Skocz do zawartości

Zdjęcie

SPORA ROZPISKA SUPLI TYLKO DO SPRAWDZENIA I EWENTUALNIE KOREKTY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xiiiartistique

xiiiartistique

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 30
    7:00
    Śniadanie około 100 gram węgli 30 białka + troszke oliwy z łyżeczkę stołową
    Do sniadania witaminy z olimpu
    8:00
    Godzina po sniadaniu 5 gram jabłczanu z TRECA CM3

    11:00
    około 11 posiłek około 30 gram białka i węgli z 30-50

    14:00-15:00
    lekki posiłek głownie białko z 20 gram i węgli koło 30 gram badz mniej

    16:30-17:00
    posilek przedtreningowy około 70 gram węgli białka z 30 gram
    glukozamina

    jakies 40 minut po
    cytonox 2.5 miarki do 3 miarek (około 5 gram kreatyny)
    5-8 gram bcaa

    TRENIG

    bezposrednio po treningu i aerobach
    30-40 gram carbo
    5-8 gram bcaa
    Cytocell 1 miarka

    jakies 20 minut poźniej 30 gram białka z odżywki

    jesli uda mi sie to zjem cos jeszcze jakis twaróg bądz rybe tunczyka jakies tluszcze omega badz oliwa i 0 węgli na noc
    ZMA


    Cel lekka redukcja glownie z pasa i klaty waga okolo 78 kilo wagi nie chce zbic tylko spalic zapas tłuszczu z brzucha

    czy do posilkow ktore nie zawieraja prawie w ogole tluszczy moge dorzucic omege ? bo mam 2 duze paczki i jakie posilki maja to bys ? chodzi mi czy przed treningiem i po trzeningu tez omege dac jesli w tych posilkach nie bedzie tluszczy ?

    czy jakis jeszcze suplement jest mi potrzebny?
    sila idzie ladnie waga narazie stoi bo praktycznie dopiero zaczynam aeroby i cwiczenia na brzuch obowiazkowo po kazdym treningu
    jaki najlepiej plan treningowy pasowalby mi do tego? chodze praktycznie co 2 dzien na silownie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    *-dieta do wymiany...

    bialko z weglami i bcaa bezposrednio po treningu bcaa takze po aero.

    planów jest pełno na necie poszukaj jakiegos

    redukujac leci Ci z całego ciała fat a nier tylk oz klatki i brzucha nie da sie spalić miejscowo.
    • 0

    #3
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    *-dieta do wymiany...

    bialko z weglami i bcaa bezposrednio po treningu bcaa takze po aero.


    tak i jeszcze bcaa przed seksem, przed spacerem i przed dluzszym prysznicem, bo mieso zleci! %)

    dieta na oko znosna, ale przed snem twarog albo tunczyk musowo

    widze, ze mocno sie boisz tluszczy na redukcji, ustaw minimum 0,5g/kgmc, moga byc z kapsow omega3, oliwy i jajek

    glukozamina wtopa kasy, jak nie kupiles jeszcze to nie kupuj

    bialko wrzuc razem z reszta supli po treningu, miedzy posilkiem a cytonoxem daj nawet dwa razy dlusza przerwe

    co mozesz dokupic: witamine c 500mg-1g po treningu, chrom, lajtowy spalacz

    trening: jesli cwiczysz co drugi dzien polecam solidne fbw na duzych ciezarach, ewentualnie p&p czy jakas jego wariacje, aeroby na czczo albo po treningu silowym plus w dnt, stopniowo zwiekszaj ich ilosc
    • 0

    #4
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    tak i jeszcze bcaa przed seksem, przed spacerem i przed dluzszym prysznicem, bo mieso zleci!


    nic nie zleci! nie brałem nigdy tego gówna i ani 1mm nic nie spadło nigdy... skoro juz ma brać niech to robi z sensem.

    dieta znośna ? &)
    • 0

    #5
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dawanie carbo+białko+bcaa zaraz przed aerobami może się skończyć problemami gastrycznymi, bo może nas "zawiać" :D

    Przed aero samo bcaa po całości carbo+białko. Dawką carbo maksymalnie 30g, za to białko zwiększyłbym do 40g odżywki.
    Trzeba się postarać aby z diety+odżywki wyciągnąć jakieś 2,5gB/kg, z odżywek raczej nie przekraczać 25% zapotrzebowania.
    • 0

    #6
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    dieta znośna ? &)


    konkrety?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko