Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split - plecy i biceps na jednym treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hei

Hei

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 357 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam. Przeglądając bodajże w piątek forum natknąłem się na jakąś opinię mówiącą o tym, że ćwiczenie pleców i bicepsa może wpłynąć negatywnie na rozwój tego drugiego - a dokładnie, to że treningi bicepsa są mniej efektywne w związku z połączeniem tych dwóch partii.

    Jakie są opinie na ten temat? Bo od poniedziałku miałbym jechać splitem, który łączy właśnie te dwie partie. Nie chcę sobie hamować teraz rozwoju po tym, jak w 4miesiące przyszło mi 5,5cm w bicepsie, bo szkoda by mi było. Liczę na Was, po raz kolejny :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    nie wpłynie negatywnie , tylko biceps pracuje przy plecach już i rób mniejszą liczbe seri na biceps , 6 seri w zupełności wystarczy .
    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Celem traningu jest trenowac miesnie, a nie je meczyc, jak cwiczysz najpierw plecy to meczysz bicepsa. Oczywiscie pod wplywem traningu tez meczysz miesnie. Ale praca jest inna, to tak jak od biegania nie rosna miesnie nog,.. Chociaz niektorzy mowia, ze nie musza cwiczyc nog, bo biegaja i mysla, ze od tego rosna nogi i juz im to wystarczy.

    Jak podejdziesz do traningu juz zmeczony? to jaki to bedzie traning? - kiepski, podobnie bedzie z bicepsem. Trening bicepsa poprzedzajacy traning plecow, jest kiepskim traningiem.
    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    A widzisz trochę jednak rosną, ale tylko na początku, w niewielkim stopniu i to nie jest to co przy ćwiczeniach siłowych - organizm dostosowuje się do nowych warunków. Gdyby całkiem nie rosły to nikt nie miałby tak potężnych zakwasów po pierwszym razie %)

    Hei ja też wole z tricepsem robić plecy, po nich już wystarczająco biceps mam zbombiony. W ten sposób można powiedzieć pochodzi sobie dwa razy w tygodniu. Kolejnym plusem jest możliwość robienia 2x w tygodniu poręczy i drążka. Dlatego też nogi z barkami preferuję w środę.
    Plecy z bicem mają taki plus, że wystarczy mniejsza objętość, czyli krótszy trening. Poza tym jest to połączenie dobre jak zależy nam na podejściu do bica/trica ze wstępnym zmęczeniem.

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 13 luty 2011 - 16:33 .

    • 0

    #5
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    do tej pory ćwiczyłem klata + bic, plecy + tric, nogi + barki. Chciałem zmienić trening na :
    Wyciskanie sztangi skos górny 4s po 8/10powtórzeń
    Wyciskanie hantli płasko 4s po 8/10 powtórzeń
    Rozpiętki 4s po 8/10 powtórzeń

    Wyciskanie sztangi wąska 4s po 10powtórzeń
    Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s po 10powtózeń
    Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń.

    Środa (plecy + biceps)
    Podciąganie na drążku 4s max ilość powtórzeń
    MC 4s po 8powtórzeń
    Wiosłowanie hantlami 4s po 8powtórzeń
    Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokości barków 4s po 8powtórzeń

    Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s po 10powtórzeń
    Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s po 10powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 10powtórzeń

    Piątek (barki + nogi + kark):
    Wyciskanie hantli 4s po 8powtórzeń
    Unoszenie hantel na boki 4s po 8powtórzeń
    Unoszenie hantel na boki w opadzie (na tyl barkow) 4s po 8powtorzeń

    Szrugsy z hantlami 5s po 10powtorzeń

    Przysiady 4s po 8powtorzen
    Wspięcia na palce 4s po 8powtorzeń
    (tutaj coś na dwugłowy)


    Ale teraz nie wiem, czy zastosować to nowe łączenie partii, czy też nie. MASA - jak mi radzisz?
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Możesz spróbować, ale zmniejsz objętość na 9s duża i 6 mała.
    Dodaj poręcze jako 1 ćw. na triceps.
    Nogi przed barkami, przysiad, wykroki lub prostowanie, uginanie lub MC na prostych i dopiero łydki (3s).
    • 0

    #7
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Nie rozumiem trochę ostatniej części. Jakie prostowanie, uginanie i czemu MC na prostych nogach w piątek? MC robię w środę.
    • 0

    #8
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    a dlaczego w przykładowych rozpiskach dla początkujących do 6 miechów plecy prawie zawsze z bicem są łączone

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #9
    Dziovani

    Dziovani

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: bd
    uginanie prostowanie to cwiczenia na nogi mc na prostych silnie angazuje dwugłowe ud tylna czesc uda ;p sezonowiec! ;d
    • 0

    #10
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    dwa razy w tygodniu MC to zamęczę krzyż ;d i o to w sumie chodzi, dzięki - zaawansowany ;p
    • 0

    #11
    Dziovani

    Dziovani

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: bd
    to rob uginanie i tyle myslalem ze nog nie cwiczysz ;d nie rob 2 x w tyg MC ;p
    • 0

    #12
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Przecież muszę robić MC w treningu pleców
    • 0

    #13
    Dziovani

    Dziovani

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: bd
    nie powiedzialem ze nie masz robic %) tylko zamiast w piatek robic MC na prostych nogach rob uginanie na maszynie... http://www.kfd.pl/atlas/nogi.asp 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
    • 0

    #14
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Aaa to zapomniałem dodać :D Do treningu nóg mam do dyspozycji tylko sztangę i hantle
    • 0

    #15
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    to zurawie na dwuglowe rob, bo tez jestem zdania, ze dwa razy MC w tygodniu to za duzo.
    • 0

    #16
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    a na moje pytanie ktoś odpowie



    a dlaczego w przykładowych rozpiskach dla początkujących do 6 miechów plecy prawie zawsze z bicem są łączone

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0

    #17
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Ja odpowiem - nie wiem dlaczego tak jest %) Poruszyłem nawet już tą kwestię kiedyś w odpowiednim gronie, bo mnie to w oczy ukłuło trochę - nie ma tam w ogóle połączenia klatki z bicepsem. Widocznie ktoś kto to pisał był zwolennikiem koncepcji klatka+triceps i tą uznawał jako jedynie słuszną, dlatego na niej się opierają te rozpiski.

    Hei, MC na prostych nogach to jest na 2głowe ćwiczenie. Początkujący faktycznie lepiej niech robią co innego, bo prostowniki też są męczone przy tym. Co prawda nie walczy się tu aż takim ciężąrem jak przy MC na "miękkich", ale jednak, jak nie chcesz, to rób uginanie z hantlem leżąc na brzuchu. Jest to nieco problematyczne, ale z czasem idzie to ogarnąć. Zamiast prostowania mogą być wykroki.
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    a dlaczego w przykładowych rozpiskach dla początkujących do 6 miechów plecy prawie zawsze z bicem są łączone

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    bo jak ktoś układa kilkanaście planów jednego dnia, to może mu się pomylić i pomieszać wszystko, więc ze zwykłego przeoczenia, dominuje to połączenie partii. Poza tym temat miał być z założenia dalej aktualizowany o kilka nowych rozpisek, ale ostatnio brakuje czasu %)

    Pseudonim_MASA
    już Ci pisałem że nic nie stoi na przeszkodzie, abyś dopisał kilka rozpisek, jak sam nie możesz edytować tematu, to wyślij mi rozpiski na PW %)
    • 0

    #19
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Chyba miałeś napisać, ale nie napisałeś w końcu %) Ale wiadomo, sesja, człowiek myślami bywa gdzie indziej. W każdym razie zobaczę i sklecę coś niebawem..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko