Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sposób wykonywania ćwiczeń a efekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Zastanawiam się nad sposobem wykonywania ćwiczeń i ich efektami. Np :

    Robię biceps. Przeważnie zakładam od 15- 22 kg na serie w hantli w progresji. I wiadomo technika poprawna i walę te 12-8 powtórzeń. I to jest popularny sposób na masę. A jak dam np 12,5 kg i będę robił np 3 serie po 10 powtórzeń i przy każdym powtórzeniu przytrzymywał chwilę to bardziej siła rośnie ? masa ? czy definicja mięśni się podkreśla ?

    Ostatnio tak triceps robiłem to takie mam zakwasy że rąk nie mogę do końca wyprostować.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To jest zależne od odżywiania.
    • 0

    #3
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Tak, ale trening też swoje robi. Bo nie powiesz chyba że to jeden kit czy ktoś robi tak czy tak. Bo różnica jest spora
    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Dziś z kumplem o tym gadałem i on twierdzi że metoda lżejszym z przytrzymaniem jest skuteczniejsza w poprawie siły ale znowu na masie się nie sprawdza.

    Wypowiadajcie się co o tym myślicie.
    • 0

    #5
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Z tego co się orientuje to mniejsze obciążenie i większa liczba powtórzeń zwiększa wytrzymałość.
    • 0

    #6
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Możesz tylko troszkę zmniejszyć ciężar i ćwiczenia wykonywać powoli spokojnie, każde powtórzenie powolutku i wtedy nie będziesz musiał na końcu przytrzymywać bo mięśnie będą męczyły się przy każdym wolnym powtórzeniu.
    • 0

    #7
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Kiedyś byl artykuł o tym ze masę zrobisz mniejszymi ciężarami ale nie taka sama jak kolega który będzie robił masę większymi ciężarami
    • 0

    #8
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Dziś z kumplem o tym gadałem i on twierdzi że metoda lżejszym z przytrzymaniem jest skuteczniejsza w poprawie siły ale znowu na masie się nie sprawdza.

    Wypowiadajcie się co o tym myślicie.


    Ja tam raczej skupiam się na technice i przytrzymaniu mięśnia przez chwilę gdy jest w fazie maksymalnego napięcia. Fakt, że przez to używam mniejszych ciężarów niż gdybym wykonywał ćwiczenia szybko ale tak jak pisałeś mięśnie dostają bardziej w "kość?" we włókna chyba raczej Dodany obrazek. Nie wiem co sprzyja bardziej robieniu masy, może kiedyś zmienię trening na trochę "szybszy" i dodam więcej obciążenia żeby to sprawdzić. W sumie ciekawe pytanie zadałeś.
    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Jak przytrzymujesz, robi sie dluzszy czas pod napieciem, jest teoria za najlepsza hipertrofia wystepuje, gdy seria trwa miedzy 30 sek a 1 min - ten czas pod napieciem...
    Wiadomoe jest to, ze krotkie serie, a to wieza sie z mala liczba powtorzxen sprzyja robieniu sily, a dlugie serie co wiaze sie z duza iloscia powtorzen sprzyja robieniu wytrzymalosci.
    Oczywiscie niektorzy lepiej rosna na malym zakresie powtorzen, a inni dobrze rosna na duzym zakresie powtorzen.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko