Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xnen

Xnen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu mieszkam w internacie więc co do diety śniadanja i kolacje przeażnie jakaś bułka/chleb ser wendlina do tego warzywa czasami jakaś sałatka na 2 śniadanie w szkole to serek wiejski+owoce obiady to najczęściej ziemniaki mięso i sórówka na wieczu ostatni posiłek to wafle ryżowe owoce i białko to mój plan treningowy
Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów

Klata-barki
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10
Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10
Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10
Wznosy bokiem na ławce dodatniej 3×10
Unoszenie ramion w górne na maszynie 3×10

Brzuch
Skłony boczne z hantelką 4×8
Skłony boczne na ławce rzymskiej 4×8
Brzuszki 3×12
Spięcia brzucha na maszynie 3×10
Unoszenie nóg do góry 2×8

Nogi
Szuwnica 4×10
Wykroki z hantelkami 3×12
Uginanie nóg na maszynie 3×10
Wspięcie na palcach 3×12 na jedną nogę



Po treningu 20-25 minut cardio
Proszę o sprawdzenie czy ten plan jest dobry i jakie czwiczenia można dołożyć lub odjąć plan układał kolega z siłowni dziękuję za pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko