Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split x4 na mase do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siusiak1000

siusiak1000

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów

Cześć, wróciłem do domu po wakacjach. Redukcja udana to teraz masa :) Dodam, że kiedyś już robiłem masę (FBW) przez kilka miesięcy, potem była przerwa z pół roku a następnie wszedłem na redukcję, która trwała 5 miesięcy. Teraz pora coś przybrać. Oczywiście dieta jest ułożona,
 

PONIEDZIAŁEK (klata + biceps):
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8
- rozpietki na płaskiej 12-10-8
 
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 12-10-8
- Uginanie ramion hantlami (młotki) 12-10-8
- Modlitewnik 12-10-8
 
 
WTOREK (plecy + triceps):
Plecy:
- martwy ciąg 12-10-8
- podciąganie na drążku 3x max
- wiosłowanie hantlą 12-10-8
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 12-10-8
 
Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-10-8
- wyciskanie franc. hantli siedząc 12-10-8
 
 
 
CZWARTEK (barki + kaptury):
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 12-10-8
- wyciskanie hantli siedziąc 12-10-8
- unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
- Podciąganie sztangi łamanej do brody 12-10-8
 
Kaptury:
- szrugsy ze sztanga z przodu 12-10-8
- szrugsy ze sztanga z tyłu 12-10-8
 
 
PIĄTEK (nogi + łydki )
Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8
- wykroki z hantlami 12-10-8
- suwnica 12-10-8
- maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8
- maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8
 
Łydki: 
- wspięcia na palce (smith) 12-10-8


* w każdy dzień treningowy planuję robić jedno ćwiczenie na brzuch.
* ciężar co serię będzie zwiększany
* będę starał się utrzymać progresję liniową
 
 
Co można tutaj poprawić? Powtórzenia są okej? Widziałem, że ludzie robią po 4 serię i nie wiem czy zostawać przy tych trzech.

 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
siusiak1000

siusiak1000

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów

Odświeżam. 


  • 0

#3
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nudny split z, przynajmniej wg mnie, nudną i nieefektywną piramidką (12/10/8).

    Pomyśl nad np, góra/dół, 2x większy impuls treningowy w ciągu tygodnia (a w ciągu roku to już hoho).

    Wg mnie takie rozwiązanie efektywniejsze.


    • 0

    #4
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    A jeśli chciałbym zostać przy splicie to jaka piramidka? 


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    chociażby progresja liniowa


    • 0

    #6
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    Co seria ciężar jest zwiekszany. Co tydzień ewentualnie co dwa dokladany ciężar, więc progresja liniowa jest.
    • 0

    #7
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    Z tego co widziałem to dużo planów jest ułożona na 4 serię w każdym ćwiczeniu.


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja mam raz 3 serie a raz 6 i co na to powiesz? 


    • 0

    #9
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    Co do rozkładu to nie lepiej jest go rozłożyć tak?
    Pon: Klata+biceps
    Wtorek: Nogi
    Środa wolna
    Czwartek: Plecy + triceps
    Piątek: Barki + kaptury


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko