Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie treningu + pomoc z klatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Czesc a wiec chce wejsc na trening fbw 5x5 (wiekszosc) A i B

A:

Siad 5x5

wl 5x5

podciaganie szeroko 3x max

rozpietki 3x 10

wycisk hantli siedzac 3x 10

triceps wycisk waski 5x5

biceps hantle 3x10

 

B:

martwy ciag 3x5

ohp 5x5

skos 5x5

rozpietki 3x10

triceps brama 3x10

biceps sztanga 3x10

 

Do treningu A i B jakies cwiczenie na brzuch

Chce trenowac rano w poniedzialek, w srode po szkole i w piatek po szkole.

 

Dodam ze redukuje juz 2 lub 3 tyg. Waga spadla z 84 do 81kg.

 

A problemem jest wlasnie ta klatka. Nie rosnie mi sila... Zrobilem -20% ciezaru wiec mialem marne 50kg wrocilem z 2,5kg co tydzien na 5x5 do 60kg dzis chcialem 62,5kg a tam zrobilem 4 ruchy w 1 serii i czulem ze w 2 nie dam rady, jakies uwagi? Moze za wasko rece rozkladam? Jak mam gwintowanie to na nim klade kciuk i z tej szerokosci wyciskam, na filmach instruktazowych widzialem ze lapali praktycznie na szerokosci konczenia sie sztangi. Moze tak powinienem sporobowac?

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 285 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

Po co te rozpiętki czy zabawy na bramie? Do tego chcesz wykonywać ciężkie serie 5x5 przy katowaniu łap, nie wspomnę o skosie po ohp w tym systemie. Słabizna.

Jeśli masz zastój na płaskiej przy takim wyniku ewidentnie robisz coś źle - kuleje technika, dieta albo/i plan. Spróbuj tego co poniżej. Dobry plan na podstawach, poprawi siłę i masę. A szerokość chwytu ma być neutralna, nie za szeroko, nie za wąsko na początek (nie kombinuj nadto). Brzucha nie musisz wykonywać, bo i tak ciężko go orasz, przy złożonych pełni rolę stabilizującą (szczególnie siady i mc). Podobnie z łapami. Triceps/biceps mocno pracują też przy wyciskaniach, wiośle/podciąganiu, dipsach. Ewentualnie jak sie uprzesz dodaj tric/bic tak jak masz na dole, a brzuch raz w tygodniu, ale polecam CZYSTY plan, bez modyfikacji.

 

Plus ogarnij link:

http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/

 

 

A
Przysiad ATG 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
High Pull 3x5

Podciąganie (nachwyt, szeroko) REP GOAL lub 3xMAKS [zależy jak Ci lepiej wchodzi]

+ triceps 2/3x10-12 (np. wyciskanie wąsko, francuz, odwrotne pompki - wybierz coś)


B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie sztangą 3x10
Dipsy REP GOAL lub 3xMAKS [zależy jak Ci lepiej wchodzi]

+ biceps 2/3x10-12 (np. uginanie stojąc, uginanie z supinacją, młotki - wybierz coś)

 

I staraj się progresować w ćwiczeniach 5x5, reszta to asysty, jak nie pyknie to się nie denerwuj, byle główne boje szły do przodu.


Edytowany przez Blythos, 04 grudzień 2015 - 17:58 .

  • 0

#3
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Czym moge zastapic high pull i dipsy? Przy dipsach odczuwam dyskomfort w okolicach nadgarstow poniewaz mialem zlamanie wzdluz kosci.


  • 0

#4
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

A co do techniki to wydaje mi sie ze jest ok, lopatki spiete, mostek jest nogi stabilnie polozone, klatka wypchnieta, rece ida lekko do tulowia ale takze nie na zewnatrz tak jakby pomiedzy ale i tak czuje brak sily w klacie. W innych cwiczeniach progres jest tylko nie w tej klatce... A denerwuje sie bo mam paru znajomych ktorzy tez cwicza i z maraszu robia serie taka 70 lub 80...


  • 0

#5
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 285 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

Do budowania siły trzeba chociaż W MIARĘ odżywiania i dodatniego bilansu kalorycznego. Tzn. ludzki organizm, jako fajny twór da radę i na ujemnym coś zrobić w tym zakresie, ale jest to bardzo trudne i wymaga doświadczenia. Dwa, jak poprawisz siady/mc/żołnierza to nie ma opcji, żeby ława nie ruszyła na tym poziomie wytrenowania. Cierpliwości, daj czasu i nie patrz na innych, bo tylko się zdenerwujesz. Każdy ma inny organizm i predyspozycje. Jeden dobrze biega, innemu wyciskanie łatwo wchodzi.

 

Szkoda tylko, że dipsów nie dasz rady. Osobiście wrzuciłbym skos w dół albo wycisk wąsko (wtedy daruj już sobie triceps, tutaj i tak dostaje), ale to takie zalepianie dziury w całym.

 

Dlaczego nie możesz robić High Pulla? Angażuje dużo mięśni, poprawia dynamikę, koordynację, dobrze poniewiera kaptury/łydki - warto. Jak nie znasz techniki to popytaj innych, pooglądaj filmiki i spróbuj na mniejszym ciężarze najpierw. Możesz nawet tu wrzucić filmik to Ci powiedzą co źle robisz.


  • 0

#6
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
A no właśnie. Poprawiłem siad o jakieś 50 kg na serie martwy o jakieś 40 pewnie i ohp o 20 a klatke o jakieś 10....
A co do bilansu kcal byłem gruby i schudlem chciałem robic masę ale lyszalem żeby masa była jak najbardziej jakosciowa to trzeba być serio nieźle wycięty wiec jeszcze raz chce zrobić redukcję ale już taka na maxa ważę teraz 81kg 190 cm a przed tą 1 redukcja ważyłem kolo 96kg. Chce zejść pewnie do jakichś 72
  • 0

#7
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 285 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

Bez przesadyzmu, nie musisz być ostro wycięty. Wystarczy, że zredukujesz do znośnego poziomu, gdzie nie będziesz miał kałduna wystającego przed klatę i tyle. Tylko wtedy musisz robić masę ostrożniej, żeby się nie zalać mocniej. Jesteś wysoki, a jak zredukujesz do 70kg to mało z Ciebie zostanie na mój gust. Wejdź na zero i ostrożnie dodawaj kalorie, do tego możesz raz w tygodniu dorzucić sobie tabatę/interwały na przyśpieszenie metabolizmu, kondychę, nie zaszkodzi nawet na masie.

 

Ile dźwigasz w przysiadzie i mc? I jakim treningiem wcześniej jechałeś? Stały ciężar, piramida, regresja...? Split czy fbw?


  • 0

#8
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Wczesniej jechalem jakims skladakiem kolegi i fbw. Na siad 100kg martwy 140 w serii klatka 60.... A co wystajacego kalduna to nie jest wystajacy przed klatke tylko troche go jest. A i dodam ze klatka zmienia sie caly czas wyglada fajnie i jak ja napne to jest taka nabita :D tylko sila slaba


  • 0

#9
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 285 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

Spróbuj na tym planie co podałem stałego ciężaru/rampy zamkniętej do bojów 5x5 (wybierz sobie co Ci podchodzi) i stałego ciężaru do pozostałych. Do tego progresja liniowa. Jak klatka nie ruszy to będziemy kombinować.


Edytowany przez Blythos, 05 grudzień 2015 - 16:18 .

  • 0

#10
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Dzieki bardzo dzis wykonalem 1 trening od Ciebie A i bylo calkiem fajnie


Ogolnie jezeli chodzi o nogi to moge bez problemu progresowac bo mam genetycznie dobite i ogranicza mnie tylko wydolnosc a nie zalozone kg


  • 0

#11
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 285 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

5x5 ma to do siebie, że nie ma takiej pompy jak przy wyższych zakresach, ale to już kwestia gustu.

Póki możesz progresować to progresuj, ciesz się, że Ci idzie do przodu, bo kiedyś przestanie ;P


  • 0

#12
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Co do nog to mysle ze progresja bedzie szla mocno bo moj tata identycznie zbudowany kiedys chodzil na sile i nogi mia tak rozorane ze szok :o


  • 0

#13
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Dziś trening B. Ciężar zmniejszyłem na mc do 120 zamiast ohp robie hantle bo w pracy stoję cały czas i boli mnie odcinek lędźwiowy 22.5kg na rękę wiosło 60 tez zmniejszyłem żeby pilnować techniki i fajnie progresowac 52.5kg na wąskie i hantle 17.5 kg
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko