Split - plecy i biceps na jednym treningu

Witam. Przeglądając bodajże w piątek forum natknąłem się na jakąś opinię mówiącą o tym, że ćwiczenie pleców i bicepsa może wpłynąć negatywnie na rozwój tego drugiego - a dokładnie, to że treningi bicepsa są mniej efektywne w związku z połączeniem tych dwóch partii.

Jakie są opinie na ten temat? Bo od poniedziałku miałbym jechać splitem, który łączy właśnie te dwie partie. Nie chcę sobie hamować teraz rozwoju po tym, jak w 4miesiące przyszło mi 5,5cm w bicepsie, bo szkoda by mi było. Liczę na Was, po raz kolejny :D

nie wpłynie negatywnie , tylko biceps pracuje przy plecach już i rób mniejszą liczbe seri na biceps , 6 seri w zupełności wystarczy .

Celem traningu jest trenowac miesnie, a nie je meczyc, jak cwiczysz najpierw plecy to meczysz bicepsa. Oczywiscie pod wplywem traningu tez meczysz miesnie. Ale praca jest inna, to tak jak od biegania nie rosna miesnie nog,.. Chociaz niektorzy mowia, ze nie musza cwiczyc nog, bo biegaja i mysla, ze od tego rosna nogi i juz im to wystarczy.

Jak podejdziesz do traningu juz zmeczony? to jaki to bedzie traning? - kiepski, podobnie bedzie z bicepsem. Trening bicepsa poprzedzajacy traning plecow, jest kiepskim traningiem.

A widzisz trochę jednak rosną, ale tylko na początku, w niewielkim stopniu i to nie jest to co przy ćwiczeniach siłowych - organizm dostosowuje się do nowych warunków. Gdyby całkiem nie rosły to nikt nie miałby tak potężnych zakwasów po pierwszym razie

Hei ja też wole z tricepsem robić plecy, po nich już wystarczająco biceps mam zbombiony. W ten sposób można powiedzieć pochodzi sobie dwa razy w tygodniu. Kolejnym plusem jest możliwość robienia 2x w tygodniu poręczy i drążka. Dlatego też nogi z barkami preferuję w środę.
Plecy z bicem mają taki plus, że wystarczy mniejsza objętość, czyli krótszy trening. Poza tym jest to połączenie dobre jak zależy nam na podejściu do bica/trica ze wstępnym zmęczeniem.

Edytowany przez Pseudonim_MASA, 13 luty 2011 - 16:33 .

do tej pory ćwiczyłem klata + bic, plecy + tric, nogi + barki. Chciałem zmienić trening na :
Wyciskanie sztangi skos górny 4s po 8/10powtórzeń
Wyciskanie hantli płasko 4s po 8/10 powtórzeń
Rozpiętki 4s po 8/10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąska 4s po 10powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s po 10powtózeń
Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń.

Środa (plecy + biceps)
Podciąganie na drążku 4s max ilość powtórzeń
MC 4s po 8powtórzeń
Wiosłowanie hantlami 4s po 8powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokości barków 4s po 8powtórzeń

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s po 10powtórzeń
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s po 10powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 10powtórzeń

Piątek (barki + nogi + kark):
Wyciskanie hantli 4s po 8powtórzeń
Unoszenie hantel na boki 4s po 8powtórzeń
Unoszenie hantel na boki w opadzie (na tyl barkow) 4s po 8powtorzeń

Szrugsy z hantlami 5s po 10powtorzeń

Przysiady 4s po 8powtorzen
Wspięcia na palce 4s po 8powtorzeń
(tutaj coś na dwugłowy)


Ale teraz nie wiem, czy zastosować to nowe łączenie partii, czy też nie. MASA - jak mi radzisz?

Możesz spróbować, ale zmniejsz objętość na 9s duża i 6 mała.
Dodaj poręcze jako 1 ćw. na triceps.
Nogi przed barkami, przysiad, wykroki lub prostowanie, uginanie lub MC na prostych i dopiero łydki (3s).

Nie rozumiem trochę ostatniej części. Jakie prostowanie, uginanie i czemu MC na prostych nogach w piątek? MC robię w środę.

a dlaczego w przykładowych rozpiskach dla początkujących do 6 miechów plecy prawie zawsze z bicem są łączone

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

uginanie prostowanie to cwiczenia na nogi mc na prostych silnie angazuje dwugłowe ud tylna czesc uda ;p sezonowiec! ;d

dwa razy w tygodniu MC to zamęczę krzyż ;d i o to w sumie chodzi, dzięki - zaawansowany ;p

to rob uginanie i tyle myslalem ze nog nie cwiczysz ;d nie rob 2 x w tyg MC ;p

Przecież muszę robić MC w treningu pleców

nie powiedzialem ze nie masz robic tylko zamiast w piatek robic MC na prostych nogach rob uginanie na maszynie... http://www.kfd.pl/atlas/nogi.asp 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Aaa to zapomniałem dodać :D Do treningu nóg mam do dyspozycji tylko sztangę i hantle

to zurawie na dwuglowe rob, bo tez jestem zdania, ze dwa razy MC w tygodniu to za duzo.

a na moje pytanie ktoś odpowie

a dlaczego w przykładowych rozpiskach dla początkujących do 6 miechów plecy prawie zawsze z bicem są łączone

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Ja odpowiem - nie wiem dlaczego tak jest Poruszyłem nawet już tą kwestię kiedyś w odpowiednim gronie, bo mnie to w oczy ukłuło trochę - nie ma tam w ogóle połączenia klatki z bicepsem. Widocznie ktoś kto to pisał był zwolennikiem koncepcji klatka+triceps i tą uznawał jako jedynie słuszną, dlatego na niej się opierają te rozpiski.

Hei, MC na prostych nogach to jest na 2głowe ćwiczenie. Początkujący faktycznie lepiej niech robią co innego, bo prostowniki też są męczone przy tym. Co prawda nie walczy się tu aż takim ciężąrem jak przy MC na "miękkich", ale jednak, jak nie chcesz, to rób uginanie z hantlem leżąc na brzuchu. Jest to nieco problematyczne, ale z czasem idzie to ogarnąć. Zamiast prostowania mogą być wykroki.

a dlaczego w przykładowych rozpiskach dla początkujących do 6 miechów plecy prawie zawsze z bicem są łączone

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

bo jak ktoś układa kilkanaście planów jednego dnia, to może mu się pomylić i pomieszać wszystko, więc ze zwykłego przeoczenia, dominuje to połączenie partii. Poza tym temat miał być z założenia dalej aktualizowany o kilka nowych rozpisek, ale ostatnio brakuje czasu

Pseudonim_MASA już Ci pisałem że nic nie stoi na przeszkodzie, abyś dopisał kilka rozpisek, jak sam nie możesz edytować tematu, to wyślij mi rozpiski na PW

Chyba miałeś napisać, ale nie napisałeś w końcu Ale wiadomo, sesja, człowiek myślami bywa gdzie indziej. W każdym razie zobaczę i sklecę coś niebawem..