Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split rady

- - - - - Split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DrYry

DrYry

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam, skończyłem obecnie StrongLifts 5x5 trenowałem tym systemem 4 miesiące, mam tygodniową pauzę, i znowu wracam do treningów, w pierwszym założeniu miało być FBW ale to już się znudziło, myślę nad Splitem, mam trening z forum, redukcja 

    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu
    - podciąganie na drązku 4s max
    - wiosłowanie sztangą 4s 
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń

    Przedramię
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
    - rozpiętki na ławce skośnej w górę  - 3 serie po 12 powtórzeń

    Triceps
    - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń
    - wyciskanie wąsko -3 serie po 10 powtórzeń

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach -4 serii po 10-8 powtórzeń
    - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
    - czworo-głowy -4 serie po 10 powtórzeń

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

     

    co z powtórzeniami jak trenowałem fbw StrongLifts wszystko leciało na 5x5, coś zmienić???


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    jezeli przerywasz trening bo sie nudzi no to sory

    to nie dla ciebie

     

    przerywasz trening bo nie daje efektow jak juz

     

    jak chcesz split to lepiej tak

    plecy + tric

    klatka + bic

    nogi

    barki


    • 0

    #3
    DrYry

    DrYry

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    może źle się wyraziłem fbw trenowałem rok z hakiem był jakieś małe przerwy, StrongLifts 4 miesiące teraz robię tylko tydzień pauzy i dalej lecę tylko nie chce mi się fbw spróbował bym czegoś nowego splint, góra dół, wziął bym push pull 4 dni ale nie dam rady w tygodniu mogę tylko trenować pon. śr. pt.

    ok dzięki poprawie plan, serie i ilość powtórzeń zostawić
    a gdzie jeszcze dorzucić brzuch robię tylko kółko i podciąganie kolan

    Edytowany przez DrYry, 24 wrzesień 2017 - 11:49 .

    • 0

    #4
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    split a nie splint

    moim zdaniem caly plan slaby


    • 0

    #5
    DrYry

    DrYry

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    to co proponujesz 


    • 0

    #6
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Trening 1
    Wyciskanie stojąc: 5x5
    Wyciskanie stojąc hantli : 4 x 10
    Pompki na poręczach: 4 x MAX
    2 cw na brzuch 3x20
     
    Trening 2
    Martwy ciąg: 5x5
    Wiosłowanie : 4 x 10
    Podciąganie: 4 x MAX
    2 cw na trica 3x10

    Trening 3
    Wyciskanie leżąc: 5x5
    Wyciskanie hantli leżąc: 4 x 10

    jeszcze coś 4x10

    2 cw na bica 3x10

     

    Trening 4
    Przysiad: 5x5
    Fronty 4x10
    jeszcze coś 4x10
    2 cw na łydki 3x20

    Edytowany przez elofrytki, 24 wrzesień 2017 - 16:28 .

    • 0

    #7
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    na 3 dni to bym dal push pull push a w drugim tygodniu pull.push pull ewentualnie push pull i 3 dzień  fbw


    • 0

    #8
    DrYry

    DrYry

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    dzięki kolego za plan


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko