Skocz do zawartości

Zdjęcie

sprawa treningu!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlody_1990

mlody_1990

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam chciałbym sie was poradzicna temat treningu:) .Mam 175 wzrostu 68 kg wagi,cwicze ok 5 miesiecy ,a o to moj trening:)

    Pond klatka, biceps

    klatka
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x10

    bicps
    UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:4x8
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU:4x8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x8

    Wtr plecy,triceps

    plecy
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x8
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8

    triceps
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4x8

    piatek barki,nogi

    barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy;4x8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;4x8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami;4x8

    nogi ,posladki

    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x8
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x8
    MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4x8

    To tyle co o tym sadzicie?:) za podpowiedzi z gory dzieki:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Utnij serie przy bicepsie i tricepsie max. 9 serii.
    Brakuje cwiczen na dolna czesc plecow, np. Martwy Ciag.
    W barkach zamienilbym wyciskanie zza glowy na wyciskanie z przed glowy.
    Na nogi przydalo by sie cos podstawowego jak przysiady.
    • 0

    #3
    paul91

    paul91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grd
    • Staż [mies.]: 26
    wydaje mi się w miarę dobry :-D

    ale obciąłbym serie przy bicepsie tricepsie i przy barkach do 9 serii
    i dorzucił brzuch %)
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Za duża objętość i to nie tylko na małe partię ale i na duże. Nie masz nic na prostowniki, tył barków
    • 0

    #5
    mlody_1990

    mlody_1990

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    To może ułożymy razem trening?? tu jest moje gg 1547104 :ziober:
    • 0

    #6
    mlody_1990

    mlody_1990

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    a co sadzicie o tym ??

    A
    1.przysiad 3s
    2.wyciskanie na płaskiej 3s
    3.podciąganie na drążku 3s
    4.francuz 2s
    5.łydki 3s

    B
    1.mc 3s
    2.wyciskanie na barki 3s
    3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
    4.uginanie ze sztangą 2s
    5.uginanie nadgarstków 2s

    Cwiczone pon A srod B piat A i znowu pond B sroda A piat B
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Kiepsko lepiej podzile partie tak
    A klata barki triceps
    B nogi plecy biceps
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To ma być fbw?

    Jesli split to : http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko