Witam. Ostatnio postanowiłem przejść z treningu góra/dół na split 4 dniowy.
Nie wiem jakie jeszcze dwa ćwiczenia dobrać na triceps, ktoś coś doradzi?
Póki co triceps:
1. Prosotwanie ramion z hantlą za głową 3x12
2.?  wyciskanie sztangi wąsko? chociaż zawsze jak robiłem to ćw wyadawało mi się dosyć słabe..
3.?
4. Prosotwanie ramion na wyciągu 3x12
Jeszcze jedno zapytanie odnośnie nóg. Trening ma być dość intensywny (jestem w trakcie cyklu) wystarczy 5 ćwiczeń na nogi?
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/8/6
2. Hack przysiad 3x 12
3. Zginanie nóg na maszynie siedziac 4x12

4. Zginanie nog na maszynie lezac 4x12/10/8/6

5. Wykroki z hantlami 3x10

+ 2 ćw łydki.

 

Ale wiesz, że góra/dół to też split 4 dniowy?

Chodzi o to, że przyda się zmiana.. tak wiem.. długo lecę już gora/dol i nie mowie ze jest zly tylko ze zmiana jest mi potrzebna