Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Domin94

Domin94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie jestem pewny co do treningu. Moim celem jest masa. Mam 22 Lata i 72kg waga 
oto mój plan który ułożyłem i chciałbym aby ktoś go ocenił i skorygował poprawki : Czekam na szybką odpowiedź ponieważ chciałbym wyruszyć na siłownię :) 
 
PON: 
klatka/triceps
Klatka:
- wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,10,8
- wyciskanie sztangielek na skośnej 4x 12,10,10,8
- rozpiętki na płaskiej 4x10,10,8,8
Triceps: 
- Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie 4x 12,10,10,8
- Pompki na poręczach 4x 12,10,10,8
- Francuskie - jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12,10,10,8
 
 
ŚR
Plecy/Biceps/Przedramie
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12,10,10,8
- ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim 4x 12,10,10,8
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 12,10,10,8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12,10,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12,10,10,8
Przedramie 
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
 
Piątek 
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 12,10,10,8
- wspięcia na palce w staniu ze sztangą na karku 4x 12,10,10,8
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,10,8
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12,10,10,8
- wyciskanie sztangielek na siedząco 4x 12,10,10,8



Zobacz całość: http://www.kfd.pl/do...l#ixzz4AmsEQBwe


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wolest93

wolest93

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 2lata

Poczytaj o FBW, a nie za splity się bierzesz :)


  • 0

#3
Domin94

Domin94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Zostaje przy splicie :) tylko nie jestem pewny czy dobrze ulożony jest plan i proszę aby ktoś mi pomógł i ewentualnie pozmieniał będę wdzięczny :)
  • 0

#4
wolest93

wolest93

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 2lata

12 serii na klatke i tyle samo na biceps? Czyli, że te mięśnie są identycznej wielkości?

Nie staraj się być najmądrzejszy, zwłaszcza jak zaczynasz, nie popełniaj tego błędu co ja, bo zmarnujesz mnóstwo czasu.


  • 0

#5
Domin94

Domin94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Rozumiem. W takim razie proaiłbym o zmiany?
  • 0

#6
wolest93

wolest93

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 2lata

A powiedz dlaczego jesteś za splitem 1x partia na tydzień? Jakie argumenty do Ciebie przemawiają?

Do zmiany? 

Na duże partie 10-12 serii

na małe 6-8 serii


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko