Witam, trenuje trenningiem p&p. Klata rosnie ale wg mnie tylko na boki, aktualnie masa wiec ją troche podlało ale jak wytne znów nie bedzie przerwy miedzy 1cycem a 2gim. Zakwasy mamw gornej czesci po bokach - tam gdzie klata łaczy sie z barkami. W srodkowej czesci nie mialem chyba nigdy...

trening to 3x12 sztanga plasko  z progresją np 30-35-40kg

3x12 hantle skos progresja jak wyzej

i dolozylem rozpietki 2 s

nastepnie 1-2dni przerwy i trening pull i potem znow 1-2dni przerwy i trening push ale tym razem 8powtórzen.

Co dodać/zamienić aby klata w srodku też troche popracowała?

Edytowany przez felipe07, 10 luty 2013 - 17:51 .

Spróbuj squeeze press.

Wyciskanie hantli na ławce chwytem młotkowym.

wyciskanie wasko, sciaganie linek albo pompki zwykle na wasko

Robiąc squeeze press hantami albo sztangą staraj się aby  wyciskając dociskać do siebie hantle, najlepsze do tego są hantle o kształcie wieloboku, albo kratownica. W tej odmianie fajnie czuć środek.

Możesz też obadać wyciskanie bądź przenoszenie  krążka jak nie masz kanciatych. Wówczas z musu ciśniesz żeby w łepetynę nie dostać. Przy okrągłych hantlach będzie obawa zę się ześlizgnie, to i docisk mniejszy i większa praca stabilizatorów.

spróbuj pompek na poręczach jest to ćwiczenie bardziej na dolną część klatki ale ja czuje też środek 

Tak pytam z ciekawości. Czy to naprawdę ma jakiś sens? Przecież wnętrze klatki to są dokładnie te same włókna które pracują przy każdym innym ćwiczeniu na klatkę (klatka o którą nam chodzi to tylko jeden mięsień). O ile bawienie się skosem ma sens bo uderza w inne włókna, to mnie się wydaje (teoretycznie oczywiście), że zabawa w szerokość chwytu nie ma już większego znaczenia. Ok, uzyskuje się np. przy wąskim wycisku pełniejsze spięcie w górnej fazie, ale co to da, jak przecież włókna spinają się na całości tak samo, czyli od strony obojczyka, aż do mostku. Jeżeli ktoś ma tendencję do dziury w środku klaty (np. ja), to nadal nic to nie zmieni. Jezu, od ilu lat próbuję już zrobić coś z tym środkiem, nic nie działa. 

Poprawcie mnie jeśli się mylę. 

P.S.

Moim zdaniem to przecenianie ćwiczeń z wąskim chwytem bierze się ze zwykłego złudzenia. Robiąc coś wąsko mamy to lepsze i pełniejsze spięcie w górnej fazie przy przytrzymaniu. Do tego wąskie ustawienie rąk niejako "upycha" nam cycki do środka, ale na tym koniec, chwilowy efekt. Szczerze wątpię, żeby to w jakimś większym stopniu angażowało część środkową, no bo j/w. To przecież to samo włókno co na całej długości, do tego jest spięte tak samo na całej swojej długości. 

Edytowany przez --Tomek--, 17 luty 2013 - 11:51 .

Ma sens

Nie wiem, może ma sens. W każdym razie na mnie nie podziałało.

Robiłem squezze normalnymi okrągłymi hantlami. Przy sciskaniu ich do srodka czulem mocno jak pracują barki... powtorzylem cwiczenie, hantle sie przesunely do srodka ja chcialem je 'zahamowac' i cos strzelilo w barku.... zachciało mi się bawic i mam pewnie z 2 tygodnie przerwy bo przy małym obciazeniu boli... jakies rady? bo moja jedna:

NIE ROBIC SQUEZEE OKRĄGŁYMI