Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie nowego planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bart903

Bart903

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata
    Priorytet: klata, grzbiet

    Zmieniam trening klatki piersiowej, ponieważ chcę wyrównać wielkość mięśni klatki piersiowej( lewa częśc klatki wydaje się większa i chce to skorygować poprzez odizolowanie mięśni klatki wykonując pierwsze ćwiczenie sztangiełkami).

    Poniedziałek: klata+ tric

    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/10/8
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8
    PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIEŁKI W SIADZIE 10/10/8
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/8
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/10/8

    Środa: grzbiet+ bic

    MARTWY CIĄG 10/10/10/8
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10/8
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (SZEROKI UCHWYT) 10/10/10/8

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

    Piątek: nogi+barki+kaptury

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/8
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/8

    WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/10/8
    UNOSZENIE SZTANGIEŁEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/8
    PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŹ TUŁOWIA 10/10/8
    WZNOSY BARKÓW- SZRUGSY 10/10/10/8

    Brzuch- wszelkiego rodzaju wspięcia po 10-15min w każdej sesji treningowej

    - Ćwiczenia są adekwatne pod sprzęt jaki posiadam tj, ławka prosta, skośna, drążek na ścianę, sztanga, sztangiełki
    - nie wiem czy nie dorzucić jeszcze Wysoki step na nogi (nie wiem jakie mięśnie dokładnie angażuje)
    - jak coś jest nie tak to proszę o korekty

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    plan jest ok dodaj ze 2 ćwiczenia na nogi
    • 0

    #3
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata

    plan jest ok dodaj ze 2 ćwiczenia na nogi


    Dobrze mam jeszcze jedno pytanie jak chce wyrównac te mieśnie klatki to wykonywac wszystkie wyciskania sztnagielkami czy wystarczy tak jak napisalem raz sztangiełkami i raz sztangą? Wysoki step albo syzyfki, które lepsze?
    • 0

    #4
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Ja bym zrobił i to, i to czyli trochę sztangielek i troche sztangi.
    • 0

    #5
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata
    ok a jakie ćwiczenie dorzucić jeszcze na nogi jeśli nie dysponuję prof. sprzętem?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przysiad ze sztanga z przodu, hack - przysiad, wykroki, syzyfki, uginanie z hantlą miedzy stopami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko