Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie treningu na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lewy_osa

lewy_osa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam prosze o spr poprawnosci rozpiski treningu na mase

    Poniedziałek:
    Klatka
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri x12 powtórzeń
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri x12 powtórzeń
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri x12 powtórzeń
    - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 5 seri x12 powtórzeń
    Triceps
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x8 powtórzeń
    - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 5 seri x8 powtórzeń
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5 seri x8 powtórzeń
    Brzuch
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie x15 powtórzeń
    -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie x15 powtórzeń


    Środa:
    Plecy
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5 seri x12 powtórzeń
    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 seri x12 powtórzeń
    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 seri x12 powtórzeń
    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 5 seri x8 powtórzeń
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 5 seri x8 powtórzeń
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 seri x8 powtórzeń
    Przedramiona
    -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie x8 powtórzeń
    -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie x8 powtórzeń


    Piątek:
    Nogi
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 seri x12 powtórzeń
    -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 seri x12 powtórzeń
    -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 5 seri x12 powtórzeń
    Barki
    - wyciskania sztangi zza karku 5 seri x8 powtórzeń
    - unoszenia hantli do przodu 5 seri x8 powtórzeń
    - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5 seri x8 powtórzeń
    Kaptury
    - wznosy barków w gore (SZRUGSY) 5 seri x8 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Wszystkiego za dużo, o wiele za dużo. Zapoznaj się z przykładowymi planami i w oparciu o nie dostosuj liczbę serii i ćwiczenia.
    • 0

    #3
    lewy_osa

    lewy_osa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    czyli zmniejszyc np z 5 serii na 3 serie ?Moze jakas podpowiedz co wywalic a co dodac?
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Przy tym połączeniu i stażu ogranicz mniej więcej trening tak aby mieć
    - 9-10 serii na klatke, grzbiet, nogi, barki
    - 6 serii na biceps, triceps
    - później jak zobaczymy co zostawisz, zajmiemy się poprawieniem doboru ćwiczeń
    • 0

    #5
    lewy_osa

    lewy_osa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Poniedziałek:
    Klatka
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 serii x8 powtórzeń
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10 serii x8 powtórzeń
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii x8 powtórzeń
    Triceps
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6 seri x8 powtórzeń
    - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 6 seri x8 powtórzeń
    Brzuch
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie x15 powtórzeń
    -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie x15 powtórzeń
    Środa:
    Plecy
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 serii x8 powtórzeń
    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 serii x8 powtórzeń
    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 serii x8 powtórzeń
    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 6 seri x8 powtórzeń
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 6 seri x8 powtórzeń
    Przedramiona
    -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie x8 powtórzeń
    -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie x8 powtórzeń
    Piątek:
    Nogi
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 serii x8 powtórzeń
    -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 serii x8 powtórzeń
    -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10 serii x8 powtórzeń
    Barki
    - wyciskania sztangi zza karku 10 serii x8 powtórzeń
    - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 10 serii x8 powtórzeń
    Kaptury
    - wznosy barków w gore (SZRUGSY) 6 seri x8 powtórzeń

    a teraz?
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    10 serii na cały trening klatki, a nie na jedno ćwiczenie %)
    • 0

    #7
    lewy_osa

    lewy_osa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ok sory xD
    To moze tak

    Poniedziałek:
    Klatka
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x12 powtórzeń
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie x12 powtórzeń
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serii x12 powtórzeń
    Triceps
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x8 powtórzeń
    - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie x8 powtórzeń
    Brzuch
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie x15 powtórzeń
    -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie x15 powtórzeń
    Środa:
    Plecy
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie x12 powtórzeń
    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie x12 powtórzeń
    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie x12 powtórzeń
    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie x8 powtórzeń
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie x8 powtórzeń
    Przedramiona
    -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie x8 powtórzeń
    -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie x8 powtórzeń
    Piątek:
    Nogi
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie x12 powtórzeń
    -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie x12 powtórzeń
    -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 serie x12 powtórzeń
    Barki
    - wyciskania sztangi zza karku 5 serii x12 powtórzeń
    - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5 serii x12 powtórzeń
    Kaptury
    - wznosy barków w gore (SZRUGSY) 6 seri x8 powtórzeń
    • 0

    #8
    tir94

    tir94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szcz.
    • Staż [mies.]: 32
    Z takim stażem to lepiej rób FBW
    • 0

    #9
    lewy_osa

    lewy_osa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Moze ktos sprobuje podpowiedziec czy trening ok?

    Edytowany przez lewy_osa, 14 marzec 2010 - 16:36 .

    • 0

    #10
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Lipa...
    Zapoznales sie z przykladowymi planami na forum?
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #11
    lewy_osa

    lewy_osa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    zapoznawalem sie nie tylko z ta strona ;/
    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Poniedziałek:
    Klatka
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x12 powtórzeń
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W górę 3 serie x12 powtórzeń
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serii x12 powtórzeń
    Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie x8 powtórzeń
    - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x8 powtórzeń
    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 4x
    Brzuch
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie x15 powtórzeń
    -UNOSZENIE KOLAN W zwisie na drążku 3 serie x15 powtórzeń


    Środa:
    Plecy
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie x12 powtórzeń
    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie x12 powtórzeń
    - dzień dobry 3 serie x12 powtórzeń
    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 3 serie x8 powtórzeń
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU? chwyt młotkowy 3 serie x8 powtórzeń
    Przedramiona
    -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie x8 powtórzeń
    -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie x8 powtórzeń


    Piątek:
    Nogi
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie x12 powtórzeń
    -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie x12 powtórzeń
    -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 serie x12 powtórzeń
    Barki
    - wyciskania sztangi z klatki 3serii x12 powtórzeń
    - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 serii x12 powtórzeń
    - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
    Kaptury
    - wznosy barków w gore (SZRUGSY) 2 serie x12 powtórzeń
    Brzuch
    - skręty ze sztangą stojąc 3x
    • 0

    #13
    lewy_osa

    lewy_osa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    dzieki fox ;)

    jeszcze jedno pytanie co to jest to dzien dobry w srode na plecy?
    • 0

    #14
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    http://www.kfd.pl/sk...obry-34089.html
    • 0

    #15
    lewy_osa

    lewy_osa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    dzieki za wszystko :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko