Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzcie moj plan na mase.

- - - - - plan trening masa rozpiska

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Owocowy.

Owocowy.

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1072 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    No o to mi chodzi %)
    Z tego co mówisz to na każdą partie robisz tyle samo, a to jest błąd.
    Czworogłowy to tak obrazowo udo z przodu, pracuje przy prostowaniu nóg.

    Edytowany przez Ćpunek, 02 wrzesień 2008 - 20:19 .

    • 0

    #42
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Chlopaki cwicze tym planem juz 3 miesiace, czy czas najwzyszy cos w nim zmienic? i jak z potowrzeniami, bo robie praktyczni zawsze 3x8 a KOlega cpunek mowil ze to zle.
    Moj plan:
    Poniedzialek
    Plecy:
    - Drazek \ pompki na rekach
    - Wiosłowanie sztanga lezac
    - Martwy ciag

    biceps:
    - Uginanie ramion szeroko
    - W podporze o kolano

    Sroda
    bary:
    - wyciskanie zza glowy
    - Wznoszenie hantelek w bok..
    - szrugsy
    nogi:
    - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU

    Piatek
    klata:
    - wyciskanie sztangi na skosie
    - Wyciskanie sztangi na plaskiej
    - Rozpietki
    triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztanga siedzac
    - Prostowanie reki w opadzie
    • 0

    #43
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po takim czasie poleca z tydzień przerwy, a następnie nowy plan ;]
    • 0

    #44
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Ok. dziekuje bardzo, czyli poprostu zmienic cwiczenia na dane partie tak ? i co z tymi powtorzeniami.
    • 0

    #45
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak, powtórzenia dobierz indywidualnie.
    • 0

    #46
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dziekuje Ci bardzo. Zminilem pare cwiczen, lecz niestety za bardzo sie nie dalo bo nie mam za duzo sprzetu :/. Ale poradze sobie. Dziekuje.
    • 0

    #47
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Chlopaki po 1 sory ze post pod postem ale inaczej by nie bylo uznane jako nowa wiadomosc.. Do rzeczy.

    Mam problem, z planem cwicze juz pol roku, wczesniej przez bardzi dlugi okres ogolnorozwojowka, otoz mam problem ze stawami w lokciach. Praktycznie tylko gdy wykonuje cwiczenia na tricepsa, ost przestalem dlatego go cwiczyc, lecz jednak musze i moje pytanie brzmi, jakie cwiczenie na trica moge robic ktore nie bedzie obciazalo za bardzo tego stawu ??

    To dziwne cwicze wyciskania bary klata poprostu przy zadnym cwiczeniu nie czuje bolu, tylko gdy robie cwiczenia na tricepsa, co mam zrobic ? ost cwicze tylko prostowanie reki w podporze o lawke, bo tylko przy tym nie boli.

    Bardzo prosze o odp, bo bez trica nigdy lapy nie zbuduje :-( :-(

    Wogole to nie wiem czemu mam problem, glownie prawy lokiec, zawsze robie rozgrzewki i wogole :(.

    Prosze pomozcie Panowie.
    • 0

    #48
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zrób film jak robisz to cwiczenie.
    • 0

    #49
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    To Prostowanie reki w podporze ?, Panie Grzesiu a to cos da ze wstawie film.., mi chodzi o to ze pewnie przy wyciskaniu francuskim sobie przemeczylem staw.. dlatego robie tylko to prostowanie bo jedynie przy tym nie boli, czy Chodzi wlasnie zebym nagral film z francuza, czy jak ? Dziekuje ze zajzales na moj temat.
    • 0

    #50
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tam gdzie boli.

    Ewentualnie spróbuj zrobic francuza hantlami lezac lub lezac na ławce skosnej w dół.
    • 0

    #51
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Kucze to praktycznie kazde cwiczenie bym musial nagrac :/, bo probowalem wlasnie francus lezac, siedzac, hantlami, gryfem lamanym, prostym, w kazdym cwiczeniu czuje mocny bol, to bol tak jakby powyzej stawu, z tylu reki gdzie triceps. boli tam gdzie konczy sie gosc ramienia plus gora stawu. Napewno prostowanie linek na wyciagu by nie bolalo ale nie mam takiej mozliwowsci;/
    Cwicze tylko to prostowanie i pompki te odwrotne.. "ruskie" czy jakos tak. ale to cwiczenie nie jest za dobre, tymbardziej ze sie nie wolno opuszczac za nisko bo stawy barkowe.. ktorego juz tez skontuzjowalem.. :/

    Hm chyba zeby cwiczyc juz to wyciskanie fransuskie, tylko bardzo malym ciezarem, moze tak byc ? czy lepiej nie cwiczyc wcale ?
    • 0

    #52
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jak na tym etapie juz masz tyle kontuzji, to nie wrózy to dobrze, polecam zweryfikowac wszystko - od odzywiania, po trening, rozgrzewke etc. a z cwiczen przy których wystepuje ból polecam narazie zrezygnowac.
    • 0

    #53
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Ok dziekuje Bardzo Panie Grzegorzu, ost sie wzialem ze ostrzejszy trening z wiekszymi ciezarami i moz wtedy przez to doszlo do kontuzji bolu stawow, teraz zrobie lzejszy trening, no nic to by bylo na tyle, Dziekuje i Pozdr.
    • 0

    #54
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Kurcze mam kolejne pytania, bo ciagle mnie to wszystko niepokoi. Czy zmienic to ze cwicze co drugi dzien ? czy to nie za zadko ? I jeszcze 1 problem przez ktory napewno nie mam efektow to to ze mam BRAK DIETY. Moje "posilki" wygladaja prakttycznie tak samo kazdego dnia bo ale nie nazwe tego dieta, wiec:

    7:00 - 50g platkow owsianych + 200ml mleka
    10:25 - Bulka z serem zoltym
    12:15 - Obiad w szkole ( zazwyczaj jakies mieso + ziemniaki + surowka)
    15:00 - Obiad w domu ( ------------- """""""""""""""""""---------------------)
    15:30 - Trening
    17:00 - 60g platkow owsianych + 200ml mleka + owoce
    19:30 - Kolacja ( zazwyczaj kanapki z serem zoltym, szynka, czasem jajecznica itp)
    22:30 sen

    Jestem ektomorfikiem przez co ciezko mi przybrac na masie i mam bardzo szybki metabolizm, czy moze to wszystko zostac jak jest tzn Trening to odzywianie itp ?

    Prosze pomozcie, bo jak patrze na kumpli co cwicza od tej pory kiedy ja, zaczynalismy rowna waga a teraz oni 20kg ciezsi w lapie 7cm wiecej to masakra :( musze cos z tym zrobic, tylko ciagle nie wiem co jest przyczyna mojego zachamowania w Masie.

    Dosc sie spisalem, ale jak ktos bedzie mogl i chcial to prosze o Pomoc.

    Dziekuje i Pozdr.
    • 0

    #55
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    Więcej treningów nie znaczy lepiej.
    I fakt, dieta leży i kwiczy.
    Ja np nauczyłem się na pamięć mniej więcej co ile ma gramów białka i tak dobieram to w posiłkach aby każdy zawierał te 30 gram. Czyli dość luźna dieta ale zawsze jest te 6, 7 posiłków po 30 gram. I efekty są. Musisz jeść. Bo to co jesz to nic.
    • 0

    #56
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Ciezko mi teraz zrobic diete, mieszkam jeszcze z rodzicami, to jem to co Oni mi dadza zrobia itp, nie powiem mamie ze tego nie jem bo np za malo bialka, wiec teraz jedynie tak mniej wiecej sobie moge cos z lepszych posilkow przestrzegac. skoro jest az tak zle to moze kupic sobie gainera.. i nim jeszcze sobie uzupelniac. Wiem ze dieta jest okropnie wazna, ost zjadlem 1,8kg ostrowi i na tym co jem plus to bialko, po miesiacy otrzymalem lepszy efekt niz normalnie..
    • 0

    #57
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Chlopaki, zamierzamy z kumplem zrobic razem silownie i cwiczyc razem, i mamy problem z planem bo ja chce plan A a kumpel B
    A- Cwiczenia co drugi dzien 2 partie na dzien
    B- Cwiczenia codziennie po 1 parti,po wycwiczeniu wszystkich parti 1 dzien przerwy.

    A: Plan ktory ja chce

    Poniedzialek
    Plecy:
    - Przenoszenie sztantelki
    - wioslowanie
    - Martwy ciag

    biceps:
    - Uginanie ramion szeroko
    - mlotki
    - uginanie ramion w siadzie.

    Sroda
    bary:
    - wyciskanie zza glowy
    - wyciskanie sprzed glowy
    - szrugsy
    nogi:
    - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    - prostowanie nog ze sztantelka
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU

    Piatek
    klata:
    - wyciskanie sztangi na skosie
    - Wyciskanie hantli na plaskiej
    - Rozpietki
    triceps:
    - wyciskanie wasko
    - prostowanie hantelki w podporze o lawke
    - Ruskie pompki

    B: Plan ktory chce kumpel:[/b]

    Plery:
    -Drazek
    -Wioslowanie
    -Podciaganie sztantelki w opadzie / Przenoszenie hantla
    -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
    -Rozpietki odwrotne / MC

    Klata:
    -Skos
    -Prosto
    -wyciskanie hantlami
    -Rozpietki

    Bary:
    -Wyciskanie zza glowy
    -Wyciskanie sprzed
    -unoszenie sztantelek na boki
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
    -Szrugssy

    Bic:
    -Uginanie ramion sztanga
    -mlotki
    -Uginanie ramion w siadzie
    -unoszenie hantla w podporze o kolano

    Tric:
    -Wyciskanie wasko
    -Wyciskanie francuskie hatnlem / Prostowanie w podporze
    -Pompki odwrotne

    Nogi:
    -PRzysiad
    -Prostowanie nog z hantlem
    -Wspiecia na palcach.


    Prosze Was powiedzcie mi ktory bedzie lepszy.

    Ja osobiscie wole cwiczyc co drugi dzien, wtedy wychodzi raz na tydz 1 partia 4 razy w miesiacy 1 partia.
    A przy tamtym wychodzi bardzo zadko cwiczone dane partie.

    Mysle ze ten trening co drugi dzien bedzie lepszy pod kazdym wzgledem.

    Jakie jest Wasze zdanie ?

    Prosze o Dorade, dziekuje.
    • 0

    #58
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pierwszy lepsze.

    Tylko na barki daj:

    wyciskanie
    unoszenie na boki
    unoszenie w opadzie

    Do nóg dodaj wykroki i uginanie z hantla miedzy stopami.
    • 0

    #59
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dziekuje Panie Grzegorzu za fatyge i pomoc, postaram sie go namowic na pierwszy plan z cwiczeniami Ktore mi poleciles.

    I jak jest lepiej cwiczyc ? tak wlasnie co drugi dzien i 2 partie w 1 dzien czy codziennie po 1 parti ??

    Mi sie wydaje ze co drugi dzien, wtedy czesciej sie cwiczy i po kazdym dniu treningu jest 1 dzien na opoczynek. A Jak Pan Panie Grzegorzu mysli ?

    Pozatym wiecej czasu dla siebie przy treningu co drugi dzien.

    Potrzebuje konkretnych argumentow, zeby przekonac kumpla na plan A. Bo chcemy obydwaj robic ten sam trening.. tyle ze ja jestem Ekto a on Endomorfikiem.

    Edytowany przez WacoMeister, 18 styczeń 2009 - 15:33 .

    • 0

    #60
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Co drugi dzień. Regeneracja też ważna %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko