Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    *
    POPULARNY

    Krótki art, jak zamienić mniej niż 50zł i pomysłowość na 3 elementy do ćwiczeń przydatne w Crossfit'cie, sztukach walki jak i sportach wymagających dobrej sprawności.

    Artykuł oparty na moim doświadczeniu i tym co udało mi się znaleźć na necie i samemu wykonać.

     

    Zdjęcia swojego sprzętu domowego zrobię na dniach i wrzucę do tematu.

     

     

    1. Kettlebel

     

    W sklepach ceny najtańszych o rozsądnej wadze oscylują w przedziale 150-300 żłoty, a przecież nie mamy zbytnio możliwości regulacji ciężaru. Wiadomo, ktoś ma kasę to sobie może zakupić całą przyczepkę od 1kg-100kg. %). Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad kupnem przez internet ale wtedy przyszedł mi do głowy pomysł, żeby popytać na skupach złomu. Gościu nie za bardzo wiedział o co chodzi ale jak się dogadaliśmy to od razu wyjął z kontenera niezniszczalną wojskową "gruszkę" o wadze 17,5kg. Ciężarek bez żadnej kolorowej pokrywy, można nim spokojnie robić ostre ćwiczenia. Cena zakupu = 25zł. Ktoś dostał za niego przy sprzedaży na złom niecałe 15zł, nie wiedząc, że można go opchnąć spokojnie za 50zł.

    Sprzęt, który można spokojnie postawić na korytarzu mieszkając nawet w bloku przyda się każdemu. Ćwiczeń i sposobów na ich wykonanie jest masa, wyodrębnił się nawet osobny "nurt" treningowy z kettlami.

     

    Ta sama historia tyczy się sztangi, hantli, ciężarków, ławeczek itp. W ten sposób za ok 200zł mam sztange i ok 150kg obciążenia do niej (dwa odważniki po 25kg sam zrobiłem z felg od motocykla zalanych betonem)

     

    Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

     

    swingi

    podrzut

    rwanie

    wyciskanie

    rozbijanie o ziemię

    stosowanie jako dodatkowego obciążenia przy różnych ćwiczeniach itp.

     

    2. Worek bułgarski

     

    Taki worek "chodził mi po głowie" już od jakiegoś czasu ale jakoś nie miałem pomysłu jak go wykonać, aż pewnego razu obejrzałem filmik umieszczony przez użytkownika forum. Wybieramy się do wulkanizacji i kupujemy najzwyklejszą dętke do auta osobowego. U mnie gość chciał jakoś wyjątkowo dużo bo aż 50zł ale kupiłem przebitą w jednym miejscu (i tak później trzeba kawałek odciąć) za 10zł. Do tego mocna, srebrna taśma i takie plastkiowe zaciski, a koszt zamyka się do 20zł + robocizna %) .

     

    Krótka instrukcja:

    1, Dętkę rozcinacie na pół

    2. dopasowujecie jej długość, a więc i ostateczną wagę

    3. Łapiecie jeden koniec z zapasem (na uchwyt) i umieszczacie tam plastikowy zacisk.

    4. Wszystko szczelnie obwiązujecie mocno taśmą.

    5. Nasypujecie do pełna drobnego, suchego piasku lub ew. ziemi ale wtedy bd mniej elastyczny.

    6. Powtarzacie operacje z drugim uchwytem.

     

    waga końcowa: 15-30kg, zależy od długości i innych parametrów.

     

    ćwiczenia jakie można z nim wykonywać:

     

    przysiady

    sprinty

    wskoki na podwyższenie

    brzuszki

    itp.

     

    3. Opona

     

    O ile worek i kettle da się trzymać w małym mieszkaniu, to wielka opona przechowywana na balkonie będzie stwarzać problemy %) - potrzebujecie miejsca.

     

    Opony jakie wchodzą tutaj w grę, to takie minimum od dużej ciężarówki, traktora, kombajna albo jeszcze większe. Nie musicie znać nikogo z dużym gospodarstwem - wystarczy się przejechać/przejść gdzieś na wieś i popytać. Stare, z zużytym bieżnikiem ludzie oddadzą wam za darmo, bo ich przechowywanie i utylizacja kosztuje. Jeszcze możecie poszukać po lasach, wysypiskach, wulkanizacjach itp. Jedną sam znalazłem na plaży ale jej transport zajął 2h w dwie osoby %). Tą największą mam akurat z gospodarstwa od gościa, któremu nie była potrzebna. Fajną opcją jest również ćwiczenie z młotem (uderzanie w oponę ale takiego jeszcze w rozsądnej cenie nie zdobyłem).

     

    ćwiczenia:

     

    przetaczanie

    przeciąganie

     

    Jeśli macie jakąś mniejszą to można do niej śmiało przywiązać linę i robić z nią sprinty albo przyciąganie z miejsca siłą pleców (jak za lekko, to wrzucacie kettla albo coś ciężkiego do środka i jest trudniej).

     

    Przy odrobinie chęci i wolnego czasu w łatwy sposób możecie zdobyć sprzęt, dzięki któremu zrobicie jeszcze ciekawsze i wymagające filmiki. Opcja z oponą jest już bardziej problematyczna ale worek + kettla każdy może mieć w swoim domu.

     

     

    JEŚLI MACIE JAKIEŚ INNE PROPOZYCJĘ, TO PISZCIE


    Edytowany przez Badr, 17 maj 2013 - 23:31 .

    • 5

    #2
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    4. Liny

     

    Grube liny, takie jakie mamy okazję zobaczyć w porcie czy na statkach. Można je również znaleźć na większych złomowiskach. Lina musi być gruba (3.8 cm). Jeżeli nie uda ci się takiej załatwić to zawsze możesz troszeczkę pomyśleć i np cieńszą linę obwinąć wytrzymałą srebrną taśmą wraz z kamykami, kamyki dodadzą sporo wagi. Pamiętajcie aby kamienie rozmieszczać w równych odległościach żeby ciężar wył w miarę wyrównany. Liny powinny mieć po 9 metrów, na początku możesz zacząć od krótszej.

     

    Ćwiczenia:

    - Fale w górę i na dół dwoma linami w tym samym czasie.

    - Fale w boki dwoma linami w tym samym czasie.

    - Półkola z lewej strony na stronę prawą, dwoma linami w tym samym czasie.

    - Fale w górę i na dół na przemian linami + przysiady. (gdy jedna ręka z liną jest w górze, druga ręka ma być na dole)

    - Fale w górę i na dół na przemian linami + przeciąganie się z jednej nogi na drugą. (gdy jedna ręka z liną jest w górze, druga ręka ma być na dole)

    - Fale w górę i na dół dwoma linami w tym samym czasie, nogi na zmianę, raz jedna do przodu raz druga.

    - Uderzenia dwoma linami w ziemię na raz. Ręce mocno do góry i mocno uderzamy linami w ziemię.

    - Fale dwoma linami do siebie. Ręce szeroko i zaraz wracają tak jak byś chciał sam sobie zbyć żółwika 

     

    itd itd itd... zapraszam do oglądnięcia filmiku :) OD 40 SEKUNDY!


    Edytowany przez Mssg, 18 maj 2013 - 00:58 .

    • 1

    #3
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    5. Abmat

    Filmik mojej produkcji, mam nadzieję, że pomogłem :)

     

     

    projektabmata.jpg


    Edytowany przez Mssg, 24 maj 2013 - 15:30 .

    • 2

    #4
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    6. Kettlebel v2

     

    W pierwszym poście Badr napisał wam jak zdobyć tanio kettlebela, jeżeli chcecie zastąpić to czymś jeszcze tańszym to mam na to kolejny ciekawy sposób. Wystarczy wam niskie wiaderko (małe) ważne aby miał metalową rączkę. Sypiecie do środka piachu lub kamieni a nawet możecie wsadzić małe obciążenie ze sztangi do środka. Usztywniacie wszystko  od środka tak aby nic nie latało lub aby piasek się nie przesuwał. Możecie to usztywnić starymi ubraniami czy też czymkolwiek co jest miękkie. Następnie obwiązujecie metalową rączkę jakimś materiałem a najlepiej gąbką, za pomocą srebrnej taśmy ściskanie rączkę jak najmocniej (rączka ma być dość gruba) na końcu zakrywacie wiaderko pokrywką i proszę bardzo! macie kettla domowej roboty! Jeżeli zaczynacie od małej wagi to możecie użyć wiaderka z plastikową rączką!

     


    • 2

    #5
    Robuś

    Robuś

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240

    Ja proponuje zrobienie sobie szelek takich jak są na naszym filmiku z sankami.Szelki sa wykonane z starego węża strażackiego .Ale to tylko sugestia , Można na nich trenować ciagniecia tyłem ,przodem , zwisy ,wyciskania piodciągania ,kilka ćwiczeń z trx-a ,To już wasza inwencja ;)))


    • 0

    #6
    czarekp9

    czarekp9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:radom

    7. Kettlebell v3: Polecam tutorial z tego filmiku : 
    <iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/0VKW-1_1y0w" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

    8. Kółka gimnastyczne : Polecam również youtube'owy tutorial : 
    <iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/6Z2jNu3FwaA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>


    • 2

    #7
    czarekp9

    czarekp9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:radom

    7. Kettlebell v3: Polecam tutorial z tego filmiku : 
    http://www.youtube.c...bed/0VKW-1_1y0w

    8. Kółka gimnastyczne : Polecam również youtube'owy tutorial : 
    http://www.youtube.c...bed/6Z2jNu3FwaA


    • 1

    #8
    sobek111

    sobek111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Badr możesz wkleić zdjęcie swojego kettlebela ze złomowiska ? 


    • 0

    #9
    Peper29

    Peper29

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    podbijam o zdjęcie :)


    • 0

    #10
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    na dniach wrzuce ;)


    • 0

    #11
    MaxKoks

    MaxKoks

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    WOREK BUŁGARSKI v2

    Na tym filmiku fajnie pokazane ( jak pisał Badr ) ,zrobienie worka bułgarskiego .

    https://www.youtube....Ui72YmQ9VI46xr7

    Oraz kilka ćwiczeń : https://www.youtube....Ui72YmQ9VI46xr7

    https://www.youtube....Ui72YmQ9VI46xr7

    https://www.youtube....Ui72YmQ9VI46xr7

    https://www.youtube....Ui72YmQ9VI46xr7

    Biegówki : 

    Potrzebne matriały : 1.Ekspandor - dwa odcinki po 2 metry taśm gumowych o średnicy 8 mm 2.haki i zaciski x4 3.Uchwyty-coś co będziemy ciągnąć podczas ćwiczeń mogą być smycze np do telefonu x2 . 4.Nożyczki 5.Zapalniczka 6.Kombinerki

    1.Odcinamy dwa odcinki ekspandora po 2m 2. Podpalamy końcówki tam gdzie ucieliśmy aby się nic  nie pruło 3.Nasuwamy Hak na Gumę ok 1 cm od końca zaciskamy kombinerkami aby się dobrze trzymało 4. Tam gdzie mamy uchwyt na dłonie hak zaciskamy aby uchwyt nie wypadł . Gotowe :D 


    • 1

    #12
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    e55a089d0f.jpg


    • 0

    #13
    MaxKoks

    MaxKoks

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Też szukałem w różnych złomowiskach k-ball`a , niestety nie znalazłem , chyba zbyt małe miasto , ale ostatnio takie coś znalazłem http://allegro.pl/gryf-fi-30mm-kettlebell-gryfik-krotki-hantle-10n-i4111336973.html  , i pomyślałem że coś podobnego zrobie trochę spawania rur itp a na dole dziurki i jak coś jakiś zaciś ale było by to dobre czy może by się trochę tym obrywało czy coś ? 


    • 0

    #14
    kamilek6891

    kamilek6891

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Witam! Kupię obciążenie gumowe (bumpery: 5kg, 10kg, 15kg oraz 20kg) oraz gryfy olimpijskie łożyskowa ze stali sprężynującej 5szt/20kg oraz 5szt/15kg. Proszę pisać na maila kamilek6891@wp.pl koszt jednego gryf jaki mnie interesuje to ok500zł
    • 0

    #15
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Mały masz budżet. BARDZO mały. W takiej cenie dostaniesz zwykły gryf "olimpijski", w którym po 20 zrzuceniach wyleci łożysko. 


    • 0

    #16
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Nie tutaj z takimi postami,.


    • 0

    #17
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Też mam w domu kettla 17,5 kg  z odzysku, i co mogę w ramach porównania: trening nim jest sporo "wydajniejszy", czyt. cięższy od tych nowości z plastikowym obiciem porównywalnych wagą, kłania się fizyka i środek ciężkości zapewne :-)


    • 0

    #18
    ni3kwestionowany

    ni3kwestionowany

    • KFD pro
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołkowice
    • Staż [mies.]: 36

    Piłka lekarska

     

    WItam was, niedawno znalazłem plan treningowy, w którym są ćwiczenia z piłką lekarską ceny zaczynają się od 55 zł, więc postanowiłem sam sobie zrobić taki sprzęt. 

    Do wykonania piłki lekarskiej będziemy potrzebowali:  

    -Starej piłki do koszykówki

    -piasek

    -klej do gumy (bądź "kropelka" tez powinna dać radę)

    -lejek (do łatwiejszego wsypania piaska) 

     

    No to do dzieła. Starą piłkę bierzemy i szukamy wentyla, musimy go albo wyciągnąc (jeżeli jest to możliwe) i zostawiamy go (jeszcze się przyda), w moim przypadku wentyla w żaden sposób nie dalo się wyciągnąć więc wziąłem wkrętarkę, założyłem wiertło i rozwiertałem wentyl. Gdy juz wyciągniemy albo rozwiertamy wentyl, bierzemy lejek z kuchni i idziemy do piaskownicy :D . Musimy przesiać sobie piasek aby był bardzo drobny, gdy juz to zrobimy wkładamy lejek do otworu piłki i sypiemy wcześniej przygotowany piasek (zajeło mi to około godziny). Gdy juz piłka będzie pełna piasku bierzemy klej (ja użyłem jakiegoś starego kleju który leżał w garażu, ale kropelka też powinna sobie poradzić) i smarujemy scianki otworu piłki a następnie wkładamy w niego wcześniej wyciągnięty wentyl, (bądź jeżeli rozwiertaliśmy go) kawałek grubej gumy, (musimy jednak pamiętać aby guma calkowicie zatkała otwór, aby piasek się nie wysypał). Po wyschnięciu kleju mamy gotową piłkę lekarską.

    MOJE RADY:

    -Piasek musi być drobno przesiaty i suchy, aby łatwiej go było wsypać przez lejek.

    -uzbrójcie się w cierpliwość przy wsypywaniu piasku do piłki  :D 

    Dodam, że użyłem lepszej jakości piłki do koszykówki i nawet rzuty o scianę nie są jej groźne, piasek nie wysypuje się, nic nie pęka.

    Pozdrawiam  i życzę powodzenia :)


    • 0

    #19
    badroks

    badroks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40



    fajny pomysł na kółka gimnastyczne ale potrzeba sprzętu i umiejętności ;D


    • 0

    #20
    Bumbas

    Bumbas

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko