Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split i trening brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ArturALL

ArturALL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Mam pytanie.
    Jak połączyć split z treningiem brzucha?
    Split robię wg takie planu:
    Poniedziałek: klata, biceps
    Środa: barki, przedramiona
    Piątek: plecy, triceps

    Bardzo zależy mi na rozwoju mięśni brzucha, wyrzeźbieniu jego ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainstream

    Mainstream

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 2X
    Po każdym treningu zrób sobie seryjkę ABS-u lub jakieś ćwiczenia z obciążeniem.
    • 1

    #3
    ArturALL

    ArturALL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Ok dzięki ;) Mainstream zawsze w gotowości widzę :)
    • 0

    #4
    ArturALL

    ArturALL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    A po ile ćwiczeń na mięśnie brzucha proponujecie? Ile serii i powtórzeń?
    W splicie robię po 3 ćwiczenia na partię, 4 serie, 12 powtórzeń :)
    I czy robić inne ćwiczenia w poniedziałek, inne w środę i inne w piątek? Jak proponujecie? :)

    Edytowany przez ArturALL, 25 lipiec 2011 - 21:52 .

    • 0

    #5
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Dlaczego nie cwiczysz nog? wiecej serii na wieksze miesnie, mniej na mniejsze.Ja na brzuch polecam standardowe cwieczenia

    Edytowany przez Dames, 25 lipiec 2011 - 22:02 .

    • 0

    #6
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    brzuch ma się inaczej do reszty partii.Mozna go trenować codziennie bo bardzo szybko się regeneruje,więc nie porównuj go do reszty ciała.Ja ćwiczę 4x4 czyli 4 ćw po 4 serie.
    • 0

    #7
    Mainstream

    Mainstream

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 2X
    Polecam http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html lub http://www.kfd.pl/abs-76845.html. Powinno rozwiać wszelkie wątpliwości :-)
    • 0

    #8
    ArturALL

    ArturALL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Dames robię do tego aeroby, biegam itd., więc nóg nie robię. Chyba, że wg Was i tak powinienem?

    A i czemu robić mniej serii na mniejsze partie? Jeśli chcę np dobrze wyrobić biceps, to miałbym i tak robić 3 serie, a nie 4? I tak samo 12 powtórzeń? Czy np jeśli 3 serie to więcej powtórzeń? :)

    Edytowany przez ArturALL, 25 lipiec 2011 - 22:07 .

    • 0

    #9
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Wg mnie powinieneś.Trzeba cwiczyc wszystkie partie miesni zeby byly efekty

    Edytowany przez Dames, 25 lipiec 2011 - 22:07 .

    • 0

    #10
    ArturALL

    ArturALL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    A kiedy wtedy robić przedramiona? Mogę robić też w środę? :) Zależy mi na rozwoju przedramion :D

    Na trening brzucha może być 4 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń? ;)

    Edytowany przez ArturALL, 25 lipiec 2011 - 22:10 .

    • 0

    #11
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    To zalezy ile masz cwiczen na biceps , mysle ze mozesz w srode

    Edytowany przez Dames, 25 lipiec 2011 - 22:14 .

    • 0

    #12
    ArturALL

    ArturALL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Na biceps mam w poniedziałek 3 ćwiczenia, 4 serie po powtórzeń (ale teraz chyba zmienię na 3 serie skoro mówisz, żeby było mniej? I wtedy tyle samo powtórzeń?) :)
    • 0

    #13
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    jeśli masz 3 cwiczenia to 3 serie wystarczą.powtorzenia zalezne od ciezaru ale tak 8-12 max

    A jakie cwiczenia na brzuch wybrałeś?

    Edytowany przez Dames, 25 lipiec 2011 - 22:21 .

    • 1

    #14
    ArturALL

    ArturALL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Problem jest w tym, że nie mam żadnych ławeczek itp., a także na razie nie mam dostępu do siłowni :D
    Patrzę na ćwiczenia stąd: http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html
    Jaki zestaw ćwiczeń proponujesz?
    Tak, żeby ładnie zbudować brzuch. Jakie ćwiczenia dobrać?

    Np mogę wykonać:
    Spięcia brzucha leżąc
    Scyzoryki
    Nożyce
    tutaj więcej nie znalazłem..
    ale np unoszenie nóg, przyciąganie kolan do klatki leżąc, spięcia brzucha ze skrętami tułowia.

    Edytowany przez ArturALL, 25 lipiec 2011 - 22:35 .

    • 0

    #15
    Mainstream

    Mainstream

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 2X
    Wracając do nóg. - http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Unoszenie nóg możesz robić na drążku między framugami (20zł) albo na drzewie.

    Skręty tułowia - idziesz do lasu po kij 120cm (najlepiej leszczyna). Na plecy go, siadasz sobie na taborecie i kręcisz. Raz lewo - raz prawo :rolleyes:
    • 1

    #16
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Heh,moim zdaniem dobrymi cwiczeniami są: podstawowe brzuszki, skretosklony, unoszenia nog w lezeniu

    te skrety tulowia bez obciazenia to troche kicha ;/

    Edytowany przez Dames, 25 lipiec 2011 - 22:54 .

    • 1

    #17
    ArturALL

    ArturALL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Dzięki za pomoc ;) Jakoś sobie poradzę :) Otworzyliście mi drzwi do ćwiczeń swoimi radami :P
    • 0

    #18
    Mainstream

    Mainstream

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 2X
    Jak trzymasz cały czas spięty brzuch i skupiasz się na tym co robisz to uwierz mi. Jest co robić. Tak 2-3 serie po 100 powtórzeń i jest naprawdę godnie %-)
    • 0

    #19
    ArturALL

    ArturALL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    100 powtórzeń? Każdego ćwiczenia? Ile wtedy ćwiczeń?
    • 0

    #20
    Mainstream

    Mainstream

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 2X
    Nie, nie nie :)

    Mówiłem tylko o skrętach tułowia siedząc (na skośne brzucha), bez obciążenia. Dwie, do trzech serii.
    Ponawiam link : http://www.kfd.pl/ge...rzuch-141.html.

    Edytowany przez Mainstream, 25 lipiec 2011 - 23:41 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników