Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzenie diety. Za dużo gramów w węglowodanach?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mackenziee

Mackenziee

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów

Słuchajcie,

Czy ktoś mógłby rzucić okiem na moją dietę na redukcje?

 

Z wyliczeń wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to:

B 683kcal = 170g

W 1138kcal = 284g

T 455kcal = 50g

 

kcal= 2276

 

I na tym będę opierać swoje produkty.

 

c0418ed61f8976353026b5d73c7f797d.png

 

Czy mógłby ktoś rzucić na to okiem?

Wydaje mi się, że nieco za dużo węglowodanów z makaronu...


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Baddream

Baddream

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Jaka waga?


    • 0

    #3
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    Coś mi pomyliło przy wyliczaniu gramach tego makaronu.

    Teraz chyba powinno być ok

    a3eae65e1f3ff2d10689093b29625197.png

     

    Waże ok 74kg przy 180cm. Pisałem w innym poście, że chce spalić sobie tłuszcz który mam na brzuchu biegając te 3-4x tyg i zrobić masę pod koniec września.


    • 0

    #4
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Na razie wróżenie z fusów bo nikt nie wie ile i jak ćwiczysz. Napisałeś, że biegasz 3-4x w tygodniu, ćwiczysz coś siłowo?


    • 0

    #5
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    Choć teraz wyszła mi nadwyżka kaloryczna  :loler:

    Nie teraz, nie ćwiczę siłowo. Chce sobie na lajcie spalić te 2-3kg fatu i we wrześniu zająć się masą na siłowni. 


    • 0

    #6
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Spojoknie mozesz podbić delikatnie zdrowe tłuszcze chyba , ze dobrze czujesz sie na weglach to ok.
    • 0

    #7
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    Nie wiem czy się czuje dobrze na tych węglach :)

    Jutro mam zamiar wprowadzić dietkę w zycie, ale przed tym chciałem się upewnić, że wszystko jest ok biorąc pod uwagę, że na razie daruje sobie trening siłowy o będę robić aeroby... Nie wiem czy tyle kcal będzie mi potrzebne...

    Ale to tylko moje subiektywne zdanie :)


    • 0

    #8
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jak chcesz się zająć spalaniem fatu to trening siłowy > bieganie. Skończy się tak, że zgubisz te 2-3 kg, głównie z mięsa.


    Edytowany przez luk604, 19 sierpień 2015 - 19:11 .

    • 0

    #9
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    mam BCAA :)


    • 0

    #10
    R-Byku

    R-Byku

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 102
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    BCAA nie ochroni w pełni twoich mięśni przed spalaniem, jeżeli nie będziesz ich ćwiczył.


    • 0

    #11
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    Niestety, ale teraz nie mogę sobie pozwolić na siłownię... krucho z kasą :/

    I tak i tak będę robić później masę to w tej chwili mięśnie nie są moim priorytetem tylko spalenie tłuszczu. Nie chce się później na masie męczyć z tłuszczem tylko zrobić masę z głową i starać się ograniczyć nabierania fatu.

     

    Czy może ktoś w końcu odpowiedzieć na pytanie zamiast filozofować? Pytałem o wartości, a nie czy moje mięśnie się spalą. 


    • 0

    #12
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
     

    Czy może ktoś w końcu odpowiedzieć na pytanie zamiast filozofować? Pytałem o wartości, a nie czy moje mięśnie się spalą. 

     

    Pokory trochę... Ludzie chcą ci pomóc, a ty wyjeżdżasz z takimi tekstami? Żenada.


    Edytowany przez luk604, 19 sierpień 2015 - 19:28 .

    • 1

    #13
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    Nie jest żenada tylko kieruje swój post na właściwy tor. Zauważyłem, że bardzo często padają odpowiedzi niezwiązane z tematem. Gdybym napisał temat "nie ćwiczę na siłowni, robię aeroby czy moje mięśnie się spala?" to wtedy twoja odpowiedź była by pomocna.

    Ja się chcę dowiedzieć czy wartości i tabelka są w porządku czy niczego nie ma za duży ani za mało. 


    • 0

    #14
    R-Byku

    R-Byku

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 102
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    W takim razie, ułóż tę tabelę na 4-5 posiłków, żebyśmy wiedzieli ile jesz b/ww/tł na posiłek. Inaczej, to wróżenie z fusów..


    • 0

    #15
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie chodzisz na siłownię, bo nie masz kasy, ale bcaa to sobie kupiłeś?
     

    Daj adres, wyślę Ci jakąś nagrodę za rozumowanie  :KFD:

     

    Ten temat nie ma sensu, bo nie masz pojęcia o czym piszesz. Wróżenie z fusów, indeed.
    Bez siłowni utnij białko o 1/3, nie wykorzystasz go.


    Edytowany przez Las3k, 19 sierpień 2015 - 19:44 .

    • 2

    #16
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    R-Byku będzie nieco ciężko, bo zamierzam celować w IF... 

    W sumie widać co będę jeść makaron + kurczak + tłuszcze i to jest moja podstawa. Innych dodatków (nie wliczając warzyw i płynów) nie przewiduje :)


    Po prostu bilans pod koniec dnia będzie mniej więcej taki jaki wyliczyłem.


    • 0

    #17
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    bcaa zostało mi z wcześniejszych treningów.,,


    • 0

    #18
    R-Byku

    R-Byku

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 102
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Obetnij kcal o 200. Czyli dziennie masz zjadać 2076kcal. Białko obetnij do 130g (radzę dodać jakąś rybę, a nie same piersi z kurczaka jadać), tłuszcze 0,8-1g/kg mc, reszta ww. Jeżeli waga nie ruszy na dół, to obetniesz o 50-100 kcal.

     

    Tak w ogóle, pokaż nam swoją fotkę skoro uważasz, że jesteś taki tłusty..

    74kg wagi przy 180cm wzrostu. Nie chcę mi się wierzyć..


    • 0

    #19
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    R-Byku Powiem tak... obliczyłem to na 2 sposoby...

     

    1. ze wzoru wychodzi:

    B: 155g

    W: 260g

    T: 46g

     

    2. Z uwzględnieniem białka do 130g

     

    B: 130g (520kcal)

    T: 50g (522kcal)

    W: 260g (1034kcal)

     

    Niby wyszło podobnie, ale napisałem do wglądu.

     

    Tłusty może nie jestem :D ale brzuch mam, i fajnie by było spalić przed robieniem masy. Jak robiłem masę te 1,5 roku temu, to zauważyłem, że nie zalewam się tak jak przepuszczałem :) Także mam plan teraz spalić fat a na masie starać się zrobić masę nie łapiąc przy tam zbędnych tłuszczowych kg :D

     

    Co do zdjęcia to wstawię jutro.


    • 0

    #20
    Mackenziee

    Mackenziee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów

    Fotki są na czczo. Jak siądę to robi mi się brzuchol :)

    http://zapodaj.net/7...850c9c.jpg.html

     

    Wiem, że trzeba się za masę wsiąść ;) Ale wolałbym teraz wyciąć ten brzuch. Przy takiej pogodzie ogólnie mniej jem i katowanie się z masą i na sile wpakowywanie szamy było by ciężkie...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko