Skocz do zawartości

Zdjęcie

sprawdzenie planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patricks123

patricks123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    witam chciałym zebyscie mi sprawdzili moj plan p&p :) Czy nie jest on przeładowany. Przyciaganie wzdłuz tułowia bardziej pasuje do push gdyz to bardziej na boczny akton ale pamietam ze w pull dobrze mi sie robiło i efekty były spoko. Po jakim czasie mogłbym przejsc na siłe hiper? Dzieki i pozdrawiam 

     

    1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s /

    2. wykroki 2s

    3. Wyciskanie skos sztanga 3s x8-6

    4. Wyciskanie hantli siedząc x4

    5. dipsy na klate x3

    6. wyc, wasko x3 

    7. wyprosty na maszynie x2

     

     

    PushB

    1. Wyciskanie płasko sztanga 4sx10

    2.Przysiad tylni x4

    3. Zołnierskie x4

    4. wyciskanie hantli na skosie x2

    5. dipsy na triceps x4

    6. wznosy bokiem x2

     

    Pull C

     

    1. Mc rampa 6

    2. Wioslo podchwyt x3

    3. ściaganie drązka gónego x2

    4. Zurawie x3

    5. wzdłuz tułowia x3

    6. bic sztanga x3 + uginanie hantli na skosie

     

     PULL D

    1. Mc na prostych

    2.  Podciąganie na drążku nachwytem 3s  

    3. wioslo hantla 3s

    4. Face pulls 3s

    5. szrugsy ze sztanga  3s

    6. bic chwyt młotkowy  4s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko