Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzcie moj plan na mase.

- - - - - plan trening masa rozpiska

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
devv71

devv71

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe bez przerw bądź z krótkimi przerwami. Tu również można pokombinować z powtórzeniami i doborem ćwiczeń np.

    Złożone (biceps, mniejsza ilość powtórzeń) + izolowane (triceps, większa ilość powtórzeń) i odwrotnie.
    Złożone + złożone
    Izolowane + izolowane
    • 0

    #22
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Hm, a jakie cwiczenia mi polecacie na Bic / Tric ??, moze zle cwcizenia robie.., do dyspozycji mam tylko mocno łamany gryf i Hantelki..

    I Jak cwiczyc miesnie piszczelowe nog ? te cwcizenia co widzialem w atlasie niezbyt sa chyba skuteczne, bo po treningu tych miesni nie czuje zeby byla jakar roznica zakwasy lub cos, bo to lekki trening.. Jakie cwiczenie nalepiej wykonywac na to ??

    Edytowany przez WacoMeister, 07 sierpień 2008 - 14:33 .

    • 0

    #23
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    tric
    wyciskanie na wąsko
    francuskie hantlami
    prostowanie reki w opadzie
    bic
    gryfem łamanym stojąc
    młodkowo stojąc
    w podporze o kolano
    • 0

    #24
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat

    tric
    wyciskanie na wąsko
    francuskie hantlami
    prostowanie reki w opadzie
    bic
    gryfem łamanym stojąc
    młodkowo stojąc
    w podporze o kolano

    Dzieki wielkie, juz zmieniam trening, a francuskie to siedzac czy lezac i czy moge robic sztanga?Nie wychodzi mi i nie luibie tego cwiczenia robic hantlami.. ;/

    Edytowany przez WacoMeister, 07 sierpień 2008 - 14:49 .

    • 0

    #25
    lukasz32

    lukasz32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mława
    • Staż [mies.]: 10
    skoro nie lubisz hantlami to rób sztanga, przecież trening ma być także zabawą a nie katorgą %)
    • 0

    #26
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat

    tric
    wyciskanie na wąsko
    francuskie hantlami
    prostowanie reki w opadzie
    bic
    gryfem łamanym stojąc
    młodkowo stojąc
    w podporze o kolano

    Heh ale mi cwiczenie wymysliles z tym prstowaniem reki w opadzie, jest super strasznie czuje trica, super cwiczenie ale najmniejsze obciazenie mam 2.5kg wiec robie to cwiczenie samym gryfem od hantelki bo strasznie ciezko mi idzie ;] Pozdro ;] az wstyd sie przyznac ;]
    • 0

    #27
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Czy jest jakies cwiczenie na poszerzenie Bicepsa.. ? gdy go napinam jest strasznie waski.., i jakie cwiczenie robic na poszerzenie plecow ? bo w plecach u mnie masakra.., niby drazek szeroko nadchwytem, ale czy cos jeszcze,ciagle mi moj plan nie pasuje...
    • 0

    #28
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Chlopaki mam pytanie, Jak robie cwiczenia na biceps, to opuszczac do konca.., czy robic tak aby miesien byl caly czas napiety ??
    Sory za %) ale nie chce nowego tematu zakladac

    Edytowany przez WacoMeister, 30 sierpień 2008 - 17:19 .

    • 0

    #29
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zależy w jakich ćwiczeniach.
    • 0

    #30
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Moj plan na Biceps:
    Uginanie sztangi stojac 3s x8
    Uginanie sztanki stojac uchwytem mlotkowym 3s x8
    Uginanie sztantelka w podporze o kolano 3s x8

    Wiec w ktorych cwiczeniach jak powinienem robic ?
    • 0

    #31
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy ostatnim nie opuszczaj do końca, resztę możesz robić jak chcesz.
    • 0

    #32
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Ok Dzieki Panie Grzegorzu, bo ja wlasnie robilem odwrotnie, pierwsze 2 na napietych, a ost cwiczenie do konca..
    A Czy ten plan na bica moze byc? czy jakos go zmienic ?
    • 0

    #33
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być ;)
    • 0

    #34
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dzieki, i jeszcze jedno pytanko, czy moge robic bic tric na jednym treningu i cwciczyc lape 2x w tygodniu ?, strasznie mi zalezy na przyroscie bo lape mam zacofana.. i czy moze to pomoze ?
    • 0

    #35
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na Twoim etapie skończy się to przetrenowaniem.
    • 0

    #36
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Chlopaki mam kolejne pytanko, ktory trening bedzie lepszy:

    Poniedzialek
    1.Plecy:
    - Drazek
    - Piła
    - Wiosłowanie sztanga lezac
    - Martwy ciag

    Wtorek
    2.bary:
    - wyciskanie sprzed glowy
    - Wyciskanie zza glowy
    - latanie
    - szrugsy

    Sroda
    3.klata:
    - wyciskanie sztangi na skosie
    - Wyciskanie sztangi na plaskiej
    - Wyciskanie hantelek
    - Rozpietki
    Czwartek przerwa

    Piatek
    4.biceps:
    - Uginanie ramion szeroko
    - Uginanie ramion wasko chwytem mlotkowym
    - W podporze o kolano

    Sobota
    5.triceps:
    - Wyciskanie na plaskiej wasko
    - Wyciskanie francuskie sztanga lezac
    - Prostowanie reki w opadzie

    Niedziela
    6.nogi:
    - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU
    - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
    - golenie..

    Poniedzialek
    Przerwa

    CZY

    Poniedzialek
    Plecy:
    - Drazek
    - Wiosłowanie sztanga lezac
    - Martwy ciag

    biceps:
    - Uginanie ramion szeroko
    - Uginanie ramion wasko chwytem mlotkowym
    - W podporze o kolano

    Sroda
    bary:
    - wyciskanie zza glowy
    - Wznoszenie hantelek w bok..
    - szrugsy
    nogi:
    - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU
    - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

    Piatek
    klata:
    - wyciskanie sztangi na skosie
    - Wyciskanie sztangi na plaskiej
    - Rozpietki
    triceps:
    - Wyciskanie na plaskiej wasko
    - Wyciskanie francuskie sztanga lezac
    - Prostowanie reki w opadzie

    Ktory trening bedzie lepszy ? bo myslalem zeby cwiczyc 2 partie w jeden dzien.. prosze o opinie.

    Edytowany przez WacoMeister, 02 wrzesień 2008 - 16:32 .

    • 0

    #37
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Drugi.
    Tylko przy nogach daj coś dorzuć na czworogłowe(suwnica, syzyfki) i dwugłowe.
    Podaj też ilość serii.
    • 0

    #38
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Zawsze robie 3 serie na kazde cwiczenie po 8 powtorzen, tylko przysiady 4 serie

    Czworoglowy ? ktory to miesien ?

    Edytowany przez WacoMeister, 02 wrzesień 2008 - 16:52 .

    • 0

    #39
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    to niedobrze. Na duże partie rób do 12 a na małe do 9. Przy tym układzie i stażu wystarczy nawet 10 duże i 6 małe w pon i pt.
    A co do czworogłowych http://www.kfd.pl/at...nogi.asp#poslad
    • 0

    #40
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Ale ziomek, pisalem 3 serie w Jednym cwiczeniu wiec kazde cwiczenie 3 serie 8 powtorzen wiec wychodzi zazwyczaj 9 seri na partie...

    Widzialem ten atlas ale tu nigdzie nie pisze czworoglowy.. ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko