mam 16 lat!!!!! moj wzrost 182 cm waga około 69 kg. jestem szybki ale to mi nie wystarcza, chcialbym w pelni wykożystac moje mozliwosci!! dlatego postanowilem
cos zmienic!!! jak widac nie mam zbyt duzej masy, moze dlatego ze często uprawiam sporty tlenowe, ale chciałbym sie zwiększyc swoją szybkosc i poprawic wyglad sylwetki. moje miesnie klatki ramion i rąk nie sa dobre są kiepskie. nogi sa w dosc dobrym stanie. proszę was o poradę jaką dietę zastosowac???????(zadne odżywki i dopisng nie wchodza w rachube) czy po brzybraniu na masie i wyćwiczeniu mieśni strace szybkosc i zryw??????? jak trenowac alby sylwetka była super i szybkosc znacznie wzrosła?????????? jaką masę mogę przy tym wzroście maksymalnie osiągnąć????????(aby byś super szybkim) posiadam w domu sztangę, hantle, ławteczkę proszę poradźcie mi??????????? jak i co mam robić??????? bardzo proszę ps. nie wiecie jaki wzrost mają sprinterzy i jką wagę??????????

Zacznij od tego 2-3x w tyg http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 ,a dietę weź z podwieszonych w dziale dieta

Edytowany przez kamykmm, 25 czerwiec 2007 - 20:48 .

-Jakie osiagasz czasy?
-Jakie chcialbys osiagnac?

Znajdz na forum dieta na mase ktora ci pasuje.....
Zacznij regularnie cwiczyc.....

pzdr.

no ale kiedy najlepiej mi bedzie ten trening na mase zribic w zimie???????? nie moge znowu tak bardzo zgrubnąc bo musze szybkosc utrzymać!!! w sumie to mi o wyglad sylwetki chodzi a głównie o zwiększenie szybkosci a z tego co wiem to barzdo wilekie mieśnie i duza masa nie są sprzymierzeńcem sprintera! a nie wiecie czasem jaki wzrost ma asafa powell i ile waży???????? a jaą ja maxymakna masę moge osiagnąc aby nie stracic na szybkosci(mam 182cm wzrostu)???????????

Chciałbyś tak szybko wszystko osiągnąć jak biegasz.

Uspokój sie, czytaj forum, znajdziesz wszystko.

A co do Asafy Powella... w necie sam sobie znajdź. To nie trudne.

Nie przesadzaj ze znakami interpunkcyjnymi. Niektorzy sprinterzy waza nawet po 100kg z tego co wiem. Wzrost a waga to sprawa bardzo iniwidualna, sam dojdziesz jak ci lepiej.

Jeżeli chcesz zbudować dobrej jakości masę mięśniową i nie stracić na szybkości to zapomnij o treningu typowo kulturystycznym, bo twoje wyniki na bieżni będą odwrotnie proporcjonalne do wyglądu. Zamiast typowej masówki jaką zapewne będą prubowali ci wcisnąć inni użytkownicy forum proponuje wykonywać następujący trening.

Trening A
Rwanie 5x3 http://www.exrx.net/...fts/Snatch.html
Przysiad 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5


Trening B
Zarzut 5x3 http://www.exrx.net/...ifts/Clean.html
Front przysiad 5x5 http://www.exrx.net/...FrontSquat.html
Wyciskanie stojąc 5x5
Jump shrug 5x5 http://www.exrx.net/.../JumpShrug.html

Obciążenia zwiększasz co serie aż do finalnej którą robisz na maksa np:
Rwanie gryf/3 25kg/3 30kg/3 35kg/3 40/kg3 podobnie pozostałe ćwiczenia

Przy rwaniu i zarzucie nie musisz robić pełengo zejścia do przysiadu wystarczy 1/4 przysiadu.

Plan tygodniowy
Tydzień 1
Pn - trening A
Śr - trening B
Pt - trening A
Tydzień 2
Pn - trening B
Śr - trening A
Pt - trening B
i powtórka cyklu