Witam. Jadę na masę już 6 miesięcy (3 miesiące 1 plan i drugie 3 miesiące 2 plan). Najwyższy czas znowu zmienić plan. Ostatnie 3 miesiące jechałem na tym planie:

Poniedziałek:
 KLATKA
4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej
4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 
4x12 Bramka 
TRICEPS
4x12 Wyciskanie sztangi wąsko
4x12 Ściąganie linek wyciągu górnego

Środa:
Plecy
4x12 Martwy ciąg
4x12 Ściąganie wyciągu górnego za plecy (na podciąganie się jestem jeszcze za słaby)
4x12 Wiosłowanie ze sztangielkami // Ostatni miesiąc 4x12 Kosiary
Biceps
4x12 Chwyt młotkowy
4x12 Uginanie ramion ze sztangą

Piątek:
Nogi
4x12 Przysiady ze sztangą
4x12 Wykroki
4x12 Uginanie nóg
4x12 Wznosy na palcach
Barki
3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki w górę
3x12 Wznosy sztangielek na boki
3x12 Motylki
Kaptury
4x12 Szrugsy

 

Teraz mam zamiar zmienić plan, a dużo z tych ćwiczeń, których do tej pory używałem jest dość uniwersalnych... Moglibyście mi Panowie doradzić jakie ćwiczenia przy zmianie planu mogę zostawić, bo naprawdę nie wiem, czy mogę zamienić takie "standardowe" ćwiczenia jak przysiady, czy wyciskania. Co moglibyście mi doradzić?

/// EDIT: BTW przepraszam, że temat mi zdublowało, problem z netem :)
BTW x2 - Nie chcę żadnego FBW :)

​

Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 21:23 .

Zmień cały system, to zaowocuje lepszym bodźcem, stymulacją.

Zamieniłbym na : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

Nie, nie chcę FBW :) Chcę split i oczekuję rad na temat splitu :)

Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 21:22 .

jw.

--> http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/

Nie, nie chcę FBW :) Chcę split i oczekuję rad na temat splitu :)

Jakiś argument ? bo koledzy się smieją ? bo za mała pompa ? bo wczyscy robią splita ?

Twoj trening w 70% jest do poprawy, jeżeli piszemy o sam dobór ćwiczeń.

Inna kwestią jest trenowanie raz w tygodniu parti, nawet nie zdajesz sobię sprawy ile czasu tracisz na nie trenowanie mięsnia.

To może coś po środku 

Pull&Push ??

Mój trening zaproponował mi SuperMod tego forum o 120-miesięcznym stażu, więc nie sądzę by był on niepoprawny. Wracając do tematu - nie lubię ogólnorozwojowego, bo nie czuję pompy i wszyscy bardziej doświadczeni z siłowni znajomi mi odradzają.. Ponadto zmarnowalem na FBW 3 miesiące treningu i efekty były nijakie w przeciwieństwie do splitu :) 

Bo nigdy nie robiłeś dobrego FBW, taka jest prawda i nie idz w zaparte tylko możesz to potwierdzić.

Pompa ? jest zależna od zbyt wielu czynników, ja biceps pompuje trzema seriami, można ?

Słuchaj się znajomych o niskim stażu, niskiej wiedzy bo oni wiedzą tylko co usłyszą, bo nie ma łatwiejszego treningu niż split, dlatego ludzie idą na łatwizne.

Nie chcesz FBW to nie, nie namawiam, ale mówie że ten plank który wkleiłes do pierwszego postu jest do poprawy.

A który to mod jak mogę spytać ??

Mod Grzegorz ułożył mi mój poprzedni plan :)

@Angry3 powiedzmy, że po prostu nie lubię FBW, poprosiłem o radę co do splitu. Wszędzie gdzie widzę twoje wypowiedzi czytam, że radzisz FBW, ale prosiłbym cię, abyś udzielił mi rad na temat, o który cię proszę, ok? Bez spiny. 

Dzięki za pomoc ziomeczki, ale dałby mi ktoś w końcu radę na temat splitu? Proszę Was Panowie :D

Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 21:38 .

Nie chcę zadnej spiny, radze lepsze treningi, taka moja rola.

Próbowałeś czegoś takiego jak zwracać uwagę na tempo, cięzar, i technikę np na biceps ?

Próbowałeś zjeść ponad paczkę ryzu przed tr?

Nie wiem co Ci szkodzi spróbować koknkretnego FBW, bo wydaje mi się że nie wiesz na czym on polega.

Co do splitu, urozmaicaj łapy, rób po trzy ćwiczenia z mniejszą objetościa, daj dipsy, boxing alternate na klatke, dodaj drązek, wiosło sztangą do pleców,, uda ubogie.

I wogóle co to są motylki ? odwrotne rozpiętki?

@Angry3
Wiesz czego nie lubię? Ludzi, którzy myślą, że wiedząc co nieco na jakiś temat mogą mniej doświadczonych mieszać z błotem jak im się podoba. Człowieku mówię ci, że nie chcę FBW i nie powinno być twoim interesem czemu, poprosiłem o radę dotyczącą splitu. A ty, mając siebie za nie wiadomo kogo próbujesz mi tu coś udowodnić? I ty mówisz, że bez spiny? Na drążek jestem za słaby, by robić go w seriach, wzmacniam się wciąż. Co konkretniej radzisz? Jakie ćwiczenia dodać / zamienić?

Na drążek jestem za słaby, by robić go w seriach, wzmacniam się wciąż.

@Angry3 
Serio? Człowieku, a gdzie ja próbowałem "udowodnić swoją wyższość"? Od początku chyba jest jasne, że jestem początkujący, tak? Co dziwnego jest w tym, że jestem za słaby na podciąganie się? I tak, jak widać, "katuję biceps 10 seriami". Po prostu pominę te komentarze.

Chodzi mi głównie o to, że nie wiem, czy dobrze jest jeśli wykonując przez 3 miesiące trening następne 3 jechać tymi samymi ćwiczeniami. Tam są 3x fajne splity 3x w tygodniu. Niektóre ćwiczenia mi nie pasują, ponieważ chodzę na prywatną siłownię i nie ma tam za dużo sprzętu lub po prostu używałem tych ćwiczeń w poprzednim treningu. Jak sądzisz, które z tych ćwiczeń mogę pozostawić?

Jak można poprawić drązek nie podciągając się, to nielogiczne.

Znasz takie słowa jak ruchy negatywne ?

Ja się uczyłem wisząc na drązku szeroko, bez ruchu do załamania, teraz chyba nie chcesz wiedzieć ile razy się podciagam, ale to nie temat na takie rozmowy.

Warto stosować zamiany, wprowadzać inne ćwiczenia, serie, powtórzenia, zawsze to nowy szok i bodziec dla organizmu, organizm adoptuje ćwiczenia dosyć szybko przez co one stają się mniej efektywne, co jest chyba logiczne.

W każdym planie nie zależnie od celu, powinny znaleść się cięzkie siady, wyciskania, ciągi.

Resztę warto zmieniać, jest pełno zamienników nawet z ubogim sprzętem jest duża szansa by co trening robić coś innego.

Pozatym wpływ na naszą psychike jest całkiem inny, gdy nie klepiemy tego samego co tydzień.

Właśnie szukając odpowiedzi na to, jak wzmocnić się na drążku uzyskałem kiedyś odpowiedź, żebym się na linkach wzmacniał (teraz nie do końca wiem, czy dobrą :D), dopiero właśnie dzisiaj znalazłem metodę, o której mówisz, czyli ruchy negatywne, mam zamiar na niej się wzmocnić. Jeśli wkleję tu nowy wstępnie ułożony przeze mnie plan, pomożesz mi go doprowadzić do lepszego stanu, mając na uwadze poprzedni? Możesz wtedy liczyć na plusiki :)

Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 22:21 .

To czy dostanę plusa czy nie, nie obchodzi mnie to.

Jestem tu od pomocy, więc jeżeli go wstawisz do pomogę doprowadzić go do porzadku.

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 4x12
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12                             <------ Co do klaty nie wiedziałem, jak bardziej pozmieniać, pompek na poręczach nie da rady, bo brak sprzętu.

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 4x12
Pompki odwrotne 4x12

Brzuch:

Brzuszki na ławeczce 4x12

Środa:
Plecy:
Martwy ciąg 4x12
Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4x12
Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12

Biceps (tutaj kompletnie nie mam pojęcia co zrobić w tej sytuacji):
Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
Uginanie ramion w oparciu o bok kolana 4x12

Przedramiona:
Zwijanie nadgarstków podchwytem 4x12
Zwijanie nadgarstków nachwytem 4x12

Piątek:

Barki:
Podnoszenie sztangielek do góry siedząc 4x12
Wyciskanie sztangi przodem 4x12
Unoszenia hantli do przodu 4x12

Kaptury:
Szrugsy 4x12

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12
Wyprosty nóg 4x12 (po raz kolejny nie wiem, czym zastąpić)
Wspięcia na palcach 4x12

Wiem, że są tutaj błędy, dlatego proszę, byś mi je ukazał i poprawił :)

BTW: Jeszcze raz zaznaczam, żebyś ocenił ten trening mając na uwadze poprzedni 
 

Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 22:47 .

Klatke zostaw, udzie ale najlepsza to to nie jest.

Triceps daj 3 ćwiczenia, po 2-3s

Drazek masz ? plecy do poprawy

Biceps porażka.

Za dużo przedramion, 4s to max/tygodniowo.

Uda ubogie.

Nie masz boku ani tyłu barków.

Ok co do tricepsa to dodam ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 jako pierwsze
Do pleców dodam drążek jak wzmocnię sobie podciąganie
Biceps porażka, bo nie mam pomysłów. Co proponujesz?
Przedramiona usunę jedno ćwiczenie
I czekam na twoje propozycje do ud i barków :)
Dzięki za pomoc.