Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie treningu SPLIT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d3spot

d3spot

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    Trenuje tym planem już od około 2tygodni i teraz wprowadziłem lekkie poprawki. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. I zrobiłem tak że plan w poniedziałek i wtorek jest intensywniejszy niż w czwartek i piątek.
    Proszę o sprawdzenie mojego pomysłu.


    A: klatka, barki, tricepsy.

    Wyciskanie sztangi płasko 4s (klata)
    wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ( klata)
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (klata) - Tylko w poniedziałek

    Military Press 3s (barki)
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (barki)

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(triceps)
    Pompki tyłem 2s(triceps) - Tylko w Poniedziałki
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. (triceps)

    B: nogi, plecy, bicepsy.


    hack przysiady 4s (nogi)

    uginanie leząc 3s (plecy)
    wspięcia na palce 2-3s do maxa (plecy)
    MC 3s (plecy)
    wiosłowanie 3s (plecy)

    Uginanie ramiom NACHWYTEM 3s (biceps)
    uginanie ramion ze sztangą 3s (biceps)

    Co do planu B, po prostu jeśli w piątki nie mam już wystarczająco dużo sił, to po prostu wykonuję w danej serii zamiast 12-10-10 powtórzeń, to dochodzę do maks 8 w ostatniej serii.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Ale jak Ty nim trenujesz bo nie dowiedziałem się%-)
    • 0

    #3
    d3spot

    d3spot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    No ćwiczę nim 4 razy w tygodniu... poniedziałek plan A, wtorek B, środa Wolna, czwartek A, Piątek B, no i dalej wolne.
    • 0

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Nogi z plecami na dodatek 2 razy w tyg... Ułóż sobie normalny split lub FBW. Jaki masz staż?
    • 0

    #5
    d3spot

    d3spot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    Około 6-7 miesięcy
    • 0

    #6
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    To klasyczny split 3xtyg jeżeli chcesz ćwiczyć takim typem treningu. Ułóż plan i wklej to ocenimy %-)
    • 0

    #7
    d3spot

    d3spot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Opola
    A czemu nie 4x w tygodniu? Przecież taki split też jest... no i do tego aeroby chcę dodać (bieganie, basen) + białko,bcaa,spalacz tłuszczu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników