Witam, trenuje trenningiem p&p. Klata rosnie ale wg mnie tylko na boki, aktualnie masa wiec ją troche podlało ale jak wytne znów nie bedzie przerwy miedzy 1cycem a 2gim. Zakwasy mamw gornej czesci po bokach - tam gdzie klata łaczy sie z barkami. W srodkowej czesci nie mialem chyba nigdy...
trening to 3x12 sztanga plasko z progresją np 30-35-40kg
3x12 hantle skos progresja jak wyzej
i dolozylem rozpietki 2 s
nastepnie 1-2dni przerwy i trening pull i potem znow 1-2dni przerwy i trening push ale tym razem 8powtórzen.
Co dodać/zamienić aby klata w srodku też troche popracowała?
Edytowany przez felipe07, 10 luty 2013 - 17:51 .