnie idę szamać posiłek %) 


    • 0

    #36
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Brama górna 4 serie

    -Wyciskanie hantlami leżac na macie 4 serie

    -Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie

    -Butterfly 3 serie + drop

     

    -Ugiananie ze sztanga stojąc 3 serie

    -Uginanie młotkowo jednorącz modlitewnik 3 serie

     

     

    +25 minut interwały orbitrek

     

    Opis: Wrzuciłem dodatkowe 5 minut do orbitreka i trochę szybsze tempo niż było ostatnio, mega ssanie a jedzenie na nie za wiele , ale przetrzymam to aż do czasu, gdzie BF będzie już ok i będzie można raz na jakiś czas zrobić cheat'a. 


    • 0

    #37
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Wypychanie na suwnicy 5serii + drop w ostatniej

    -Przysiad ze sztangą smith 4 serie

    -Wykroki chodzone 2 serie 

    -Syzyfki 2 serie

    -Prostowanie nóg siedząc 4 serie + drop

     

    -Wspięcia na maszynie 3 serie

    -Wspięcia siedząc 3 serie

     

     

    Opis : Czwórki jeszcze mocniej skatowane niż tydzień temu, suwnica i przysiad bardzo ciężko, na suwnicy starałem się nie schodzić poniżej 10-15 powtórzeń. Wykroki chodzone w moim przypadku dużo lepsze, miałem odruchy wymiotne po pierwszej serii. Waga zeszła na 88 z chaczykiem, więc coś zaczyna się dziać. 


    • 0

    #38
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Unoszenie na tył barków maszyna 4 serie

    -Unoszenie hantli bokiem 4 serie + drop

    -Wyciskanie sztangi za głowę smith 4 serie

    -Unoszenie hantli przodem w oparciu o ławeczkę 3 serie

     

    -Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie

    -Prostowanie poziome na wyciągu 3 serie

    -Pompki na poręczach maszyna 3 serie

     

    +25 minut orbitka interwał

     

    Opis :  Bardzo dobry trening, energii nie brakuję, czuję się dobrze więc wszystko idzie w najlepszym porządku. Jutro trening pleców, prawdopodobnie ostatni w tym tygodniu i zostanie już tylko równe 9 tygodni do zawodów :) 


    • 0

    #39
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening z Piątku :

     

    -Podciąganie na drążku 3 serie

    -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie

    -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4 serie

    -Wiosło hantlem 3 serie

    -Prostowanie tułowia na ławce leżąc 3 serie

     

    -Uginanie nóg stojąc 4 serie

    -Uginanie nóg siedząc 3 serie

     

    + 25 minut Orbitrek Interwał


    • 0

    #40
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    -Rozpiętki na bramie górnej 4 serie

    -Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4 serie

    -Wyciskanie na maszynie 3 serie

    -Pompki na poręczach 3 serie

    -Butterfly 3 serie

     

    -Uginanie siedząc + prostowania w oparciu 3 serie

    -Uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 3 serie

     

    + 25 minut Cardio

     

     

    Opis : Dzisiaj cardio bardzo ciężko, ciekło ze mnie masakrycznie. Jutro czekają mnie plecy, ze względu na ból nogi przekładam je na czwartek, mam nadzieje,że odbiję to i zrobię jeszcze lepszy trening niż tydzień temu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko