Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sprawdzcie moj plan na mase.

- - - - - plan trening masa rozpiska

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
WacoMeister

WacoMeister

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    1.Plecy:
    - Drazek
    - Piła
    - Wiosłowanie sztanga lezac
    - Martwy ciag

    2.bary:
    - Wyciskanie zza glowy
    - latanie (motylek, czy jakos tak, nie wiem..)
    - malpi chwyt
    - szrugsy

    3.klata:
    - Wyciskanie sztangi na plaskiej
    - Wyciskanie hantelek
    - Rozpietki
    - Przenoszenie hantelki

    4.biceps:
    - Uginanie ramion szeroko
    - Uginanie ramion wasko chwytem mlotkowym
    - Mlotki

    5.triceps:
    - Wyciskanie francuskie lezac
    - Wyciskanie na plaskiej wasko
    - wyciskanie francuskie siedzac

    6.nogi:
    - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    - PRZYSIAD WYKROCZNy
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU
    - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

    Cwicze 3 dni, na 4 mam 1-dniowa przerwe, kazde cwiczenie wykonuje 8 powtorzen po 3 serie.. Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    1 i 2 cykl | planuje 2 cykle i potrzebuje porady.... , Cykl na mase -|Prohormony | Cykl na mase-Prohormony , Plan treningowy na masę , Jaki plan treningowy? , Plan treningowy Push&Pull do oceny

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ogólnorozwojowo w tym wieku.
    • 0

    #3
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Hm, ogolnorozwojowo cwiczylem ponad pol roku, dlatego teraz od 4 miesiecy sie ostro wzialem za cwiczenia z normalnych planem.. tylko ze dopiero pare dni temu ustalilem ten wlasnie plan, wczesniej mial wiecej cwiczen i bez nog, teraz poprawilem i chcialbym Wasza opinie uslyszec.. Pozdro
    • 0

    #4
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Jak ćwiczyłeś pół roku to możesz poćwiczyć następne pół roku. Na dobre ci to wyjdzie.
    • 0

    #5
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy

    Hm, ogolnorozwojowo cwiczylem ponad pol roku,

    Wiem ,że możesz się nudzić i w ogóle ,ale lepiej posłuchaj rady Grzegorza ,że w tym wieku ogólno jest lepszym rozwiązaniem ,ponieważ masz dopiero 15 lat zaczynając ćwiczyć z ciężarami ,nabawisz się kontuzji i tak się skończy twoja kariera z siłownia,albo może mieć nawet długotrwałe skutki %) ,pamiętaj że nikt nie robi Ci na złość ,każdy chcę żeby Ci się nic nie stało.



    Pozdrawiam ;[
    • 0

    #6
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat

    Wiem ,że możesz się nudzić i w ogóle ,ale lepiej posłuchaj rady Grzegorza ,że w tym wieku ogólno jest lepszym rozwiązaniem ,ponieważ masz dopiero 15 lat zaczynając ćwiczyć z ciężarami ,nabawisz się kontuzji i tak się skończy twoja kariera z siłownia,albo może mieć nawet długotrwałe skutki %) ,pamiętaj że nikt nie robi Ci na złość ,każdy chcę żeby Ci się nic nie stało.



    Pozdrawiam ;[

    Spoko dzieki. za ponad miesiac skoncze 16lat... wiele kumpli z mojego roku cwiczy ostro i ciagle jada na roznych odzywkach.. wiec myslalem ze nie tylko ja tak szybko cwicze.. Jedyne czego sie wlasnie boje to stawy, z ktorymi napewno bede mial klopoty... a czy oprocz stawow jest cos co mi moze grozic ?? Pozdro

    PS Ty cwiczysz jeszcze wczesniej niz ja.. jestes starszy o 8 czy 9 miesiecy a staz masz o wiele wiekszy.., dlatego czego mi odradzaszz skoro sam tak cwiczysz ? :) Pozdro :)

    Edytowany przez WacoMeister, 30 lipiec 2008 - 14:41 .

    • 0

    #7
    dziadek dzidek

    dziadek dzidek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: 5 lat
    odżywki w takim wieku i przy takim stażu to pomyłka (moje zdanie). To że twoi kumple je jedzą to nie znaczy, ze ty też musisz, na to przyjdzie jeszcze czas. Oprócz bólu stawów może ci grozić np. to że przestaniesz rosnąć, chyba że 170cm ci wystarczy;) radzę posłuchać starszych kolegów i poczekać jeszcze z rok z planem. Jeśli jednak koniecznie chcesz tak trenować to unikaj ćwiczeń przeciążających kręgosłup.
    • 0

    #8
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat

    odżywki w takim wieku i przy takim stażu to pomyłka (moje zdanie). To że twoi kumple je jedzą to nie znaczy, ze ty też musisz, na to przyjdzie jeszcze czas. Oprócz bólu stawów może ci grozić np. to że przestaniesz rosnąć, chyba że 170cm ci wystarczy;) radzę posłuchać starszych kolegów i poczekać jeszcze z rok z planem. Jeśli jednak koniecznie chcesz tak trenować to unikaj ćwiczeń przeciążających kręgosłup.

    Hm sami sobie przeczycie, w temacie "niezbedne podstawy treningu" jest wyraznie napisane :

    " Czy to prawda że jak zacznie się treningi w młodym wieku to się nie urośnie ?

    Nie, trening silowy nawet pobudza organizm do wzrostu. Nalezy jednak unikac cwiczen obciazajacych kregoslup (martwe ciagi, przysiady, wyciskania stojac itp)."
    Wiec wiem te cwiczenia na kregoslup trzeba uwazac, zeby go nie obciazac ale ze wzrostem to nawet tu pisze ze sie rosnie..., no nic i tak caly czas robimy offtopa bo pytalem czy to dobry plan a kazdy mi pisze zebym nie cwiczyl... :/ Cwiczyc bede i zdania nie zmienie, ale Dzieki Wam wielkie
    • 0

    #9
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    Oprócz bólu stawów może ci grozić np. to że przestaniesz rosnąć, chyba że 170cm ci wystarczy;)
    zastanow sie zanim cos napiszesz bo cwiczenia silowe nie hamuja wzrostu .
    • 0

    #10
    dziadek dzidek

    dziadek dzidek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: 5 lat
    chodziło mi o ćwiczenia które obciążają kręgosłup, ale widzę że niektórzy nie kumają o co chodzi. jeśli macie chęć w wieku 16 lat robić martwe ciągi, przysiady itp. z dużym obciążeniem to powodzenia
    • 0

    #11
    xilebo

    xilebo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Hmm ogólnie plan dobry, jednak musisz dodać kilka ćwiczeń. Do nóg jeżeli masz możliwośc zginanie/prostowanie, do barków to unoszenie hantelek stojąc, w opadzie i na ławce tzw. odwrotne rozpiętki. W klatce wyrzuć wyciskanie sztangi albo hantelek i zamiast tego daj sztange lub hantelki w skosie (zależy co wolisz).
    Uważam ,że trening masowy może być w każdym wieku, w siłowym to raczej ćwiczący dąży do jak największych ciężarów a np. podczas przysiadów, wyciskań wykorzystuje siłę pędu ponieważ nie jest w stanie poprawnie wykonać techniki.
    • 0

    #12
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Chlopaki a jak jest lepiej cwiczyc? tak jak cwicze ze na dzien jedna partia czy laczyc plecy bic, klata tric, barki nogi ??
    Jak lepiej ??
    • 0

    #13
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    lepiej laczyc klata+tric itp bo wtedy bedziesz chodzi na silownie 3-4 razy w tygodniu a jakbys robil codziennie tylko 1 partie to bys chodzil codziennie i dni byc ci zabraklo zeby wszystkie partie zrobic
    • 0

    #14
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Hm ale mi chodzi glownie o efekty.. bo ja moge posiwiecic wiecej czasu w 1 dzien lub cwiczyc czesciej a po krocej mi to obojetne, tylko chodzi mi przy jakim treningu bede lepsze efekty...
    • 0

    #15
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    tego Ci nie powie nikt lepiej jak twój organizm ;] jednym dobrze wchodzi plecy/bic jednym osobno, innym zaś plecy osobno a bic/tric razem kombinuj.

    Edytowany przez devv71, 01 sierpień 2008 - 10:51 .

    • 0

    #16
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Chlopaki, zalezy mi na lapie, z tego co patrze po profilach mam najmniejsza lape na forum;/, chcialbym miec wieksza, wiec pytanie, czy molgbym np przez miesiac zaniedbac wszystko i cwiczyc samego bicepsa i tricepsa, oczywiscie z czestymi przerwami... ?? czy pomogloby mi to choc troche lape zbudowac?? czy cwiczyc tak jak cwicze ?? Pozdro
    • 0

    #17
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    poczytaj o treningu armagedon na łapy ale masz jeszcze krótki staż spokojnie łapa ci urośnie z czasem
    • 0

    #18
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    aramagedon to odradzam, bo pózniej jej nie ruszysz jak zrobisz te 34:)lepiej zajmij się dieta i duzą nadwyżka kaloryczną, a łape może robic bic/tric na jednej sesji treningowej a pózniej laczyc w superseriach:)
    • 0

    #19
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    głupota ;] ćwicz jak ćwiczyłeś - każdą partię mięśni, może spróbuj super serii bic/tric?
    • 0

    #20
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat

    głupota ;] ćwicz jak ćwiczyłeś - każdą partię mięśni, może spróbuj super serii bic/tric?

    Hm a moglbys mi w srkocie wytlumaczyc o co chodiz w tych super seriach? Patrzylem po googlach patrzylem na forum ale ciezko znalezc konkretna odp, z tego co wiem to to polega na dodatkowych seriach lub jednej z wiekszym ciezarem i pomoca drugiej osoby to prawda?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko