Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split ( ocena )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Muscle-Machine

Muscle-Machine

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43

    Witam. Co sądzicie o tym planie? Sprzęt: hantle, sztanga i ławka regulowana. Z góry dzięki za odpowiedzi.
    Poniedziałek:
    Plecy:
    -podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12
    -wiosłowanie sztangą 4x12
    -martwy ciąg 3x10
    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangą 3x10
    -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
    -uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
    Przedramię:
    -zwijanie nadgarstka podchwyt 2x15
    -zwijanie nadgarstka nachwyt 2x15
    Środa:
    Klatka:
    -wyciskanie sztangi płasko 5x12
    -rozpiętki skos (+) lub wyciskanie sztangielek skos (+) 4x12
    -przenoszenie sztangielki 3x10
    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3x12

    -francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3x12
    -pompki odwrotne 3x10
    Piątek:

    Nogi:
    -przysiad ze sztangą na barkach 4x12
    -żuraw 4x10
    -przysiad wykroczny  3x10

    -martwy ciąg na prostych nogach 3x10
    Barki:
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x10
    -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    Łydki:
    -wspięcia na palce 4x20-25


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    stojaki masz ?

     

    klasyczny split. najlepiej było by przeznaczyć na trening w tym wypadku 4dni treningowe.

     

    od siebie proponuję również ćwiczenie każdej partii częściej niż 1x w tyg.


    • 0

    #3
    Muscle-Machine

    Muscle-Machine

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43

    Stojaki są właśnie w trakcie produkcji :) Za jakiś czas będe ćwiczył push and pull 4 dni w tygodniu i potem tym splitem. Dodam że ćwiczyłem ponad rok FBW więc to by był mój pierwszy klasyczny split od długiego czasu. I czy na krótką metę  byłby dobrym wprowadzeniem ?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a nie możesz teraz zacząć P&P ? Po co robić takie "wprowadzenie" ?


    • 0

    #5
    Muscle-Machine

    Muscle-Machine

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43

    A co po P&P byś polecił ?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tym bym się zaczynam martwić jak kończyłbym P&P. Kwestia tego jakie cele itd itp. Wybór jest spory: http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html


    • 0

    #7
    Muscle-Machine

    Muscle-Machine

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43

    Ok dzięki


    • 0

    #8
    Muscle-Machine

    Muscle-Machine

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43

    A byś mógł jeszcze zerknąć na mój P&P 4 dniowy ?
    PUSH:
    - hack przysiad 4/10-12
    - przysiad Jeffersona 4/10-12
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/10-12
    - wyciskanie hantli skos dodatni 3/10-12
    - francuskie wyciskanie hantli oburącz leżąc 5/10-15
    - wspięcia na palce stojąc 4/15-20
    PULL:
    - wiosłowanie sztangą 4/10-12
    - wiosłowanie hantlami oburącz 4/ 8-12
    - martwy ciąg 3/10-12
    - unoszenie hantli w bok siedząc 4/10-12
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc 4/10-12
    - uginanie ramion ze sztangą 4/10-12
    - uginanie nadgarstka podchwyt + nachwyt ( seria łączona )
    PUSH:
    - wykroki 4/10-12
    - żuraw 4/10-12
    - wyciskanie sztangi skos dodatni 3/10-12
    - przenoszenie hantli 4/10
    - francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 4/10-15
    - wspięcia na palce 4/15-20
    PULL:
    - wiosłownie końcem sztangi 4/10-12
    - martwy ciąg 3/10
    - unoszenie sztangi w przód 4/10-12
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10-12
    - unoszenie ramion z subinacją nadgarstka siedząc 4/10-12
    - uginanie nadgarstka podchwyt + nachwyt ( seria łączona )
     


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    push1: brak mi klasycznego siadu i wyciskania na barki.

    pull1: mc jako pierwszy, wywal jedno wiosło, wywal jedno unoszenie hantli na boki siedząc

    push2: żuraw do pull, brak wyciskania na barki

    pull 2: mc zamień na mc na prostych nogach, wywal unoszenie w przód.

     

    brak podciągania na drążku i dipsów.


    • 1

    #10
    Muscle-Machine

    Muscle-Machine

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43

    Ok dzięki jeszcze raz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko