srednia liczba snu potrzebna do odpowiedniej regeneracji

witam, mam pytanie a propos liczby godzin snu a mianowicie: przyjmijmy ze 8 godzin snu na dobe to norma, tak wiec wychodzi nam ze czlowiek cwiczący powinien przespac w tygodniu 56 godzin. Tak wiec czy bedzie to jakas roznica w kwestii regeneracji jesli moj sen bedzie rozlozony troche mniej rownomiernie? a mianowicie jednego dnia przespie 10 godzin, nastepnego 6-7, potem znowu 10, dalej 6-7 i tak w kolko? wszystko przez to ze po treningu nie moge zasnac z uwagi na to ze biore mocny preworkout (finaflex stimulate). pisalem juz ostatnio na ten temat jednak nie uzyskalem satysfakcjonujacej odpowiedzi, nie chcialbym zazywac zadnej melatoniny ani zmniejszac dawki, tylko po prostu pytam czy w taki sposob organizm sie odpowiednio zregeneruje i czy wyciagniecie sredniej arytmetycznej godzin snu na tydzien to w miare dobry sposob obliczania czasu potrzebnego na regeneracje? z gory dziekuje za odpowiedzi (cel- rzezba, 24 lata, praca siedzaca, trening 3xtyg + aero)

każdy potrzebuje innej ilości snu, nie patrz na schematy, jesli czujesz się to dobrze to rób tak dalej.

dobre samopoczucie to pojecie wzgledne, nie musi wcale sie rownac z dobra regeneracja miesni. Nie o taka odpowiedz mi chodzilo ale dzieki i czekam dalej :)

9 kwietnia założyłeś bardzo podobny temat gdzie uzyskałeś już odpowiedzi

http://www.kfd.pl/pr...l/#entry4293533

Śpij 8 godzin :) takiej odpowiedzi oczekiwałeś :) bo jak pośpisz 7,5 to może być to niebezpieczne dla Ciebie :)

możesz też odsypiać w dzień jeśli nie wysypiasz się w nocy.

wlasnie problem w tym ze nie dostalem odpowiedzi, dlatego tutaj sprecyzowalem bardziej pytanie a brzmi ono, jakbys nie zauwazyl: 

nie chcialbym zazywac zadnej melatoniny ani zmniejszac dawki, tylko po prostu pytam czy w taki sposob organizm sie odpowiednio zregeneruje i czy wyciagniecie sredniej arytmetycznej godzin snu na tydzien to w miare dobry sposob obliczania czasu potrzebnego na regeneracje? 

kluczowa druga czesc pytania

 

odpowiadając na pytanie : obliczanie średniej jest bez senesu gdyż proces regeneracji nie polega tylko na spaniu lecz diecie , stylu życia ,aktywności  dziennej  , pogodzie , naszym samopoczuciu , wytrenowaniu , przetrenowaniu grupy mięśniowej (weź pod uwagę że mięśnie mogą się regenerować do 72h po treningu ) tak więc osobiście uważam to pytanie jedno z puli co by było gdyby ). Śpij tyle ile potrzebujesz .  Dobra regeneracja mięśnia nastąpi za 3 2 1  ... :)

Od ilości snu ważniejsza jest jego jakośc,uściślając ilośc czasu w fazie rem.