Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sponsorowany TEST 50/50 od HiTec'a by F3romoN

* * * * * 1 głosów hi tec test F3romoN

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Mniej wiecej tak by to moglo wygladac - ale to tylko taki pomysl ,od Ciebie zalezy jak to ujmiesz, ale mysle ze jak sie łączy siłke z SW to generalnie czasem wypadna 2 treningi czasem zaden wiec jest bardzo duza zmiennosc zapotrzebowania nawet w obrebie jednego tygodnia dlatego w mojej opini rotacja węglami moze sie sprawdzic.

    Edytowany przez Aggressor, 01 styczeń 2012 - 16:29 .

    • 0

    #182
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Mniej wiecej tak by to moglo wygladac - ale to tylko taki pomysl ,od Ciebie zalezy jak to ujmiesz, ale mysle ze jak sie łączy siłke z SW to generalnie czasem wypadna 2 treningi czasem zaden wiec jest bardzo duza zmiennosc zapotrzebowania nawet w obrebie jednego tygodnia dlatego w mojej opini rotacja węglami moze sie sprawdzic.

    Spróbuje takie coś od jutra wprowadzić.

    Dni bardzo ciężkie

    WT,CZW
    1.130g chleba ciemnego/100-150g owsianki + 4 jajka
    2. ryż 100g, kurak/schab 120-150g, surówka
    3. ryż 100g, kurak/schab 120-150g, surówka
    4. ryż 100g, kurak/schab 120-150g, surówka
    5. ryż 100g, tuńczyk 130g, surówka
    6. serek wiejski 200ml --- zamienię na twaróg chudy - nie ma w składzie węgli.

    Dni ciężkie

    PON,ŚR,PT
    70g chleba ciemnego/100g owsianki + 4 jajka
    2. ryż 75g, kurak/schab 120-150g, surówka
    3. ryż 75g, kurak/schab 120-150g, surówka
    4. ryż 75g, kurak/schab 120-150g, surówka
    5. ryż 75g, tuńczyk 130g, surówka
    6. serek wiejski 200ml

    dni lekkie

    SOB/NIEDZ
    50g chleba ciemnego/75g owsianki + 4 jajka
    2. ryż 50g, kurak/schab 120-150g, surówka
    3. ryż 50g, kurak/schab 120-150g, surówka
    4. ryż 50g, kurak/schab 120-150g, surówka
    5. ryż 50g, tuńczyk 130g, surówka
    6.serek wiejski 200ml

    CHYBA OK BĘDZIE?
    • 0

    #183
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Mysle ze jest ok . Zastanawiam sie tylko czy nie byloby dobrym wyjsciem diete ustalic taka sama , a rotacje węglami robic z suplementów , czyli np standard obierasz sobie jakis jak dla dnia lekkiego , a im ciezej tym wiecej carbo/gainera/bulka dajesz wiecej ? - to tylko jedna z opcji jesli bawisz sie wieksza iloscia supli, bo ogolnie sposób ktory opisales tez jest git, no chya ze w rozpiskach gdzie piszesz 100gr ryzu zamiennie dajesz czasem gainera zamiast ryzu ;)
    • 1

    #184
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    tez robilem czasami ta rotacje czesto mi sie sprawdzalo jak nie moglem wagi ruszyc....
    • 1

    #185
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Mysle ze jest ok . Zastanawiam sie tylko czy nie byloby dobrym wyjsciem diete ustalic taka sama , a rotacje węglami robic z suplementów , czyli np standard obierasz sobie jakis jak dla dnia lekkiego , a im ciezej tym wiecej carbo/gainera/bulka dajesz wiecej ? - to tylko jedna z opcji jesli bawisz sie wieksza iloscia supli, bo ogolnie sposób ktory opisales tez jest git, no chya ze w rozpiskach gdzie piszesz 100gr ryzu zamiennie dajesz czasem gainera zamiast ryzu ;)

    Ostatnio za dużo wydawałem na suplementy i teraz oszczędzam i zbieram na fajny cyklon, wolę dostarczyć z jedzenia węgle.
    To co piszę jest rzetelnie przestrzegane, jakbym zjadł gainera to bym napisał, jest on w suplementacji wpisany wtedy :rolleyes:



    tez robilem czasami ta rotacje czesto mi sie sprawdzalo jak nie moglem wagi ruszyc....

    Dobrze wiedzieć że profesjonaliści również tej metody używają, znaczy to że jest skuteczna :ziober:

    =======================================================================================

    KURDE SAM NIE WIEM JUŻ... Z JEDNEJ STRONY BYM JUŻ REDUKOWAŁ NIE PODOBA MI SIĘ MÓJ BEBZON A Z DRUGIEJ TRZYMAŁ SWOJEGO PLANU I MASOWAŁ DO MARCA.
    Pierwszy raz się tak zastanawiam...
    I jeszcze te nowe testy, jakby się udało wygrać zestaw na redukcję? :devil:
    • 0

    #186
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Fero - to juz zalezy od Ciebie, mysle ze jak skorygujesz diete to nawet jak dalej bedziesz masował (dieta z głową) to zrobi sie przez jakis czas rekompozycja i fatu troche ubedzie a masa wzrosnie. Mysle ze warto sprobowac zrobic mase/rekomp przez jakies 6-8tyg i wtedy zadecydowac. Jesli natomiast chcesz brać udział w konkursie z redukcja to zgłoszenie mozesz wysłac , przeciez zanim rozpatrza podania zanim ewentualnie rozeslą suple to i tak minie z 4 tyg ;)
    • 1

    #187
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Dla bezpieczeństwa żeby dalej się nie zalewać zszedłem z 1 torebką. Teraz jem cały czas po 3/4 na posiłek.
    W weekendy kiedy mam bez treningowe dni pocisnę po pół torebki. Tak mi się to bardziej widzi.
    Co to ta rekompozycja? Mógł byś jakoś to wyjaśnić? Chodzi o przestój w zdobywaniu kg i zbicie sadełka?

    =========================================================================================
    Cykl można uważać za skończony. Dodam jeszcze że betabolic w proszku wychodzi dużo ekonomiczniej. Pozdro będę tu robił wpisy jeszcze.
    Zgłaszam się na redukcję, zobaczymy.
    • 0

    #188
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Rekompozycja to zmiana poszczegolynch komponentów ciała najczesciej dotyczy masy miesniowej i tłuszczowej , objawia sie tym ze waga ulega niewielkim wahaniom czasowo nawet moze stac w miejscu a sylwetka zmienia sie radykalnie czyli przy niewielkich wahnięciach wagi spada poziom tluszczu (jednoczesnie logicznym jest ze rosnie masa miesniowa).
    • 1

    #189
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nawet nie wiesz jak wielu stosuje cos takiego
    • 1

    #190
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Panowie jednak zrobię po swojemu i schodzę z tygodnia na tydzień z jedną torebką ryżu.
    Przygotowuję organizm do redukcji, myślę że w marcu będzie już dość niski bf.
    Wtedy będę pilnował go i wolniej robił czystą masę.
    Zgłoszę się do testu na redukcję.
    Zawsze zależało mi na sylwetce bardziej plażowej/atletycznej. ostatnio trochę zaszalałem z masą :rolleyes:

    Z SYLWESTRA Z MOIM SKARBEM:
    [attachment=56726:IMG_6013.JPG]
    [attachment=56727:IMG_6035.JPG]



    NIE WIEM CZY ROBIĘ DOBRZE I CZY NIE POWINIENEM SIĘ POSŁUCHAĆ WAS BARDZIEJ DOŚWIADCZONYCH ALE ŹLE SIĘ CZUJĘ Z TAKICH SADEŁKIEM NA BRZUCHU I CHCĘ COŚ Z TYM ZROBIĆ.
    :ziober:
    • 0

    #191
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    To też jest metoda ;)
    • 1

    #192
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    moim zdaniem bardzo dobrze robisz ze sluchasz siebie... Ty masz sie czuc dobrze z soba... ja powiem Ci tak ja rzadko sie rozbieram najczesciej zobaczysz mnie rozebranego jak przed startem pozuje na scenie i moze podczas pokazow czy nagrywek... ja szykuje forme glownie na starty ...

    Tobie moze to przeszkadzac rozumiem i dlatego nie powinienes robic np jak ja... ale jak teraz zredukujesz to zobaczysz tez pewne plusy...

    powodzenia w gubieniu zbednego "balastu"
    • 1

    #193
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 1~~04.01.2012r

    DIETA:
    Tak jak mówiłem schodzę z węglami.
    100g owsianki, 4 jajka
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    4 jajka, ryż 75g, ogórek
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    High Kick 20g przed treningiem SW.

    TRENING:
    Stójka, kontynuacja z poniedziałku.
    Dużo pracy na tarczach przymocowanych do ścian jak i z partnerem.
    Fragment treningu z poniedziałku:


    REDUKCJA DZIEŃ 2~~05.01.2012r

    DIETA:
    70g chleba ciemnego, 4 jajka
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    4 jajka, ryż 75g, ogórek
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    10g BCAA przed aerobami po siłowni.

    TRENING:
    Okres redukcyjny, schodzę trochę z ciężarami.
    Trening jak zwykle intuicyjne FBW/ogólnorozwojówka.
    20 min aero po treningu.

    REDUKCJA DZIEŃ 3~~06.01.2012r

    DIETA:
    70g chleba ciemnego, 4 jajka
    50g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    50g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    50g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    4 jajka, ryż 50g, ogórek
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    brak

    TRENING:
    Brak- Trzech Króli :smierc:


    REDUKCJA DZIEŃ 4~~07.01.2012r

    Weekend na uczelni, starałem się trzymać jakiś tam szkielet diety... Było ciężko ale tak to bywa w okresie sesji.

    DIETA:
    Bułka ciemna, jajecznica z 5 jajek
    *2 schabowe, bułka ciemna, 2 plastry pomidora --- zrobione do szkoły[ coś na wzór kanapki]
    *pierś z kurczaka ze 100-150g z surówkami --- kupione w szkole
    tuńczyk 130g, makaron 50g, ogórek
    tuńczyk 130g, makaron 50g, ogórek
    jajka na twardo 4szt

    *jedzone w szkole

    Dzień nietreningowy

    REDUKCJA DZIEŃ 5~~08.01.2012r

    Dopiero wchodzę na obroty i odzwyczajam się od masowania, trzeba ograniczyć zbędne kalorię ze słodkich soków oraz nie podjadać słodyczy[chociaż i tak jest tego mało]

    DIETA:
    Bułka ciemna, jajecznica z 5 jajek
    *2 schabowe, bułka ciemna, 2 plastry pomidora --- zrobione do szkoły[ coś na wzór kanapki]
    *pierś z kurczaka ze 100-150g z surówkami --- kupione w szkole
    tuńczyk 130g, brokuły, kromka chleba ciemnego[około 65-70g]
    4 jajka na twardo, brokuły


    FASTFOODY:
    100g frytek?
    pół batona snikers...
    Jedzone w sqł.
    Więcej sobie nie pozwolę :devil:

    Dzień nietreningowy, ale żarło mnie sumienie za te syfy na aero, jednak nie zdążyłem.

    Foty z dzisiejszych posiłków:
    4 posiłek:[attachment=57008:IMG_6074.JPG]
    5 posiłek:[attachment=57009:IMG_6076.JPG]

    Prowiant na najbliższy okres, mięsa nie kupuję w tesco. Wolę te z reala/biedronki.
    4 paczki makaronu penne, 5 puszek tuńczyka kawałki, 4 paczki owsianki, 4 twarogi chude, 2 serki wiejskie duże, puszka meksykańska[mix kukurydzy, fasoli, papryki]
    [attachment=57010:IMG_6073.JPG]


    =======================================================================================================================

    Wrzuciłem długo obiecywany fragment treningu poniedziałkowego, jutro będzie coś z parteru.

    Agg
    Metoda, metodą ale ciekawy mnie ile zostanie zemnie po redukcji, jeżeli osiągnę wyższą wagę niż po ostatniej to będzie super.

    Tomek
    Też myślę że wyjdzie mi to na dobre, powinna wzrosnąć mi wydolność i szybkość w jakimś stopniu. Wolę teraz pocisnąć 2-4 miesiące redukcji niż potem bawić się z tym pół roku.
    Ty masz inne kryteria :devil:
    • 0

    #194
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to rzecz jasna dlatego zycze powodzenia w osiagnieciu celu...
    • 0

    #195
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 6~~09.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, chleb ciemny 1 kromka[65-70g]
    150g schabu, ryż 50g, pomidor
    150g schabu, makaron z pieczarkami ok 80g
    150g schabu, ryż 50g, pomidor
    4 jajka, 50g ryżu
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    20g High Kicka przed treningiem SW
    10g BCAA po treningu SW

    * Muszę kupić białko niedługo bo się skończyło <_<

    TRENING:
    Parterowy, pozycja boczna, różne techniki pokazywane i wałkowane, kontrola pozycji, pozycja północ- południe: kontrola.
    Na koniec sparingi... Akurat padł telefon i DUPA nie ma nagranych... :smierc:
    Dodam że miałem 4 sparingi w parterze po 2 min z czego 3 wygrałem przez poddania a jedno przekulałem na plecach do końca.
    Na koniec 2x po 3 min stójka na lajcie.

    Kilka krótkich filmików:









    Kolega z filmików waga 117kg :devil:



    W marcu chcę startować w ALLMIE, już się na te zawody ostro przygotowuję, muszę wprowadzić bieganie godzina-dziennie.


    =======================================================================================================================
    Tomek myślę że do kwietnia bf będzie w okolicy 9%[ może szybciej]
    • 0

    #196
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no to powodzenia w przygotowaniach i starcie bardzo fajne filmiki fajnie ze udalo sie cos zrobic....
    • 0

    #197
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    DOBRA PANOWIE I PANIE DZIĘKUJE JESZCZE RAZ ZA TEN TEST,SZCZEGÓLNIE FIRMIE HI TEC ZA MOŻLIWOŚĆ TESTU
    ORAZ WSZYSTKIM KTÓRZY MNIE WSPIERALI, ZA CENNE UWAGI ORAZ RADY!


    Zakładam właśnie nowy temat w waszym dziale na Redukcję.
    Pozdrawiam! Proszę o wpisy w nowym temacie na redukcję. :ziober:


    Kamilu możesz zamknąć temat.
    • 0

    #198
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    pewnie jeszcze do uslyszenia .. bo nie raz mysle ze jeszcze jakis test przeprowadzisz chociazby za sumiennosc w wykonywaniu swojej "roboty"
    • 0

    #199
    BeriVver

    BeriVver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 37
    bardzo fajne filmiki z MMA trzymaj tak dalej i powodzenia na zawodach!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko