Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split na rzezbe do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mariuszowy

mariuszowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni.

    Opcja numer I - siłownia domowa.

    I klatka, plecy, biceps
    klatka:
    -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka
    -wyciskanie sztangi skosie gorny 3x15 (lub hantelek ?)
    -rozpietki na skosie dolnym 3x15
    Plecy:
    -martwy ciag 3x15 + rozgrzewka
    -drazek 3xMax
    -wioslowanie sztanga 3x15 (lub hantelkiem ?)
    Triceps:
    -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 + rozgrzewka
    -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15
    -odwrotne pompi 2xMax

    II nogi, barki, biceps
    Nogi:
    -przysiad z przodu 4x15 + rozgrzewka
    -przysiad z tylu 5x15
    -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 3x15
    -wspiecia na palce 5x30
    Barki:
    -wyciskanie zza karku 5x15 + rozgrzewka
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15
    Biceps:
    -modlitewnik 3x15 + rozgrzewka
    -uginanie ramienia z haltekami z obkretem 2x15
    -uginanie o kolano 2x15

    Brzuch 2x lub 3x w tygodniu.
    Co o tym sadzicie ?

    Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningi na full wyposazona silownie gdzie bede raz w tygodniu :P Glownie chodzi o klatke i plecy poniewaz mam uzadzenia do wyciskania, rozpietek, brame, rozne wyciagi i maszyny.

    Edytowany przez mariuszowy, 31 październik 2009 - 23:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Split-przy treningu raz w tyg - nie ma sensu.

    W ogóle trening przekombinowałeś.

    Na 1x w tyg wypad na siłownie-polecam trening całościowy tupu FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    mariuszowy

    mariuszowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    moze cos zle napisalem ale na silke chodze 3x w tygodniu, 2x silka domowa gdzie mam troche sprzetu i 1x silka na uczelni gdzie jest wszystko :P

    Jeszcze jedno pytanko ile wykonywac serii na dana grupe miesniowa na jednym treningu lub w ciagu tygodnia ? I ile powtorzen ?

    Edytowany przez mariuszowy, 01 listopad 2009 - 10:24 .

    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    3x w tygodniu cwicz nie wiecej

    na duze partie wykonuj 10-12 seri natomiast na male 6-8 serii. Co do powtorzen to sprawa indywidualna
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko