Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprinter vs maratończyk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
el polaco

el polaco

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 61

    Sprinter czy maratończyk?
     

    Biorąc pod uwagę modę na bieganie maratonów i ich nieustannie rosnącą popularność podsycaną przez coraz liczniejsze grono celebrytów biorących w nich udział, należałoby się zastanowić czy taki sposób rekreacji ruchowej jest wskazany dla osób, które – 1. Chcą schudnąć; 2. Chcą nabrać masy mięśniowej; 3. Chcą poprawić swoje zdrowie i kondycję.

     

    Oficjalne statystyki mówią, że popularność maratonów wśród narodu rośnie. W 2013 r. nasz kraj uplasował się na 8. miejscu pod względem ilości maratończyków (mieliśmy ich wtedy 36 533) i na 15. miejscu pod względem ilości maratonów - 69. Zakładam, że wszyscy Ci ludzie nie chcą po przez swoją aktywność osiągnąć celów zawartych w powyższych 3 punktach, a jeżeli chcą to ich działania oddalają ich od określonego celu. Poniżej opowiem czemu tak się dzieje, jednocześnie udowadniając wyższość krótkiego intensywnego treningu.

     

    1.      Jogging i długotrwałe bieganie pomagają schudnąć, bo przecież im dłużej biegnę tym więcej kalorii spalam!

    NIE. Otóż przekraczając „magiczną” barierę określoną gdzieś pomiędzy 15 a 20 minutą wysiłku, nasze ciało zmienia dostawcę energii z glukozy na tłuszcze. Wykonując wysiłek dalej nasze ciało teoretycznie i praktycznie spala tłuszcz, jednak spalanie to, niestety „praktycznie” ustaje w momencie przerwania aktywności np. biegu. W tym czasie organizm dostał sygnał typu – Słuchaj stary, potrzebuję więcej energii z tłuszczu na wypadek gdyby to się miało powtórzyć. Co w związku z tym robi nasz organizm? Oczywiście, że nie chce nas zawieść i zaczyna pracować nad zwiększeniem zapasów tłuszczu na wypadek powtórki z rozgrywki. Jedząc do tego sporą ilość węglowodanów i ograniczając zdrowe tłuszcze wpadamy w błędne koło. Tylko spróbuj przestać trenować przez jakiś czas a dostaniesz z nawiązką to co spaliłeś.

     

    2.      Długie treningi powodują zwiększone wydzielanie kortyzolu - hormonu stresu i jednego z głównych wrogów Twojej muskulatury. W wielkim skrócie kortyzol zjada Twoje mięśnie. Drogie Panie kortyzol powoduje również powstawanie rozstępów o charakterystycznym różowym zabarwieniu.

     

    3.      Chcesz poprawić stan swojego serca i płuc, dać im bodziec do rozwoju? Długotrwały, jednostajny wysiłek tego nie zapewnia, a ćwiczenia tak wykonywane w niewielkim stopniu poprawiają kondycję organizmu. Twoje serce i płuca otrzymują sygnał – Słuchajcie nie musicie się rozwijać, jesteście wystarczająco dobre! Taki trening może doprowadzić do zmniejszenia objętości płuc i osłabienia mięśnia sercowego.

     

    Straszne prawda? A teraz co daje nam krótki intensywny trening, zamykający się w max. 20 minutach.

     

    1.      Spalanie, spalanie i jeszcze raz spalanie. Ten typ aktywności fizycznej jest zupełnym przeciwieństwem treningu przytoczonego wyżej. Podczas tego treningu spalamy małe ilości tłuszczu znajdującego się w organizmie. Sęk w tym, że prawdziwe spalanie, a raczej SPALANIE zaczyna się zaraz po skończeniu wysiłku fizycznego i może przeciągnąć się nawet na dwa dni! Twój metabolizm dostaje prawdziwego kopa w cztery litery. Doskonałym przykładem jest tabata- czetorminutowy HARDCORE opracowany przez dr Izumi Tabata pracującego w National Institute of Fitness and Sports w Tokio. Mało tego organizm przestawi się na kumulowanie energii w mięśniach a nie w tkance tłuszczowej. Trenując intensywnie w tak krótkim czasie spalamy głównie glikogen zawarty w mięśniach. Jaki bodziec dostaje nasz organizm? – Słuchaj bracie, dają mi tu niezły wycisk, muszę całą swoją energię dostarczyć do mięśni!  Tak do mięśni, nie do tkanki tłuszczowej ;)

    Dodatkowym bonusem może być tutaj EPOC (chociaż opinie są podzielone) czyli spalanie kalorii po ćwiczeniach. „To uzupełnienie zapasów tlenu, które zostały uszczuplone w czasie, gdy pobieranie tlenu z powietrza było niewystarczające, by sprostać wymaganiom metabolizmu aerobowego.”

     

    2.      Krótkie intensywne treningi minimalizują wydzielanie kortyzolu, przez co katabolizm mięśniowy zachowany jest na niskim poziomie. Spalasz tłuszcz, a nie tkankę mięśniową.

     

    3.      Krótkie intensywne treningi dają odpowiedni bodziec do rozwoju Twojemu sercu oraz płucom. Dochodząc do progu szczytowego wysiłku zmuszasz serce i płuca do poprawienia swojej wydajności. To są mieśnie, a co robisz jak chcesz wycisnąć jeszcze więcej na ławeczce? Chyba nie machasz całe życie średnim ciężarem? ;)

     

    Kluczem w tym przypadku jest zrozumienie naszych wrodzonych predyspozycji. Przez tysiące lat człowiek zmuszany był do krótkich intensywnych wysiłków, czy to w czasie polowań na zwierzynę, czy to w przypadku ucieczki przed drapieżnikami. Krótki i intensywny wysiłek, do tego zostaliśmy zaprogramowani.

     

    Żródła:

    Nora Gedgaudas „Pierwotne ciało Pierwotny umysł”

    bieganie.pl

    pl.wikipedia.org

    fitnow.pl


    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pasterz1

    Pasterz1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    interwały the best, ya?


    • 0

    #3
    el polaco

    el polaco

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 61

    Moim zdaniem zdecydowanie tak. Czy to w formie klasycznego interwału, czy tabaty, czy nawet jakiś intensywnych ćwiczeń z ciężarem angażujących jak najwięcej grup mięśniowych.


    • 0

    #4
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Fajny artykuł, łatwo się go czyta! Dobrze by było jakbyś podał jakieś linki do badań, czy coś potwierdzających to co napisałeś :)!


    • 0

    #5
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Krótki, ale wartościowy artykuł. Plus ode mnie.

     

    Warto obadać także: http://www.t-nation....-article-period


    • 0

    #6
    Pasterz1

    Pasterz1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    Reasumując i wyciągająć temat. Równie dobrze, interwały będą lepszą alternatywą do pre-sezonu, jako przygotowanie kondycji?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko