Sprawdzenie treningu

Chodzę dwa razy w tygodniu na w pełni wyposażoną siłownię (2 z powodu braku czasu na więcej)
Środa:
- wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6 ze zwiększaniem obciążenia
- maszyna tgzw "butterfly" (chyba) 4 serie po 10 każda seria o 5 kg wzwyż
- biceps - 3x10 siedzenie na ławce kąt prosty , "machanie" hantlami
- biceps - na maszynie(na linkach) ciągniecie od dołu do oporu ilość powtórzeń jak najwiecęj sie da
- triceps - 4x10 na maszynie (na linkach) ściąganie gryfu w dół
- przed ramie - siedząc przedramię przylegające do uda nadgarstek poza kolanem i unoszenie z całkowitego zwisu obciążenia do max 4x10
Piątek:
- nogi - przysiady ze sztanga 3x10 + na koniec ile sie da
- nogi - 4x10 maszyna - prostowanie nóg w kolanach z obciążeniem
- plecy - 4x10 gryf szeroki na maszynie przyciąganie ciężaru do klatki
- plecy - 4x10 uchwyt wąski na maszynie przyciąganie do górnej części klatki
- plecy - 4x10 na rękę uchwyt jednostronny przyciąganie do tułowia ("odpalanie piły")

I pytanie czy trening ten do czegokolwiek się nadaje czy jest po prostu do bani? :> Bo ćwiczę według tego schematu już 3 tygodnie. Prosiłbym o ewentualne sugestie

DO bani, zacznij od tego http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

DO bani, zacznij od tego http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Mi nie chodzi o to jak zacząć tylko o jakiś trening na siłę... już kiedyś ćwiczyłem teraz to tylko powrót...a z tego co podałeś nie rozumiem nawet co tam pisze :P :)

Z takim stażem to raczej nie polecam treningów typowo na siłę, Twój plan jest do wymiany, skoro masz tylko 2dni do dyspozycji to spróbuj zestawienia:
a)przód/tył
b)push&pull
c)góra/dół
d)fullbody

Z takim stażem to raczej nie polecam treningów typowo na siłę, Twój plan jest do wymiany, skoro masz tylko 2dni do dyspozycji to spróbuj zestawienia:
a)przód/tył
b)push&pull
c)góra/dół
d)fullbody

Wydaje mi się że góra dół bedzie najleprzy... :>
Tzn. pierwszy dzień wszystkie górne partie, drugi sam dół jeśli dobrze zrozumiałem.

Wydaje mi się że góra dół bedzie najleprzy... :>
Tzn. pierwszy dzień wszystkie górne partie, drugi sam dół jeśli dobrze zrozumiałem.

gora/dol, przod/tyl--> http://www.fkif.pl/i...showtopic=27558
push/pull --> http://www.fkif.pl/i...showtopic=14329
FBW Grzegorz podał ci wyżej

gora/dol, przod/tyl--> http://www.fkif.pl/i...showtopic=27558
push/pull --> http://www.fkif.pl/i...showtopic=14329
FBW Grzegorz podał ci wyżej

dzięki widzę że dużo lektury przedemną :) więc muszę do niej zasiąść.... :)