Zaloguj się
Rejestracja
Witam, skończyłem obecnie StrongLifts 5x5 trenowałem tym systemem 4 miesiące, mam tygodniową pauzę, i znowu wracam do treningów, w pierwszym założeniu miało być FBW ale to już się znudziło, myślę nad Splitem, mam trening z forum, redukcja
PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 4s max
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń
Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń
Przedramię
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow
ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- rozpiętki na ławce skośnej w górę - 3 serie po 12 powtórzeń
Triceps
- pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń
- wyciskanie wąsko -3 serie po 10 powtórzeń
PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach -4 serii po 10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- czworo-głowy -4 serie po 10 powtórzeń
Barki
- wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń
co z powtórzeniami jak trenowałem fbw StrongLifts wszystko leciało na 5x5, coś zmienić???
Wróć do góry
