Zaloguj się
Rejestracja
Jestem początkującym. Po dwóch miesiącach FBW przyszedł czas zmianić trening. Ułożyłem takiego oto splita. Celam ma być masa. Proszęo ocenę treningu.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi, skos górny 4s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Rozpiętki na ławce poziomej 4s
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt mołotkowy] 3s
Środa
Plecy
MC 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 4s
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Piątek
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Wykroki ze sztangą 4s
Wspięcia na palce stojąc 4s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Mam do dyspozycji jedynie regulowaną ławkę, gryf prosty/łamany oraz hantle, ćwiczę w domu.
Split na masę do oceny
Rozpoczęte przez
uzytkownik_241847
, mar 06 2010 20:14 (
4 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 06 marzec 2010 - 20:14
uzytkownik_241847
- Nowi na forum
-
- 5 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny
| Co poprawic??
,
Trening FBW do oceny
| Czy priorytetetować klatę (początkujący)
,
Trening do oceny
,
Dieta do oceny
,
Dieta Low Carb do oceny
#2
Napisany 06 marzec 2010 - 20:24
uzytkownik_138332
- Użytkownicy
-
- 294 postów
Się rozkreca
Ja bym polecał jeszcze z dwa miesiące FBW. Dwu zestawowy, trzy razy w tygodniu.
#3
Napisany 06 marzec 2010 - 21:05
uzytkownik_648590
- Użytkownicy
-
- 105 postów
Wczuwa się w forum
jestem tego zdania jak wyżej , ale jeżeli uparłeś się na split 3 razy w tyg to z pleców wywal ćwiczenie dzień dobry (masz na początku martwy Ciąg -jest na prostowniki , a po co przeciążać kręgosłup innym ćwiczeniem na ten sam mięsień. ) Skoro masz hantle możesz zamiast dzień dobry włączyć wiosłowanie hantlem w opadzie np 3 albo 4 serie . Do barków wrzuć coś na tylne aktony np w opadzie unoszenie na boki .
#4
Napisany 06 marzec 2010 - 21:30
uzytkownik_241847
- Nowi na forum
-
- 5 postów
Nowy na pokładzie
A gdybym dołożył do swojego FBW drugi zestaw ? Czy lepiej ułożyć dwa nowe zestawy A,B ? Zrobiłem coś takiego:
A
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Martwy ciąg 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
B
Nogi:
Wykroki ze sztangą 3s
Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 2s
Klatka:
Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [z supinacją] 2s
Zestawem A ćwiczyłem do tej pory. Jeśli coś jest nie tak proszę o korektę. Dzięki
A
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Martwy ciąg 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
B
Nogi:
Wykroki ze sztangą 3s
Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 2s
Klatka:
Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [z supinacją] 2s
Zestawem A ćwiczyłem do tej pory. Jeśli coś jest nie tak proszę o korektę. Dzięki
#5
Napisany 07 marzec 2010 - 00:39
uzytkownik_319023
- Aktywny user KFD
-
- 5609 postów
Spam to mój żywioł
Jest w miarę ok, tylko w jednym zestawów daj coś na dwugłowy uda. Łydki to tylko opcja. MC wystarczy w jednym zestawie. A jedno z wiosłowań zamień na drążek/wyciąg górny/przenoszenie sztangi.
