Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PitBurn

PitBurn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    Witam. Jadę na masę już 6 miesięcy (3 miesiące 1 plan i drugie 3 miesiące 2 plan). Najwyższy czas znowu zmienić plan. Ostatnie 3 miesiące jechałem na tym planie:

     

    Poniedziałek:
     KLATKA
    4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej
    4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 
    4x12 Bramka 
    TRICEPS
    4x12 Wyciskanie sztangi wąsko
    4x12 Ściąganie linek wyciągu górnego
    
    Środa:
    Plecy
    4x12 Martwy ciąg
    4x12 Ściąganie wyciągu górnego za plecy (na podciąganie się jestem jeszcze za słaby)
    4x12 Wiosłowanie ze sztangielkami // Ostatni miesiąc 4x12 Kosiary
    Biceps
    4x12 Chwyt młotkowy
    4x12 Uginanie ramion ze sztangą
    
    Piątek:
    Nogi
    4x12 Przysiady ze sztangą
    4x12 Wykroki
    4x12 Uginanie nóg
    4x12 Wznosy na palcach
    Barki
    3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki w górę
    3x12 Wznosy sztangielek na boki
    3x12 Motylki
    Kaptury
    4x12 Szrugsy
    
     

    Teraz mam zamiar zmienić plan, a dużo z tych ćwiczeń, których do tej pory używałem jest dość uniwersalnych... Moglibyście mi Panowie doradzić jakie ćwiczenia przy zmianie planu mogę zostawić, bo naprawdę nie wiem, czy mogę zamienić takie "standardowe" ćwiczenia jak przysiady, czy wyciskania. Co moglibyście mi doradzić?

     

    /// EDIT: BTW przepraszam, że temat mi zdublowało, problem z netem :)
    BTW x2 - Nie chcę żadnego FBW :)


    Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 21:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zmień cały system, to zaowocuje lepszym bodźcem, stymulacją.

     

    Zamieniłbym na : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #3
    PitBurn

    PitBurn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    Nie, nie chcę FBW :) Chcę split i oczekuję rad na temat splitu :)


    Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 21:22 .

    • 0

    #4
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    jw.

    --> http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    • 1

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, nie chcę FBW :) Chcę split i oczekuję rad na temat splitu :)

    Jakiś argument ? bo koledzy się smieją ? bo za mała pompa ? bo wczyscy robią splita ?

     

    Twoj trening w 70% jest do poprawy, jeżeli piszemy o sam dobór ćwiczeń.

     

    Inna kwestią jest trenowanie raz w tygodniu parti, nawet nie zdajesz sobię sprawy ile czasu tracisz na nie trenowanie mięsnia.


    • 0

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    To może coś po środku 

     

    Pull&Push ??


    • 0

    #7
    PitBurn

    PitBurn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    Mój trening zaproponował mi SuperMod tego forum o 120-miesięcznym stażu, więc nie sądzę by był on niepoprawny. Wracając do tematu - nie lubię ogólnorozwojowego, bo nie czuję pompy i wszyscy bardziej doświadczeni z siłowni znajomi mi odradzają.. Ponadto zmarnowalem na FBW 3 miesiące treningu i efekty były nijakie w przeciwieństwie do splitu :) 


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo nigdy nie robiłeś dobrego FBW, taka jest prawda i nie idz w zaparte tylko możesz to potwierdzić.

     

    Pompa ? jest zależna od zbyt wielu czynników, ja biceps pompuje trzema seriami, można ?

     

    Słuchaj się znajomych o niskim stażu, niskiej wiedzy bo oni wiedzą tylko co usłyszą, bo nie ma łatwiejszego treningu niż split, dlatego ludzie idą na łatwizne.

     

    Nie chcesz FBW to nie, nie namawiam, ale mówie że ten plank który wkleiłes do pierwszego postu jest do poprawy.


    • 0

    #9
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    A który to mod jak mogę spytać ??


    • 0

    #10
    PitBurn

    PitBurn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    Mod Grzegorz ułożył mi mój poprzedni plan :)

    @Angry3 powiedzmy, że po prostu nie lubię FBW, poprosiłem o radę co do splitu. Wszędzie gdzie widzę twoje wypowiedzi czytam, że radzisz FBW, ale prosiłbym cię, abyś udzielił mi rad na temat, o który cię proszę, ok? Bez spiny. 

    Dzięki za pomoc ziomeczki, ale dałby mi ktoś w końcu radę na temat splitu? Proszę Was Panowie :D


    Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 21:38 .

    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie chcę zadnej spiny, radze lepsze treningi, taka moja rola.

     

    Próbowałeś czegoś takiego jak zwracać uwagę na tempo, cięzar, i technikę np na biceps ?

     

    Próbowałeś zjeść ponad paczkę ryzu przed tr?

     

    Nie wiem co Ci szkodzi spróbować koknkretnego FBW, bo wydaje mi się że nie wiesz na czym on polega.

     

    Co do splitu, urozmaicaj łapy, rób po trzy ćwiczenia z mniejszą objetościa, daj dipsy, boxing alternate na klatke, dodaj drązek, wiosło sztangą do pleców,, uda ubogie.

     

    I wogóle co to są motylki ? odwrotne rozpiętki?


    • 0

    #12
    PitBurn

    PitBurn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    @Angry3
    Wiesz czego nie lubię? Ludzi, którzy myślą, że wiedząc co nieco na jakiś temat mogą mniej doświadczonych mieszać z błotem jak im się podoba. Człowieku mówię ci, że nie chcę FBW i nie powinno być twoim interesem czemu, poprosiłem o radę dotyczącą splitu. A ty, mając siebie za nie wiadomo kogo próbujesz mi tu coś udowodnić? I ty mówisz, że bez spiny? Na drążek jestem za słaby, by robić go w seriach, wzmacniam się wciąż. Co konkretniej radzisz? Jakie ćwiczenia dodać / zamienić?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na drążek jestem za słaby, by robić go w seriach, wzmacniam się wciąż.


    Tym zadaniem własnie udowodniłeś " swoją wyższość "
     
    Nie mieszam z błotem, bo widzę że jestes zakochany w pompie, i trening bez niej byłbym tragiczny.
     
    Nawet nie wiesz od illu czynnków ona zależy, ale ty nadal chcesz katować biceps 10 seriami, po to by przez chwilę mieć większą łape.
     
    Nie chcesz FBW to nie, nie namawiam jeszcze raz piszę, tylko nie rozumie takie podejścia, chcesz zmienić trening to zmieniaj, a nie wymienaisz kilka ćwiczeń i myślisz że to załatwi sprawę.
     
    Jestem tu od pomagania, chcę poradzić dobrze, wytłumaczyć ale jak widać wiesz lepiej.
     
    Chcesz poprawy ? tu pierwszy lepszy trening splita znajdziesz lepszy, a jak Ci któreś ćwiczenie/połacznie nie pasuje to wystarczy napisać
     

    • 0

    #14
    PitBurn

    PitBurn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    @Angry3 
    Serio? Człowieku, a gdzie ja próbowałem "udowodnić swoją wyższość"? Od początku chyba jest jasne, że jestem początkujący, tak? Co dziwnego jest w tym, że jestem za słaby na podciąganie się? I tak, jak widać, "katuję biceps 10 seriami". Po prostu pominę te komentarze.

    Chodzi mi głównie o to, że nie wiem, czy dobrze jest jeśli wykonując przez 3 miesiące trening następne 3 jechać tymi samymi ćwiczeniami. Tam są 3x fajne splity 3x w tygodniu. Niektóre ćwiczenia mi nie pasują, ponieważ chodzę na prywatną siłownię i nie ma tam za dużo sprzętu lub po prostu używałem tych ćwiczeń w poprzednim treningu. Jak sądzisz, które z tych ćwiczeń mogę pozostawić?


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak można poprawić drązek nie podciągając się, to nielogiczne.

     

    Znasz takie słowa jak ruchy negatywne ?

     

    Ja się uczyłem wisząc na drązku szeroko, bez ruchu do załamania, teraz chyba nie chcesz wiedzieć ile razy się podciagam, ale to nie temat na takie rozmowy.

     

    Warto stosować zamiany, wprowadzać inne ćwiczenia, serie, powtórzenia, zawsze to nowy szok i bodziec dla organizmu, organizm adoptuje ćwiczenia dosyć szybko przez co one stają się mniej efektywne, co jest chyba logiczne.

     

    W każdym planie nie zależnie od celu, powinny znaleść się cięzkie siady, wyciskania, ciągi.

     

    Resztę warto zmieniać, jest pełno zamienników nawet z ubogim sprzętem jest duża szansa by co trening robić coś innego.

     

    Pozatym wpływ na naszą psychike jest całkiem inny, gdy nie klepiemy tego samego co tydzień.


    • 0

    #16
    PitBurn

    PitBurn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    Właśnie szukając odpowiedzi na to, jak wzmocnić się na drążku uzyskałem kiedyś odpowiedź, żebym się na linkach wzmacniał (teraz nie do końca wiem, czy dobrą :D), dopiero właśnie dzisiaj znalazłem metodę, o której mówisz, czyli ruchy negatywne, mam zamiar na niej się wzmocnić. Jeśli wkleję tu nowy wstępnie ułożony przeze mnie plan, pomożesz mi go doprowadzić do lepszego stanu, mając na uwadze poprzedni? Możesz wtedy liczyć na plusiki :)


    Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 22:21 .

    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To czy dostanę plusa czy nie, nie obchodzi mnie to.

     

    Jestem tu od pomocy, więc jeżeli go wstawisz do pomogę doprowadzić go do porzadku.


    • 1

    #18
    PitBurn

    PitBurn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    Poniedziałek:
    Klata:
    Wyciskanie na płaskiej 4x12
    Rozpiętki 4x12
    Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12                             <------ Co do klaty nie wiedziałem, jak bardziej pozmieniać, pompek na poręczach nie da rady, bo brak sprzętu.

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 4x12
    Pompki odwrotne 4x12

    Brzuch:

    Brzuszki na ławeczce 4x12

    Środa:
    Plecy:
    Martwy ciąg 4x12
    Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4x12
    Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 4x12
    Wiosłowanie sztangą 4x12

    Biceps (tutaj kompletnie nie mam pojęcia co zrobić w tej sytuacji):
    Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
    Uginanie ramion w oparciu o bok kolana 4x12

    Przedramiona:
    Zwijanie nadgarstków podchwytem 4x12
    Zwijanie nadgarstków nachwytem 4x12

    Piątek:

    Barki:
    Podnoszenie sztangielek do góry siedząc 4x12
    Wyciskanie sztangi przodem 4x12
    Unoszenia hantli do przodu 4x12

    Kaptury:
    Szrugsy 4x12

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą 4x12
    Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12
    Wyprosty nóg 4x12 (po raz kolejny nie wiem, czym zastąpić)
    Wspięcia na palcach 4x12

    Wiem, że są tutaj błędy, dlatego proszę, byś mi je ukazał i poprawił :)


    BTW: Jeszcze raz zaznaczam, żebyś ocenił ten trening mając na uwadze poprzedni 
     

     


     


    Edytowany przez PitBurn, 09 luty 2014 - 22:47 .

    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Klatke zostaw, udzie ale najlepsza to to nie jest.

     

    Triceps daj 3 ćwiczenia, po 2-3s

     

    Drazek masz ? plecy do poprawy

     

    Biceps porażka.

     

    Za dużo przedramion, 4s to max/tygodniowo.

     

    Uda ubogie.

    Nie masz boku ani tyłu barków.


    • 1

    #20
    PitBurn

    PitBurn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: od2013

    Ok co do tricepsa to dodam ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 jako pierwsze
    Do pleców dodam drążek jak wzmocnię sobie podciąganie
    Biceps porażka, bo nie mam pomysłów. Co proponujesz?
    Przedramiona usunę jedno ćwiczenie
    I czekam na twoje propozycje do ud i barków :)
    Dzięki za pomoc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko