Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split i dobór ćwiczeń

- - - - - split 4 dni dobór cwiczen

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kreciol242

kreciol242

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 175 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Witam. Ostatnio postanowiłem przejść z treningu góra/dół na split 4 dniowy.
    Nie wiem jakie jeszcze dwa ćwiczenia dobrać na triceps, ktoś coś doradzi?
    Póki co triceps:
    1. Prosotwanie ramion z hantlą za głową 3x12
    2.?  wyciskanie sztangi wąsko? chociaż zawsze jak robiłem to ćw wyadawało mi się dosyć słabe..
    3.?
    4. Prosotwanie ramion na wyciągu 3x12
    Jeszcze jedno zapytanie odnośnie nóg. Trening ma być dość intensywny (jestem w trakcie cyklu) wystarczy 5 ćwiczeń na nogi?
    1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/8/6
    2. Hack przysiad 3x 12
    3. Zginanie nóg na maszynie siedziac 4x12

    4. Zginanie nog na maszynie lezac 4x12/10/8/6

    5. Wykroki z hantlami 3x10

    + 2 ćw łydki.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ale wiesz, że góra/dół to też split 4 dniowy?


    • 0

    #3
    kreciol242

    kreciol242

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Chodzi o to, że przyda się zmiana.. tak wiem.. długo lecę już gora/dol i nie mowie ze jest zly tylko ze zmiana jest mi potrzebna


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko