Sprawdzenie planu treningowego

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu treningowego na 4 dni z priorytetem na klate.
Jestem po P&P i tygodniowej przerwie.

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow
- rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, triceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- wykroki 3s 12-10
- wspięcia 3s 20-15
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) biceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8
- rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu ile tu proponujecie serii i powtórzeń ?
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12-8
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s 12-10pow

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

> Nie ćwicz pleców po bicepsie.
> Nie ćwicz tricepsa po klatce
> Popraw wtorek, bo coś źle rozpisałeś.
> Rozpiętkii przenoszenia z czwartku wywal

Jak widzisz dni ze sobą kolidują przez usilne ćwiczenie klatki 2x w tyg.

Edytowany przez Ĺúkşž, 04 lipiec 2010 - 12:55 .

Domyślnie miało być triceps w czwartek a biceps we wtorek ale nie wiem czy nie będzie przeszkadzało to że robię na triceps wyciskanie wąsko zaraz po klatce. Po wywaleniu rozpiętek i przenoszenia i zamienieniu tricepsa na biceps będzie dobrze ?

Czy teraz plan jest dobry ?

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 pow
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8 pow
- rozpiętki skos 15-12 pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- wykroki 3s 12-10
- wspięcia 3s 20-15
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3s 12-8 pow
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s 12-10 pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 pow
- wyciskanie płasko 10-8
- rozpiętki płasko 15-12 pow 3s
- Wyciskanie wąsko 3s 12-8 pow
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 pow
- szrugsy 3s 15-12

Przy wyciskaniu skos hantlami z supinacją oraz wyciskaniu płasko ile ma być serii, bo nic nie napisałeś?

Jaki widzisz sens robić więcej na biceps niż na nogi ?
Gdzie dwugłowe ud?

Po trzy serie na te ćwiczenia .
To co proponujesz na dwugłowe ud oprócz MC na prostych nogach ?
Dodam mam do wykorzystania tylko sztangę i hantle .
Wydaje mi się , że nie jest za dużo na bicepsa chyba że tak to coś odejmę ?

uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami (razor curls)