Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marian_ns

Marian_ns

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Plan dla osoby o stażu powyżej 6 miesięcy ćwiczeń.
    Proszę o ewentualne poprawy.

    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu
    - podciąganie na drązku 4x max
    - wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
    - uginanie o kolano ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - wyciskanie leżąc - 4 serie po 10-8 powtórzeń
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12-8 powtórzeń
    - przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

    Triceps
    - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń
    - francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą -4 serii po 10-8 powtórzeń
    - wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
    - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    dobry tylko do nóg dodaj jeszcze ze 2 ćwiczenia np. wykroki i coś na 2głowe
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29061 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Brakuje w udach cw na dwugłowego uda - daj 3 serie oraz Możesz dodać 2 serie kolejnego cw na czworogłowego
    Jak dodasz to będzie ok
    • 0

    #4
    Marian_ns

    Marian_ns

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Dałem mało na nogi bo to plan dla kolegi który prawie w ogóle ich nie robił.Dlatego nie wiem czy nie będzie za dużo jak dodam.
    • 0

    #5
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nie będzie %-)
    • 0

    #6
    Toma1

    Toma1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1160 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 19
    Dodaj jeszcze do nóg na pewno nie bedzie za dużo i możesz w bicu i tricu zwiększyć do 2 ćwiczeń po 4 serie:)
    • 0

    #7
    Marian_ns

    Marian_ns

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 17
    Dobra dzięki za rady %-)
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodaj jeszcze do nóg na pewno nie bedzie za dużo i możesz w bicu i tricu zwiększyć do 2 ćwiczeń po 4 serie:)

    Tylko po co Ma dodawać serie w takim połaczeniu ?Jest to zbędne , zachwiałoby proporcję między objętośćią na duże a małe grupy
    • 0

    #9
    Toma1

    Toma1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1160 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 19
    Uważam ze mógłby w klacie i plecach do ostatniego ćwiczenia również dołożyć po serii i wtedy było by optymalnie 12 na plecy,klate i 8 na bica i trica.Albo chociaż do pierwszego ćwiczenia w bicepsie i tricepsie dodac po jednej serii a plecy i klate zostawić tak jak są.Jakoś mnie nie przekonuje 6 seri na te partie...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko