Skocz do zawartości

Zdjęcie

Spożywanie przestrzegając menu, czy wystarczy zdrowe odżywianie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fanatico0

Fanatico0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
Podstawowym przykazaniem kulturysty jest przestrzeganie diety. Pytanie: czy muszę jeść według rozpiski dań całego tygodnia (tzw. nasze menu)? Ciężko jest dopasować każdy dzień do zawartości lodówki. Nie wystarczy się dobrze odżywiać?

Wiem, że muszę jeść białka, aby przebudować tkankę mięśniową uszkodzoną podczas treningu. Muszę spożywać białka, których skład aminokwasów jest pełny. Zalicza się do nich białka zwierzęce czyli drób, ryby, wołowina, cielęcina, jaja, mleko, chudy waróg i inne przetwory mleczne.

Potrzebuję też węglowodanów, aby wyrównać straty zużyte np. na trening, bo w następnej kolejności będzie budował się mięsień. Węglowodany dzielą się na proste i złożone. Te pierwsze czyli owoce i cukry. Dostarczają one energie, uzupełniają straty glikogenu tracone podczas treningu. Złożone to ryż, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwięcej węglowodanów na śniadanie oraz w trakcie, przed i po treningu. Po wysiłku węglowodany proste, aby uzupełnić konsumpcję.

Tłuszcze są potrzebne, ale należy spożywać te lepsze czyli pochodzenia roślinnego, oleje, tłuszcze sojowe,itp. oraz tłuszcze z ryb. Ograniczać tłuszcze z mięsa, śmietanę, masło, smalec itd.

I pić przede wszystkim dużo wody. 3l dziennie.

Podstawowe informacje znam. Powtórzę pytanie: czy muszę jeść według rozpiski czy wystarczy, że zapamiętam, aby:

-Na śniadanie jeść węglowodany (ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa)
-Przed treningiem czyli zazwyczaj na obiad jeść dużą ilość węglowodanów złożonych (czyli ryż, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa), aby zaopatrzyć się w energię potrzebną do intensywnych ćwiczeń.
- Po treningu węglowodany proste (czyli banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok), aby uzupełnić straty glikogenu
-Na kolację unikamy węglowodanów, najlepiej spożywamy same białko (np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym).

Proszę o pomoc i w razie jakiś uwag dotyczących mojej wiedzy o odżywaniu się proszę o dopisanie. I jeszcze drugie pytanie. Gdy nie spożywam posiłków według rozpiski, tylko przestrzegam w/w zasad spożywania to można powiedzieć, że jestem na diecie? Z góry dzięki za pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    To zależy od Ciebie. Jeśli chcesz mieć lepsze efekty to musisz raczej jeść zgodnie z rozpiską.
    • 0

    #3
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    1.Tak, najlepiej białka pochodzenia zwierzęcego, ale jak wymieszasz białka roślinne ze zwierzęcymi, też się przyswoją.Wchodzi kwestia aminokwasów endo i egzogennych

    2.Jak jesteś na węglowodanowej diecie, to tak, potrzebujesz węgli.Nie wiem, skad wziąłeś, że najwięcej na śniadanie.Można, ale nie jest to reguła.

    3.Bzdury...tłuszcze nie dzielimy na zdrowe i niezdrowe.Nie należy ograniczać tłuszczy zwierzęcy.Wręcz przeciwnie - można spokojnie zwiększyć ich udział w diecie.

    4.Pij tyle, ile potrzebujesz.

    -Na śniadanie węgle+białko+tłuszcze
    -węgle+białko
    -proste bezpośrednio po, po godzinie jemy węgle+białko+tłuszcz jeśli mamy braki
    -białko+tłuszcz

    tradycyjna rozpiska.Nie musisz trzymać ścisłej diety, szkielet wystarczy, zawodowcem przecież nie jesteś.
    • 0

    #4
    Fanatico0

    Fanatico0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Jak jesteś na węglowodanowej diecie, to tak, potrzebujesz węgli.Nie wiem, skad wziąłeś, że najwięcej na śniadanie.Można, ale nie jest to reguła.

    Nie napisałem przecież, że najwięcej węglo na śniadanie. Napisałem tylko, że na śniadanie jemy węglowodany.

    Bzdury...tłuszcze nie dzielimy na zdrowe i niezdrowe.Nie należy ograniczać tłuszczy zwierzęcy.Wręcz przeciwnie - można spokojnie zwiększyć ich udział w diecie.

    Znowu źle przeczytałeś, albo zrozumiałeś. Nie napisałem, że są zdrowe i niezdrowe, tylko lepsze i gorsze. Praktykuje to z tego tematu:
    http://http://http://http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Tluszcze dzielimy na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy.


    • 0

    #5
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Nie napisałem przecież, że najwięcej węglo na śniadanie. Napisałem tylko, że na śniadanie jemy węglowodany.


    Znowu źle przeczytałeś, albo zrozumiałeś. Nie napisałem, że są zdrowe i niezdrowe, tylko lepsze i gorsze. Praktykuje to z tego tematu:
    http://http://http://http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html



    Najwięcej węglowodanów na śniadanie oraz w trakcie, przed i po treningu. Po wysiłku węglowodany proste, aby uzupełnić konsumpcję.



    ten wycinek to mit.Zobacz, kiedy owy artykuł został napisany.

    Edytowany przez TomusXXX, 21 czerwiec 2012 - 12:53 .

    • 0

    #6
    Fanatico0

    Fanatico0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    ten wycinek to mit.Zobacz, kiedy owy artykuł został napisany.

    Tak to jest własnie na forach. Człowiek z 9letnim doświadczeniem na siłowni pisze o odżywianiu się, a drugi z rocznym stażem go poprawia. To co z tego, że napisane w 2008 roku? Już mam nie patrzeć na to tylko na wpisy z tego miesiąca?
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    nie, W tym artykule znajdą się rzeczy które już zostały obalone. Np mowa o tłuszczach nasyconych (napisanych w tym artykule że "gorsze" - a właśnie, że lepsze).
    Tak samo mit o jedzeniu dużo małych posiłków. Można jeśc 3 duże. Itd.
    Generalnie całokształt jest OK.

    PS: to że ma staż treningowy nie znaczy , że sie zna na dietetyce. Pozatym to jest Liczba wpisana przez użytkownika"
    • 0

    #8
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Tak to jest własnie na forach. Człowiek z 9letnim doświadczeniem na siłowni pisze o odżywianiu się, a drugi z rocznym stażem go poprawia. To co z tego, że napisane w 2008 roku? Już mam nie patrzeć na to tylko na wpisy z tego miesiąca?


    To z tego, że w dietetyce się zmieniają poglądy.W to, że jajka podwyższają cholesterol ,nadal wierzysz?

    co ma staż do diety?On może mieć (na pewno ma) większą wiedzę z dziedziny treningu, ja mogę mieć z dietetyki(to jest suponacja) to, że trenuje 16 miesięcy, nie znaczy, że wcześniej nie interesowałem się tym odżywianiem.

    PS. Artykuł napisano w 2005 roku

    Edytowany przez TomusXXX, 21 czerwiec 2012 - 17:46 .

    • 0

    #9
    majtek

    majtek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    jedz zdrowo według reguł diety ale nie z rospisanym menu i wgą elektroniczną w kuchni bo szybko ci sie to znudzi pozatym nie ejstes ronie coleman ze musi miec wszystko co do grama i ma sztab dietetykow nad soba co prowadza go do jego wygladu złówia ninja ;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko