Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marian_ns

Marian_ns

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu treningowego na 4 dni z priorytetem na klate.
    Jestem po P&P i tygodniowej przerwie.

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow
    - rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, triceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - wykroki 3s 12-10
    - wspięcia 3s 20-15
    - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) biceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8
    - rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - Przenoszenie sztangielki w leżeniu ile tu proponujecie serii i powtórzeń ?
    - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12-8
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > Nie ćwicz pleców po bicepsie.
    > Nie ćwicz tricepsa po klatce
    > Popraw wtorek, bo coś źle rozpisałeś.
    > Rozpiętkii przenoszenia z czwartku wywal

    Jak widzisz dni ze sobą kolidują przez usilne ćwiczenie klatki 2x w tyg.

    Edytowany przez Ĺúkşž, 04 lipiec 2010 - 12:55 .

    • 0

    #3
    Marian_ns

    Marian_ns

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Domyślnie miało być triceps w czwartek a biceps we wtorek ale nie wiem czy nie będzie przeszkadzało to że robię na triceps wyciskanie wąsko zaraz po klatce. Po wywaleniu rozpiętek i przenoszenia i zamienieniu tricepsa na biceps będzie dobrze ?
    • 0

    #4
    Marian_ns

    Marian_ns

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Czy teraz plan jest dobry ?

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 pow
    - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8 pow
    - rozpiętki skos 15-12 pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - wykroki 3s 12-10
    - wspięcia 3s 20-15
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3s 12-8 pow
    - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s 12-10 pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 pow
    - wyciskanie płasko 10-8
    - rozpiętki płasko 15-12 pow 3s
    - Wyciskanie wąsko 3s 12-8 pow
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 pow
    - szrugsy 3s 15-12
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy wyciskaniu skos hantlami z supinacją oraz wyciskaniu płasko ile ma być serii, bo nic nie napisałeś?

    Jaki widzisz sens robić więcej na biceps niż na nogi %-)?
    Gdzie dwugłowe ud?
    • 0

    #6
    Marian_ns

    Marian_ns

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Po trzy serie na te ćwiczenia .
    To co proponujesz na dwugłowe ud oprócz MC na prostych nogach ?
    Dodam mam do wykorzystania tylko sztangę i hantle .
    Wydaje mi się , że nie jest za dużo na bicepsa chyba że tak to coś odejmę ?
    • 0

    #7
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami (razor curls)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko