Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split własny do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łysol93

Łysol93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Witam, lece już 2,5 miesiąca na tym treningu (wczesniej fbw 2 miechy) który sam pod siebie ułożyłem. I mam parę uwag. 

    Co do treningu klatki - bolą mnie barki i w porównaniu z innymi partiami nie mam progresu z ciężarem, ciągle stoje w miejscu, nie wiem czy jest to spowodowane treningiem sobotnim barków przez co brakuje mi w środe siły ( ale wydaje mi sie ze po tych 3 dniach barki nie powinny dalej piec)., Prosze o jakieś porady. 

     

    Trenuje sposobem 60%-80% tzn 1 seria 60% ciężaru jakiego jestem w stanie podnieść 1 raz

                                                       2 seria 65%
                                                       3 seria 70%

                                                       4 seria 80%

     

    Oto trening.

     

    PONIEDZIAŁEK – PLECY/BRZUCH                          | 4s - ćw. Główne: 10-6p , ćw. asyst: 12-8

    1.       Dół gł. - Martwy ciąg

    2.       Góra gł. – Podciąganie na drążku

    3.       Góra gł. – Wiosłowanie sztangą

    4.       Góra asyst. - Szrugsy

    5.       Linia górna - Wznos boczny w opadzie tułowia

     

    -------------------------

     

    ŚRODA – KLATKA

    1.       Główne – Wyciskanie sztangi poziom (linia dolna)

    2.       Asyst. wielost. – Wyciskanie hantli skos dodatni

    3.       Asyst. jednost. – Rozpiętki poziom

    TRICEPS

    1.       Główne – Francuskie leżąc

    2.       Asystujące - Tate press

    BICEPS

    1.       Uginanie ze sztangą podchwyt wąsko

    2.       Uginanie sztangielek młotkowo

     

    --------------------------

     

    PIĄTEK - UDA

    1.       Przód uda gł. - Przysiad tylni szeroko (box squat)

    2.       Przód uda asyst. wielost. - Przysiad bułgarski

    3.       Przód uda asyst. – Prostowanie nóg na maszynie

    4.       Tył uda gł. jednst. - Martwy ciąg na nogach sztywnych

    5.       Tył uda asyst. – „Zbieranie grzybków”

    ŁYDKI

    1.       Wspięcia na palce stojąc

     

    ----------------------------

     

    SOBOTA - BARKI

    1.       Główne – Wyciskanie zza głowy

    2.       Asyst. wielost. – Podciąganie do mostka szeroko

    3.       Asyst. jednost. – Unoszenie sztangielek bokiem

    TRICEPS

    1.       Główne – Pompki w podporze tyłem

    2.     Asystujące – Prostowanie przedramion wyciąg

    BICEPS

    1.       Siódemki

    2.       Uginanie przedramion supinacja     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w sumie klasyczny split z przeładowanymi łapami. Jak na Twoj staż kiepska opcja.


    • 0

    #3
    Łysol93

    Łysol93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    w sumie klasyczny split z przeładowanymi łapami. Jak na Twoj staż kiepska opcja.

     

    Ogólny staż na siłowni jest dużo większy niż w poście, miałem przerwę przez kontuzję. 


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    co nie zmienia faktu, że plan słaby.


    • 0

    #5
    Łysol93

    Łysol93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Z tego co zrozumiałem to wyrzucić np z środy łapy i ćwiczyć raz w tyg triceps i biceps? Reszta ok ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko