Skocz do zawartości

Zdjęcie

Splitt do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lazaro

Lazaro

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Możecie mi ocenic plan treningowy na 5 dni ?

    Nie jestesm az takim poczatjukacym, pare razy mialem stycznosc z silownia i jakis maly staz jest, znam techniki wykonywanych cwiczen.

    Piszcie nizej co ujac, co dodac, lub co zamienic.





    poniedziałek [klatka]
    1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12
    2. wyciskanie hantli na plaskiej 4x12
    3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12
    4. rozpietki na lawce plaskiej 4x12
    5. brama od dolu 4x12

    wtorek [plecy]
    1. podciaganie 5x15
    2. wioslowanie sztanga w opadzie 4x12
    3. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 ostatnia seria drop set
    4. wioslowanie hantlami 4x12
    5. przyciaganie drazka siedzac 4x12 ostatnia seria drop set

    sroda [nogi]
    1. przysiady ze sztanga 4x12
    2.wykroki 4x12-14
    3. prostowanie nog siedzac 4x12
    4. uginanie nog siedzac 4x12
    5. wypychanie na suwnicy lezac 4x12

    czwartek [barki]
    1. wyciskanie zolnierskie 4x10
    2. wznosy krazka/hantli do przodu 4x10
    3. wznosy hantlami bokiem 4x10
    4. wznosy hantli do gory siedzac 4x10

    piatek [biceps i triceps]

    1.uginanie hantli z supinacja 4x12
    2. uginanie sztangi 4x12
    3. uginanie na modlitewniku 4x12
    4. uginanie rak przy wyciagu dolnym 4x12

    1. prostowanie rak wyciagu gornego 4x12
    2.francuskie wyciskanie lezac za glowa 4x12
    3. prostowanie rak hantla za glowa siedzac 4x12
    4. prostowanie linek wyciagu dolnego za glowa stojac 4x12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jaki wiek ? staż konkretnie ile ?


    plan przeładowany.


    • 0

    #3
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    jaki wiek ? staż konkretnie ile ?


    plan przeładowany.

    ze stazem to tak roznie, cwiczylem 2 miesiace, pol roku przerwy, potem znowu pocwiczylem i znowu przerwa, ostatnie treningi mialem rok temu w wakacje 1,5 miesica zrobilem 4 kg, wiek 18 lat waga 60 kg

    Doswiadczenie slabe ale jest i technike znam


    wzrost 175, napisz co odjac itp. 


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zacznij od FBW w takim razie. 5dniowy split nie ma sensu w Twoim wypadku.


    • 1

    #5
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Zapodasz link do konkretu ?


    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Szczerze? Wg mnie to złota siódemka dla Ciebie:

    siady

    mc

    ława

    żołnierskie

    wiosła

    drążek

    poręcze

     

    no i zarzut może. I micha porządna. Koniec.


    • 1

    #7
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Szczerze? Wg mnie to złota siódemka dla Ciebie:

    siady

    mc

    ława

    żołnierskie

    wiosła

    drążek

    poręcze

     

    no i zarzut może. I micha porządna. Koniec.

    rozwin to troche, takie skroty mi nie wiele mowia :/sory


    • 0

    #8
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    W wakacje cwiczylem planem sakera poniedzialek i wtorek klata i plecy silowo, droga nogi, czwartek barki silowo/hipertroficznie piatek, bic tric superserie, dobrze mi z tym bylo, dawalem rade, lecz teraz nie bede mial pomocy do silowego treningu a sam sie troche boje :/ 


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Szczerze? Wg mnie to złota siódemka dla Ciebie:

    siady - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ

    mc - MARTWY CIĄG

    ława - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ/SKOŚNEJ +-

    żołnierskie - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (na barki)

    wiosła - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/HANTLĄ itd.

    drążek - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    poręcze - DIPSY (POMPKI NA PORĘCZACH)

     

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Lazaro - a pisałeś, że doświadczenie jest...

    Musisz plan oprzeć na tych 7-8 podstawowych ćwiczeniach. Na początek. I jeść. Bo chudo jest.

    Zresztą - co będę pisał:

     

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

     

    śmy się z Dieslem zdublowali:)))


    Edytowany przez corten, 19 maj 2015 - 22:44 .

    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    i jeszcze jeden przydatny link opisujący niektóre w/w ćwiczenia: http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/


    • 0

    #12
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Trening na ktorym robie kazda partie jakos nie przemawia do mnie :<


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję najpierw spróbować i dopiero na tej podstawie wyrobić sobie opinię Bo tak to takie gadanie.


    • 1

    #14
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Ehh, czyli ukladac na nowo trzeba :/


    Jak mozesz, napisz mi ile cwiczen na poszczegolna partie i w ilu seriach, a ja juz cos wykleje...


    • 0

    #15
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Jeszcze mi powiedz ile razy w tygodniu moge trenowac planem, mam teraz wakacje juz 4 miesiace wiec mam mnostwo czasu...


    • 0

    #16
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    3x w tyg. na razie bedzie w zupełności wystarczające.


    • 1

    #17
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    A
    1. Przysiady
    2. wyciskanie plasko sztangi
    3. uginanie hantli
    4. podciagniecia
    5. zolnierskie
    6. francuskie lezac

     

    zapowiedz mi jakie serie i po ile w serii ? Nie chce robic treningu silowego  bo sie boje :< ze spadnie na mnie :/ Bede chodzil z rana zeby ludzi nie bylo, bo potem sie nie dopcham nigdzie


    B
    1. wykroki
    2. wyciskanie hantli skos do gory
    3. uginanie sztangi
    4. wioslowanie sztanga
    5. wznosy krazka/hantli do przodu
    6. pompki na poreczy


    • 0

    #18
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    nie wpisywalem MC bo nie umiem techniki i boje sie robic to na przymus :<


    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a wyciskania na klatkę się nie boisz ?

     

    mały cieżar i uczy się techniki. Przecież z każdym ćwiczeniem kiedyś zaczynałeś

     

    w A uginanie hantli daj po żołnierskiem, w B uginanie sztangi na koniec

    w B ćw nr 5 zamień na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.


    • 0

    #20
    Lazaro

    Lazaro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    No poprosze ziomka zeby mnie nauczyl tego martwego :/ Bo samemu to mozna jajo zniesc i kregoslup rozwalic.

    Wyciskania sie nie boje, bo juz umiem, nauczony :]

     

    PS. dopisz mi ile serii i powtorzen do kazdego cwiczenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko