Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
sruba2233

sruba2233

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy, a także licze na jakieś sugestie dotyczące diety, suplementacji, treningu. 

     

    Postanowiłem parę tygodniu temu, że wystartuję w zawodach kulturystycznych w Słupsku które odbędą się w Kwietniu, czyli czasu zostało bardzo mało. Nie nastawiam się na żadną lokatę, ponieważ jest to tylko start na przetarcie, by zobaczyć jak to wygląda, w końcu jeżeli chciałbym w przyszłości startować fajnie by było zobaczyć jak to będzie. Na pewno także będę mógł się wymienić sugestiami z innymi startującymi zawodnikami. Mam nadzieje, że dziennik doda mi też lekkiego kopa motywacyjnego. Przy okazji proszę o nie pisanie "nie nadajesz się", "odpuść sobie start" - decyzja została już podjęta i mimo wszystko chcę wystartować.

     

    Obecnie trenuję splitem, rozkład wygląda tak :

     

    -Czwórki, dwójki, łydki, brzuch

    -Barki, biceps, triceps

    -Plecy, triceps, dwójki

    -Klatka, biceps , brzuch

     

    Jeżeli chodzi o dietę, to będę przedstawiał jak ona wygląda we wpiskach. 

     

    Jednego dnia więcej węgli, następnego troche mniej - więcej tłuszczy i białka.

     

     

    Jeżeli chodzi o sylwetkę  to posiada ona mnóstwo mankamentów, na fotach strasznie wypłaszczony jestem, na żywo wydaję mi się,że wygląda to lepiej, jednak nie jest najlepiej. Szczególnie do poprawy nogi i klatka. Nogi odstają masowa (trochę ze względu na kolano przez które nie mogę obecnie dźwigać zbyt dużych ciężarów, ale próbuję sobie radzić).

     

     

    Wstawię zdjęcia sylwetki, jednak nie ma czego pokazywać :) Inne zdjęcia w pozach dopiero w połowie stycznia (od stycznia zaczynają sie obroty na 140%! ) .

     

     

    2nipv6d.jpg

    259a8eh.jpg

    2dv5sb5.jpg

    6dxt9c.jpg

    2wbtjjk.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RokiKFD

    RokiKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10592 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31317 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia.


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16958 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia i wytrwałości.


    • 0

    #7
    RokiKFD

    RokiKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10592 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    W jaką kategorię/wagę celujesz? Przyznam, że cel ambitny, bo masz przed sobą trochę pracy ;)


    • 0

    #8
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 0

    #9
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Dzieki ;)

     

     

    Roki - w Słupsku nie ma kategori w juniorach, jest tylko junior open. W tamtym roku jak i 2 lata temu nie bylo zbyt ciekawej obsady , wiec w tym roku pewnie tez nie będzie aż tak źle. ;)

     

    Dzisiaj poszły nogi :

    -prostowanie na maszynie 5 serii

     

    -przysiad ze sztangą 6 serii

    -przysiad sumo 4 serie

    -suwnica 4 serie

    -mcnpn 5 serii

    - żuraw jednonóż 3 serie

    -uginanie stojąc 3 serie

    -wspiecia na maszynie 5 serii

    -wspiecia stojąc 4 serie

     

     

    Trening bardzo dobry , dzisiaj kolano dokuczało ale udało mi się wykonać cały trening według zaleceń ;) Teraz weekend odpoczynku :)


    Edytowany przez sruba2233, 04 grudzień 2015 - 19:00 .

    • 0

    #10
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Zapomniałem na początku dopisać :

     

     

    wzrost - 180cm

     

    waga - 90 kg obecnie


    • 0

    #11
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #12
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8413 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d

    Jesteś w stanie zrobić żurawia jednonóż? 


    • 0

    #13
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia, dluga droga przed toba :)


    • 0

    #14
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening z dzisiaj :

     

    -Wyciskanie skos + 5 serii

    -Wyciskanie sztangielkami ławka prosta 4 serie

    -Rozpiętki lekki skos + 4 serie

    -Brama dolna 3 serie

     

    -Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) 5 serii

    -Uginanie modlitewnik jednorącz 3 serie

    -Uginanie z linkami wyciągu 3 serie

     

    -Unoszenie nóg 5 serii

    -Spięcia 3 serie

     

    Opis: Na brzuchu znów złapał mnie skurcz, nieprzyjemne uczucie, odpuściłem sobie dwa ćwiczenia które miałem jeszcze wykonać, dorzuce je w innym treningu :) Siła zdecydowanie na plus, do końca grudnia jeszcze masa, już nie mogę doczekać się pierwszej poważnej redukcji. 


    Jesteś w stanie zrobić żurawia jednonóż? 

     

    Sory za pomyłkę, chodzi oczywiście o "Zbieranie grzybków" ;) 


    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27927 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Siema kopa lat :]
    Juz myślałem, że opuściłes Kfd.

    Dużo roboty przed Tobą aby wyjść w dobrej formie na debiuty ale i tak zrobiłeś bardzo duży postęp.

    Pozdro i powodzenia.
    • 0

    #16
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening z dzisiaj :

     

    - Podciąganie na drążku 4 serie

    - 2a Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 4 serie

    - 2b Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie

    - 3a Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie

    - 3b Sciaganie wyciągu górnego do klatki szeroko 3 serie

    - Martwy ciąg 60,100,120,140,160kg

     

    - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie

    - Wyciskanie wąsko 4 serie 60,80,100,60

     

    Opis: Dzisiaj plecy mocno, ciężko :) Mega trening, na triceps dorzuciłem trochę na wąsko i ostatnie powtórzenia z pomocą. Na plecach widać poprawę, musze przede wszystkim poprawić ich grubość, dlatego też ostatnio skupiam się na MC. 

     

     

     

    Siema kopa lat :]
    Juz myślałem, że opuściłes KFD.

    Dużo roboty przed Tobą aby wyjść w dobrej formie na debiuty ale i tak zrobiłeś bardzo duży postęp.

    Pozdro i powodzenia.

     

    Dzięki wielkie, zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieje, że wszystkich pozytywnie zaskocze i sam siebie też oczywiście ;) 


    • 0

    #17
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Trening :

     

    - Wyciskanie stojąc 5serii

    - Unoszenie hantli przodem 4 serie

    - Unoszenie hantli bokiem 4 serie

    - Podciągani do brody wyciągu dolnego 3 serie

     

    - Uginanie ze sztangą szeroko stojąc 4 serie

    - Uginanie młotkowe siedząc 3 serie

     

    - Wyciskanie francuskie 5 serii

    - Prostowanie z hantlami 3 serie

     

     

    Opis: Miałem dzisiaj mały problem z łokciem przy wyciskaniach , łokieć lekko spuchł, ale już schodzi, więc po problemie :) Jutro Nogi, nastawiam się na ciężki trening, bo muszę je zdecydowanie poprawić :) 


    Edytowany przez sruba2233, 10 grudzień 2015 - 21:11 .

    • 0

    #18
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Wczoraj zrobiłem nogi :

     

    Trening :

     

    - Prostowanie nóg na maszynie 5 + drop

    - Przysiad ze sztangą 5 serii

    - Wyciskanie na suwnicy 5 serii

    - MCNPN 5 serii

    - Zbieranie grzybków 3 serie

    - Uginanie stojąc 3 serie

     

    - Wspięcia na palce 4 serie

    - Wspięcia na maszynie siedząc 4 serie

     

     

    Opis: Sila na nogi wczoraj była, więc trening można zaliczyć do udanych, mimo bólu w kolanie ;) Lewy łokieć jeszcze wczoraj dokuczał, mam nadzieje, ze do poniedziałku przejdzie, bo czeka mnie trening klatki ;)


    • 0

    #19
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6651 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7lat

    Pamiętam Cię jak 4-5 lat temu byłeś taki leszczyk a tu proszę, jak się ćwiczy a nie biadoli to widać postęp. ;)


    • 0

    #20
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Pamiętam Cię jak 4-5 lat temu byłeś taki leszczyk a tu proszę, jak się ćwiczy a nie biadoli to widać postęp. ;)

     

    Dzięki ;) 

     

    Dzisiaj DNT, siedzę w domu chory ;) Gardło i temperatura , myślę jednak, że jutro już trening się odbędzie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko