Skocz do zawartości

Zdjęcie

Środek klatki w treningu Push & Pull

- - - - - klata push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
felipe07

felipe07

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam, trenuje trenningiem p&p. Klata rosnie ale wg mnie tylko na boki, aktualnie masa wiec ją troche podlało ale jak wytne znów nie bedzie przerwy miedzy 1cycem a 2gim. Zakwasy mamw gornej czesci po bokach - tam gdzie klata łaczy sie z barkami. W srodkowej czesci nie mialem chyba nigdy...

     

    trening to 3x12 sztanga plasko  z progresją np 30-35-40kg

    3x12 hantle skos progresja jak wyzej

    i dolozylem rozpietki 2 s

     

    nastepnie 1-2dni przerwy i trening pull i potem znow 1-2dni przerwy i trening push ale tym razem 8powtórzen.

     

    Co dodać/zamienić aby klata w srodku też troche popracowała?


    Edytowany przez felipe07, 10 luty 2013 - 17:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj squeeze press.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wyciskanie hantli na ławce chwytem młotkowym.


    • 0

    #4
    mexicopaker

    mexicopaker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 40

    wyciskanie wasko, sciaganie linek albo pompki zwykle na wasko ;)


    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Robiąc squeeze press hantami albo sztangą staraj się aby  wyciskając dociskać do siebie hantle, najlepsze do tego są hantle o kształcie wieloboku, albo kratownica. W tej odmianie fajnie czuć środek.


    • 0

    #6
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Możesz też obadać wyciskanie bądź przenoszenie  krążka jak nie masz kanciatych. Wówczas z musu ciśniesz żeby w łepetynę nie dostać. Przy okrągłych hantlach będzie obawa zę się ześlizgnie, to i docisk mniejszy i większa praca stabilizatorów.


    • 0

    #7
    RfG

    RfG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 40+

    spróbuj pompek na poręczach jest to ćwiczenie bardziej na dolną część klatki ale ja czuje też środek 


    • 0

    #8
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Tak pytam z ciekawości. Czy to naprawdę ma jakiś sens? Przecież wnętrze klatki to są dokładnie te same włókna które pracują przy każdym innym ćwiczeniu na klatkę (klatka o którą nam chodzi to tylko jeden mięsień). O ile bawienie się skosem ma sens bo uderza w inne włókna, to mnie się wydaje (teoretycznie oczywiście), że zabawa w szerokość chwytu nie ma już większego znaczenia. Ok, uzyskuje się np. przy wąskim wycisku pełniejsze spięcie w górnej fazie, ale co to da, jak przecież włókna spinają się na całości tak samo, czyli od strony obojczyka, aż do mostku. Jeżeli ktoś ma tendencję do dziury w środku klaty (np. ja), to nadal nic to nie zmieni. Jezu, od ilu lat próbuję już zrobić coś z tym środkiem, nic nie działa. 


    Poprawcie mnie jeśli się mylę. 

     

     

    P.S.

    Moim zdaniem to przecenianie ćwiczeń z wąskim chwytem bierze się ze zwykłego złudzenia. Robiąc coś wąsko mamy to lepsze i pełniejsze spięcie w górnej fazie przy przytrzymaniu. Do tego wąskie ustawienie rąk niejako "upycha" nam cycki do środka, ale na tym koniec, chwilowy efekt. Szczerze wątpię, żeby to w jakimś większym stopniu angażowało część środkową, no bo j/w. To przecież to samo włókno co na całej długości, do tego jest spięte tak samo na całej swojej długości. 


    Edytowany przez --Tomek--, 17 luty 2013 - 11:51 .

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ma sens ;)


    • 0

    #10
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Nie wiem, może ma sens. W każdym razie na mnie nie podziałało.


    • 0

    #11
    felipe07

    felipe07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Robiłem squezze normalnymi okrągłymi hantlami. Przy sciskaniu ich do srodka czulem mocno jak pracują barki... powtorzylem cwiczenie, hantle sie przesunely do srodka ja chcialem je 'zahamowac' i cos strzelilo w barku.... zachciało mi się bawic i mam pewnie z 2 tygodnie przerwy bo przy małym obciazeniu boli... jakies rady? bo moja jedna:

     

    NIE ROBIC SQUEZEE OKRĄGŁYMI %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko