Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzcie moj plan na mase.

- - - - - plan trening masa rozpiska

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
WacoMeister

WacoMeister

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Push:
    -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 x 8
    -Rozpietki na plaskiej 3 x 8
    -Wyciskanie sztangi z przed karku 3 x 8
    -unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 8
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
    -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 x 15 14 12
    -Wspiecia na palcach 3 x 15 14 12

    Pull:
    -Podciaganie na drazku nachwytem 3 x 8
    -Wioslowanie sztanga w opadzie 3 x 9
    -Przysiad 4 x 9
    -Wykroki ze sztanga 3 x 8
    -Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8
    -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3 x 8
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 14 12

    Moze byc cos takiego ?

    Dieta jest z Podwieszonych dla 70kg i staram sie ja utrzymywac.

    Edytowany przez WacoMeister, 05 maj 2009 - 14:31 .

    • 0

    #102
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dalej nie ma nic na prostowniki i dwugłowe uda, biceps przeładowany
    • 0

    #103
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dwa cwiczenia na biceps to jest przeladowanie ? Wiem ze podciaganie na drazku i wioslowanie tez na bica idzie, wiec dac tylko 1 cwiczenie na biceps ?

    to do nog dozuce syzyfki.
    • 0

    #104
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    to do nog dozuce syzyfki.



    Ta dorzuć jeszcze 5 ćwiczeń które są na nogi, ale nie są ćwiczeniami konkretnie angażującymi mięsnie dwugłowe ud %)%) Korzystaj z atlasu na przyszłość.

    Na nogi zrób:
    -martwy ciąg na prostych nogach
    - wykroki

    i przerzuć je na początek treningu, na biceps jedno ćwiczenie wystarczy, uginanie nadgarstków w push tez bym sobie darował
    • 0

    #105
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    MC i Wykroki na nogi, bez przysiadu ?

    To na biceps zostanie samo uginanie ramion ze sztanga. Tyle ?

    Dzieki
    • 0

    #106
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Push:
    -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 x 8
    -Rozpietki na plaskiej 3 x 8
    -Wyciskanie sztangi z przed karku 3 x 8
    -unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 8
    -Wyciskanie sztangi na plaskiej waskim chwytem
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
    -Wspiecia na palcach 3 x 15 14 12

    Pull:
    -Podciaganie na drazku nachwytem 3 x 8
    -Wioslowanie sztanga w opadzie 3 x 9
    -MC na prostych
    -Wykroki ze sztanga 3 x 8
    -Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 14 12

    Moze juz tak byc ?

    Jaka kolejnosc cwiczen? bo chyba najpierw wszystkie wyciskania itp.., np w Push najpierw wycisk na plaskiej wycisk sprzed karku i wycisk waskim chwtyem pozniej reszta ?
    • 0

    #107
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy Push daruj sobie rozpiętki, a daj w zamian jakieś podstawowe ćwiczenia. Unoszenie bokiem zamień na unoszenie w opadzie tułowia, tudzież coś innego na tył barków. Przy tricepsie te 2 ćwiczenia są po 1 serii?

    W pullu podciąganie daj 4s, a MC 3 serie. Reszta OK

    Kolejność taka
    klata>barki>triceps

    nogi>plecy>biceps
    • 0

    #108
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Push:
    -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 x 8
    -przenoszenie hantla 3 x 8
    -Wyciskanie sztangi z przed karku 3 x 8
    -unoszenie hantli w opadzie 3 x 8
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 8
    - Popmki odwrotne 3 x 10
    -Wspiecia na palcach 3 x 15 14 12

    Pull:
    -MC na prostych 3 x 10 8 6
    -Wykroki ze sztanga 3 x 8
    -Podciaganie na drazku nachwytem 4 x 8
    -Wioslowanie sztanga w opadzie 3 x 9
    -Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 14 12

    Mniej wiecej cos takiego jest ok ? A przysiadu w ogole nie robic ?

    Tam do trica wczesniej nie dopisalem seri i powtorzen..

    Dzieki.
    • 0

    #109
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal jedno cwiczenie na triceps
    Przenoszenie też nie jest podstawowym ćwiczeniem ;) daj jakieś wyciskanie na skosie (+)
    Reszta OK
    • 0

    #110
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Ok dzieki wielkie, cwiczyc tym planem 3x w tyg czy 4 ? Cel Masa, glownie masa i tylko masa ;)
    • 0

    #111
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Czy Ty nie potrafisz się dostosować do podanych rad tylko musisz co chwile coś zmieniać ?? Skąd wziąłek kolejne ćwiczenie na triceps, po co Ci tam 6 serii ??? Rozpisujesz to po raz 30 albo i więcej zmieniając co chwile to czego nikt nie kazał Ci zmieniać, nie potrafisz wyciągnąć odpowiednich wniosków - bierz gotowy plan z podwieszonego.


    ZAMYKAM
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko