Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split na masę, biceps i triceps 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
1903199023

1903199023

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zachodniopomorskie
    • Staż [mies.]: ~60
    Witam. Proszę o wasze opinie.

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka

    wyciskanie skos w gore sztanga 12,10,8,6 powt. np. 30,35,40,45kg
    wyciskanie skos w dol sztanga 12,10,8,6 powt. np. 40,45,50,55kg
    rozpiętki plasko 12,12,12 powt. staly ciezar

    Biceps

    uginanie ramion ze sztanga 5x5 np. 10,15,20,25,30kg
    uginanie ramion hantle chwytem mlotkowym 2serie 10-12 powt. staly ciezar

    Triceps

    wyciskanie w wąskim uchwycie 5x5 np. 20,25,30,35,40kg
    wyciskanie francuskie sztanga 2serie 10-12 powt. staly ciezar

    ŚRODA

    Plecy

    martwy ciag 12,10,8,6 powt. np. 30,40,50,60kg
    podciaganie na drazku nachwytem 3 serie max powt.
    przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12 powt. staly ciezar
    szrugsy 12,12,12 powt. staly ciezar

    PIĄTEK

    Nogi

    hack przysiady 12,10,8,6 powt. np. 30,40,50,60kg
    uginanie nog na maszynie <- na co moge zamienic dysponuje silownia w piwnicy (lawka, hantle, sztanga, atlas)
    przysiady wykroczne z hantlami 12,12,12 powt. staly ciezar

    Barki

    wyciskanie zza glowy sztanga 12,10,8,6 powt. np. 25,30,35,40kg
    unoszenie hantli bokiem w gore 12,12,12 powt. staly ciezar
    unoszenie ramion w przod ze sztanga 12,12,12 powt. staly ciezar

    Biceps

    uginanie ramion ze sztanga 5x5 np. 10,15,20,25,30kg
    uginanie ramion hantle chwytem mlotkowym 2serie 10-12 powt. staly ciezar

    Triceps

    wyciskanie w wąskim uchwycie 5x5 np. 20,25,30,35,40kg
    wyciskanie francuskie sztanga 2serie 10-12 powt. staly ciezar

    5x5 co 1 dzień treningowy tutaj akurat wypada poniedziałek i piątek, potem środa, poniedziałek, piątek itd.
    Chciałbym jeszcze żebyście zwrócili uwagę na progresje jaką stosuję, czy nie za małe skoki ciężarów pomiędzy seriami?

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    W 5x5 nie zwiększasz ciężaru co serie tylko starasz się to robić z treningu na trening.
    Dlaczego łapa 2x week?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko