Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split jako pierwszy system treningowy poprzerwie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qwerty10

qwerty10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 242 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 3lata

    Witam. Miałem dosyć sporą przerwę od siłowni, co jeśli zacznę od razu od splita? Jakieś negatywne efekty? Na początek z mniejszą intensywnością.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lepiej zrób w odwrotnej kolejności, 1-2 msc FBW a potem w ostateczności spli.


    • 0

    #3
    qwerty10

    qwerty10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 3lata

    No wiem. 99% z was mi tak napisze. Ale dlaczego? Tego już nikt nie wie?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Są utarte schematy, których poprostu warto się stosować.

     

    Dlaczego ?

     

    - Kontrola nad stymulacją mięsni

    - Odpowiednie wprowadzenie CUN i OUN w stan treningó.

    - Łatwność w superkompensacji.

    - 3x częstrzy wyrzut hormonów

    - Lepszy wpływ na homeostazę ustrojową i metabolizm.

    - Znakominy pod tr strice siłowe przy opanowaniu techniki.

     

    I nie mów mi że nikt nie wytłumaczy dlaczego bo nikt nie wie.


    • 0

    #5
    qwerty10

    qwerty10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 3lata

    Dobra. Więc ułożę fbw ab. 

    Czy wybrałem dobre ćwiczenia?

    Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach oraz żuraw
    Plecy - podciąganie szerokim nachwytem oraz martwy ciąg
    Klatka - Wyciskanie poziom leżąc oraz wyciskanie sztangi skos górny
    Barki - Wyciskanie żołnierskie oraz unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    Triceps - Pompki na poręczach oraz wyciskanie francuskie hantlą jednorącz
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją oraz uginanie przedramion ze sztangą stojąc

    Których ćwiczeń nie łączyć na 1 sesji? Bo np. przysiad + mc średnio mi brzmi? 

    Druga sprawa - brzuch. Fbw będzie robione pn, śr, pt (A-B-A-B-A-B..itd)
    Brzuch we wtorki, czwartki, soboty. 
    -Unoszenie nóg 3x15
    -Spięcia 1x20
    -Brzuszki 3x20 z obciążeniem
    -Skłony do palców nóg 3x15
    -Mostek na łokciach 40 sekund co tydzień + 5 sekund powiedzmy.


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest ok ale brak dwugłowych uda, boku barków.

     

    Przysiad + MC dlaczego nie ? ja tak często robie.

     

    Wywal spięcia, brzuszki.

     

    Trenuj brzuch w dni siłowe.


    • 1

    #7
    qwerty10

    qwerty10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 3lata

    Nie brak dwugłowych. Żuraw.

    Nie brak boku barków. Pracuje i w wż i w opadzie, dlatego dodałem opad. 
    Czemu wyrzucić spięcia i brzuszki? co wrzucić na prosty? Nie chcę denerwować swoją ciekawością, ale czemu akurat w dni siłowe? Wolałbym w dnt, żeby mieć co robić cały tydzień.. mam sporo wolnego czasu i chcę go zapełnić. :D


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie zauważyłem żurawia.

    Brak typowego na bok barków, w opadzie lekko pracuje.

     

    Daj scyzorek + unoszenia nóg + skłony boczne.

    Z dodatków kólko, plank, allahy.

     

    Czemu z siłowym ? mięsnie masz już rozgrzane poprzez ćwiczenia głownie wielostawowe, to tak jakby biceps robić dzien po plecach - tu coś ucierpi.

     

    W dni wolne zamiast robic brzucha to kręc cardio.


    • 1

    #9
    qwerty10

    qwerty10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 3lata

    ok dzięki

    Edit. Wiesz co, ja poćwiczę 6 tygodni tym planem, pominę ten bok barków, a wrzucę go za 6 tygodni na splicie.. wtedy rozplanuję to lepiej, wrzucę wszystkie partie mięśniowe, zorientuję się jak z dietą, ogólnie planuję się rzeźbić, coś w rodzaju plażówki (nie sezonowiec), później może coś przymasuję w okolicach jesieni.


    Edytowany przez qwerty10, 23 luty 2014 - 13:33 .

    • 0

    #10
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    Po FBW celowałbym w P&P, a nie spilta. 

    Dlaczego "później rozplanuje to lepiej"? Jak już coś robić, to od początku dobrze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników