Skocz do zawartości

Zdjęcie

Środek klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
No1

No1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Staż [mies.]: 22
Witam , Chciałbym popracować przez okres od 4 tygodni do 8 nad środkiem klatki , ponieważ uważam że jest w tyle za resztą i na tle całej klaty wypada kiepsko

Propozycja planu na cały tydzień

1. klata , łydka
2. biceps , triceps
3. uda , łydka
4. klata
5. barki , plecy, łydka
Brzuch a6w

Propozycja planu na klatkę

Pon
Rozgrzewka:
Wyciskanie płasko , mały ciężar 2x15
Wyciskanie na maszynie wąsko 2x15

1. Wyciskanie płasko hantlami z rotacją 4x10
2. Wyciskanie skos gryfem (chwyt na szer barków) 4x10
3. Wyciskanie skos hantlami z rotacją 4x10

Czw
Rozgrzewka

1. Wyciskanie płasko hantlami z rotacją 4x10
2. Wyciskanie głową w dół 4x10
3. Wyciskanie głową w dół hantlami z rotacją 4x10
4. Rozpiętki 3x 15

Staż 2 lata , dieta jest , supli nie ma

Edytowany przez No1, 17 lipiec 2009 - 18:23 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Taki rozkład jest do niczego. TRiceps dostaje 4x czesto dzien po dniu, do tego barki również.
    Jak chcesz klatke 2x w tyg to np.

    klatka, przod i bok barków
    plecy, biceps, tył barków

    nogi
    klatka, triceps

    Trening klatki podzielony na ciezszy i lzejszy, mniej serii na klatkę bo 27 tygodniowo to bez sensu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników