Zaloguj się
Rejestracja
Krótki art, jak zamienić mniej niż 50zł i pomysłowość na 3 elementy do ćwiczeń przydatne w Crossfit'cie, sztukach walki jak i sportach wymagających dobrej sprawności.
Artykuł oparty na moim doświadczeniu i tym co udało mi się znaleźć na necie i samemu wykonać.
Zdjęcia swojego sprzętu domowego zrobię na dniach i wrzucę do tematu.
1. Kettlebel
W sklepach ceny najtańszych o rozsądnej wadze oscylują w przedziale 150-300 żłoty, a przecież nie mamy zbytnio możliwości regulacji ciężaru. Wiadomo, ktoś ma kasę to sobie może zakupić całą przyczepkę od 1kg-100kg. 
. Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad kupnem przez internet ale wtedy przyszedł mi do głowy pomysł, żeby popytać na skupach złomu. Gościu nie za bardzo wiedział o co chodzi ale jak się dogadaliśmy to od razu wyjął z kontenera niezniszczalną wojskową "gruszkę" o wadze 17,5kg. Ciężarek bez żadnej kolorowej pokrywy, można nim spokojnie robić ostre ćwiczenia. Cena zakupu = 25zł. Ktoś dostał za niego przy sprzedaży na złom niecałe 15zł, nie wiedząc, że można go opchnąć spokojnie za 50zł.
Sprzęt, który można spokojnie postawić na korytarzu mieszkając nawet w bloku przyda się każdemu. Ćwiczeń i sposobów na ich wykonanie jest masa, wyodrębnił się nawet osobny "nurt" treningowy z kettlami.
Ta sama historia tyczy się sztangi, hantli, ciężarków, ławeczek itp. W ten sposób za ok 200zł mam sztange i ok 150kg obciążenia do niej (dwa odważniki po 25kg sam zrobiłem z felg od motocykla zalanych betonem)
Oto kilka przykładowych ćwiczeń:
swingi
podrzut
rwanie
wyciskanie
rozbijanie o ziemię
stosowanie jako dodatkowego obciążenia przy różnych ćwiczeniach itp.
2. Worek bułgarski
Taki worek "chodził mi po głowie" już od jakiegoś czasu ale jakoś nie miałem pomysłu jak go wykonać, aż pewnego razu obejrzałem filmik umieszczony przez użytkownika forum. Wybieramy się do wulkanizacji i kupujemy najzwyklejszą dętke do auta osobowego. U mnie gość chciał jakoś wyjątkowo dużo bo aż 50zł ale kupiłem przebitą w jednym miejscu (i tak później trzeba kawałek odciąć) za 10zł. Do tego mocna, srebrna taśma i takie plastkiowe zaciski, a koszt zamyka się do 20zł + robocizna .
Krótka instrukcja:
1, Dętkę rozcinacie na pół
2. dopasowujecie jej długość, a więc i ostateczną wagę
3. Łapiecie jeden koniec z zapasem (na uchwyt) i umieszczacie tam plastikowy zacisk.
4. Wszystko szczelnie obwiązujecie mocno taśmą.
5. Nasypujecie do pełna drobnego, suchego piasku lub ew. ziemi ale wtedy bd mniej elastyczny.
6. Powtarzacie operacje z drugim uchwytem.
waga końcowa: 15-30kg, zależy od długości i innych parametrów.
ćwiczenia jakie można z nim wykonywać:
przysiady
sprinty
wskoki na podwyższenie
brzuszki
itp.
3. Opona
O ile worek i kettle da się trzymać w małym mieszkaniu, to wielka opona przechowywana na balkonie będzie stwarzać problemy - potrzebujecie miejsca.
Opony jakie wchodzą tutaj w grę, to takie minimum od dużej ciężarówki, traktora, kombajna albo jeszcze większe. Nie musicie znać nikogo z dużym gospodarstwem - wystarczy się przejechać/przejść gdzieś na wieś i popytać. Stare, z zużytym bieżnikiem ludzie oddadzą wam za darmo, bo ich przechowywanie i utylizacja kosztuje. Jeszcze możecie poszukać po lasach, wysypiskach, wulkanizacjach itp. Jedną sam znalazłem na plaży ale jej transport zajął 2h w dwie osoby . Tą największą mam akurat z gospodarstwa od gościa, któremu nie była potrzebna. Fajną opcją jest również ćwiczenie z młotem (uderzanie w oponę ale takiego jeszcze w rozsądnej cenie nie zdobyłem).
ćwiczenia:
przetaczanie
przeciąganie
Jeśli macie jakąś mniejszą to można do niej śmiało przywiązać linę i robić z nią sprinty albo przyciąganie z miejsca siłą pleców (jak za lekko, to wrzucacie kettla albo coś ciężkiego do środka i jest trudniej).
Przy odrobinie chęci i wolnego czasu w łatwy sposób możecie zdobyć sprzęt, dzięki któremu zrobicie jeszcze ciekawsze i wymagające filmiki. Opcja z oponą jest już bardziej problematyczna ale worek + kettla każdy może mieć w swoim domu.
JEŚLI MACIE JAKIEŚ INNE PROPOZYCJĘ, TO PISZCIE
Edytowany przez Badr, 17 maj 2013 - 23:31 .
Wróć do góry
))
KFD Premium 
KFD Silver 
