Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xnen

Xnen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu mieszkam w internacie więc co do diety śniadanja i kolacje przeażnie jakaś bułka/chleb ser wendlina do tego warzywa czasami jakaś sałatka na 2 śniadanie w szkole to serek wiejski+owoce obiady to najczęściej ziemniaki mięso i sórówka na wieczu ostatni posiłek to wafle ryżowe owoce i białko to mój plan treningowy
Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów

Klata-barki
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10
Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10
Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10
Wznosy bokiem na ławce dodatniej 3×10
Unoszenie ramion w górne na maszynie 3×10

Brzuch
Skłony boczne z hantelką 4×8
Skłony boczne na ławce rzymskiej 4×8
Brzuszki 3×12
Spięcia brzucha na maszynie 3×10
Unoszenie nóg do góry 2×8

Nogi
Szuwnica 4×10
Wykroki z hantelkami 3×12
Uginanie nóg na maszynie 3×10
Wspięcie na palcach 3×12 na jedną nogę



Po treningu 20-25 minut cardio
Proszę o sprawdzenie czy ten plan jest dobry i jakie czwiczenia można dołożyć lub odjąć plan układał kolega z siłowni dziękuję za pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Contucky

Contucky

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 172 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    plecy i lapy???

     

    Podciaganie i wioslowanie przynajmniej musi byc. Na trica dipy 

    dlaczego nie dodales w ogole cwiczen na te partie w ogole?


    • 0

    #3
    Xnen

    Xnen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Sam nie układałem planu robił to mój kolega który dłużej chodzi na siłownię dlatego pytałem się co mógłbym zmienić albo propozycje modernizacji tego planu czyli które czwiczenie dodać a których na rzaie się pozbyć
    • 0

    #4
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ostatnio zrobilem taki plan ogolno rozwojowy (sila+masa+hyper)

    kazdy trening daje wycisk jak trzeba ( w dni gdzie jest mniej powtorzen wiekszy ciezar, w dni gdzie wiecej mniejszy ciezar)

    i naprawde jestem zadowolony.

    polecam sprobowac, powiedz co myslisz :)

     

    push (P)  PON

    WL (plasko)5x5

    WL (skos ujemny)

    Przysiad  5x5
    Zolnierskie 5x5
    Francuz 3x 7-12

     

    pull (h) WT

    martwy na prostych 4x10 

    podciaganie szeroko 4x10(lub maks poki nie moge osiagnac tego wyniku)
    sciaganie hammer plecy 3x10

    hantle/sztanga BICEPS 4x10

    unoszenie hantli bokiem 3x12

     

    Push (H) CZW

    wyciskanie skos dodatni 4x10

    rozpietki 4x10

    wyciskanie hantli na siedzaco 4x10

    nogi suwnica/wypych 4x10

    unoszenie ramion na boki 4x10

     

     

    pull (P) PIATEK

    martwy ciag 5x5

    podciaganie z obciazeniem podchwyt 5x5

    wioslo 5x5

    biceps linka mlotkowo 3x8

    szrugsy 4x8


    w czwartek na koncu DIPY* powinny byc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko